Desde hace un tiempo inicié con las rutinas de ejercicios y caminatas tres veces a la semana; todo esto con la finalidad de mejorar mi salud física, mental y, así tener más resistencia, menos estrés y un mejor descanso. Por ello, les puedo decir que estas rutinas me han ayudado a conciliar un mejor descanso a la hora indicada y así mi cuerpo pueda recibir los beneficios esperados con total recuperación. Hoy les presento una rutina titulada "Abdomen y piernas a la pared"; aquí estaremos trabajando nuestro abdomen y tren inferior, sin olvidar el apoyo de los brazos.

Some time ago I started with exercise routines and walks three times a week; all this in order to improve my physical and mental health and thus have more stamina, less stress and better rest. Therefore, I can tell you that these routines have helped me to get a better rest at the right time so my body can receive the expected benefits with full recovery. Today I present a routine entitled "Abdomen and legs to the wall"; here we will be working our abdomen and lower body, without forgetting the support of the arms.

Imagen Editada en/Image Edited in Canva

Ahora los invito a disfrutar de esta rutina muy beneficiosa, la cual puedes ejercitar en cualquier lugar donde tengas apoyo de pared. Iniciamos con un previo calentamiento, el cual lleva como nombre: trote con toque de glúteos, todo esto por un lapso de 5 minutos. Aquí nos colocaremos con piernas al ancho de la cadera y manos en los glúteos, para iniciar el trote llevando los talones a los glúteos.

Ahora empezamos con los ejercicios principales👇

EJERCICIOS:

✓ #1: Giro de torso con toque de pared. Nos colocamos en posición recta, abrimos las piernas al ancho de la cadera, iniciamos el giro de torso hacia ambos lados tocando la pared con las manos; elevamos el talón del pie contrario. Todo esto por un lapso de 15 repeticiones, 3 series.

✓ #2: Rodillas cruzadas con manos a la pared. Iniciamos el ejercicio dando rodillazos cruzados, las manos permanecen apoyadas a la pared, mientras giramos el núcleo; todo esto por un lapso de 15 repeticiones, 3 series.

✓ #3: Sentadilla isométrica con apertura de piernas; nos colocamos con la espalda a la pared, flexionamos las rodillas juntas y bajamos a posición sentada. En esa posición iniciamos con las aperturas alternas de piernas.

Al terminar, realicé un ejercicio de relajación para llevar a mi cuerpo a su estado inicial y así mantener los músculos activados; en esta ocasión ejecuté un giro alterno de caderas por un tiempo de cinco minutos.

Mis queridos amigos, es un agrado compartir con ustedes mi nueva rutina de "Abdomen y piernas a la Pared". Ahora me despido de todos, enviándoles muchas bendiciones y éxitos. Buenas energías🙏👋☘️. ¡Hasta una próxima oportunidad!

Now I invite you to enjoy this very beneficial routine, which you can exercise anywhere where you have wall support. We start with a previous warm up, which is called: jogging with gluteal touch, all this for a period of 5 minutes. Here we will stand with legs hip-width apart and hands on the buttocks, to start the jog by bringing the heels to the buttocks.

Now we start with the main exercises👇

EXERCISES:

✓#1: Torso twist with wall touch. We stand in a straight position, spread our legs hip-width apart, start the torso twist to both sides touching the wall with our hands; we raise the heel of the opposite foot. All this for a span of 15 repetitions, 3 sets.

✓ #2: Crossed knees with hands to the wall. We start the exercise by taking crossed knees, hands remain braced to the wall, while we rotate the core; all this for a span of 15 repetitions, 3 sets.

✓ #3: Isometric squat with leg openers; we position ourselves with our back to the wall, bend our knees together and lower to a seated position. In that position we start with alternate leg openings.

At the end, I performed a relaxation exercise to bring my body back to its initial state and keep the muscles activated; this time I performed an alternating hip rotation for five minutes.

My dear friends, it is a pleasure to share with you my new "Abdomen and Legs to the Wall" routine. Now I bid you all farewell, sending you many blessings and successes. Good energies🙏👋🙏👋☘️. Until next time!

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