Trabajemos nuestros Abdominales 🍫💪 || Let's work our Abs 🍫💪

Hola Amigos fit😚 || Hello Friends fit😚

Espero todos hayan tenido un excelente viernes, por aca seguimos entrenando tarde , pero seguro, a pesar de que ando medio indispuesta de salud, con una gripe tremenda, y.habia decidido no entrenar, cuando se hicieron como las 9pm mi cuerpo me pedia a gritos que me ejercitara jaja porque tambien en el fondo sabia que si no lo hacia, los dolores despues serian peores jaja asi que mejor entrenar seguido!! Hoy hice una rutina para trabajar nuestro abdomen, para fortalecerlo aun mas, pero deben saber todos que NO SE PIERDE GRASA LOCALIZADA, eso de hacer abdominales para bajar la grasa de la barriga NO EXISTE, es con alimentacion saludable que se logra eso, con un buen deficit calorico, asi que dejemos de creer en mitos y comencemos a crear esos cuadritos pero desde la COCINA☺ pero por supuesto el 20% de ejercicio tambien es importante asi que vamos hacerlo💪

Quote I hope everyone had an excellent Friday, around here we continue training late , but safe, even though I walk half unwell health, with a tremendous flu, and.I had decided not to train, when it became like 9pm my body was screaming for me to exercise haha because also deep down I knew that if I did not, the pains later would be worse haha so better train often !!!! Today I did a routine to work our abdomen, to strengthen it even more, but you should all know that there is NO LOCALIZED FAT LOSS, that of doing crunches to lose belly fat DOES NOT EXIST, it is with healthy eating that is achieved, with a good caloric deficit, so let's stop believing in myths and start creating those squares but from the KITCHEN☺ but of course 20% of exercise is also important so let's do it💪.

Cada ejercicio lo fuí realizando durante 1 minuti, dejando 20 segundos de descanso entre cada uno!! Calentamos un poco, y vamos pues💪💪

Quote Each exercise I was doing for 1 minuti, leaving 20 seconds of rest between each one!!! We warm up a little bit, and let's go then💪💪💪

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ELEVACIONES DE PIERNAS || LEG LIFTS

Aca como ven, acostada en el piso con las piernas totalmente extendidas y los brazos hacia atras hacemos una contraccion llevando la punta de las manos a la punta de los pies, es importante que al subir exhalemos fuerte, esto hara que el trabajo sea mayor

Quote Here as you see, lying on the floor with legs fully extended and arms back we do a contraction bringing the tip of the hands to the tip of the toes, it is important that when we go up we exhale hard, this will make the work will be greater.

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VARIACION DE PLANCHA INVERTIDA || VARIATION OF THE INVERTED PLANK

Aqui me coloqué boca arriba con la palma de las manos en el piso mirando hacia el frente, estiramos los pies y elevamos nuestro cuerpo, quedando en la plancha pero invertida y una vez estando asi llevamos los pies hacia el pecho, o bueno lo mas que podamos, igual nos soplamos las rodillas al subir

Quote Here I placed myself face up with the palms of my hands on the floor facing the front, we stretch our feet and raise our body, remaining in the plank but inverted and once we are like this we bring our feet to our chest, or as much as we can, we blow our knees as we go up.

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ELEVACIONES CRUZADAS || CROSSED LIFTS

En este ejercicio es muy similar al primero, solo que lo haremos cruzado, brazo derecha con pierna izquierda y viceversa, es importante que la cabeza se eleve un poco pero de forma recta, el movimiento es en el brazo y la pierna, la cabeza no debe seguir el movimiento del brazo

Quote In this exercise is very similar to the first, only that we will cross, right arm with left leg and vice versa, it is important that the head rises a little but straight, the movement is in the arm and leg, the head should not follow the movement of the arm.

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PLANCHA CON ROTACION || PLANK WITH ROTATION

Para este movimiento nos colocamos de rodillas y estas las elevamos unos centimetros del piso, dejandolas en el aire, y hacemos la rotacion, nuestra cabeza acompaña el movimiento de nuestro brazo, este ME ENCANTO, sentiran ese abdomen poderoso jaja😍

Quote For this movement we place our knees and we raise them a few centimeters off the floor, leaving them in the air, and we do the rotation, our head follows the movement of our arm, I LOVE this one, you will feel that powerful abdomen haha😍

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PLANCHA LATERAL

Para finalizar y no mas importante realizamos estas planchas laterales, nos colocamos de lado y nos elevamos unos centimetros apoyandonos con el brazo, Dios mioooo aqui senti que me moria jajjaa pero se logró

Quote To finish and not more important we perform these side planks, we stand sideways and we raise a few centimeters supporting us with the arm, Dios mioooo here I felt like I was dying hahaha but it was achieved.

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Hice un total de 3 rondas, la meta es alcanzar las 5, siempre es bueno variar los ejercicios, exigirte siempre un poco mas!! Y eso haremos poco a poco, sin prisa, pero sin pausa💪

Quote I did a total of 3 rounds, the goal is to reach 5, it's always good to vary the exercises, always demand a little more! And that we will do little by little, without haste, but without pause💪.

ASI QUE HASTA LA PROXIMA RUTINA || So, see you next routine

Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9
Los Gifs son de GifShop
La portada fue editada en PicsArt

Quote All videos were recorded with my Redmi 9.
Gifs are from GifShop
The cover was edited in PicsArt