Rutina Poderosa de Tren Inferior 🔥🦵 || Powerful Lower Body Routine 🔥🦵 [Esp-Eng]
Que tal amigos de @fulldeportes de nuevo un gusto estar por aca ☺️ hoy vengo con una rutina bien poderosa de tren inferior, y cuando digo poderosa, creanme, lo es😂 a los 2 dias se siente aun mas poderosa😂😂 pero bueno, toca meterle poder porque sino pa que verdad? 😂
Hello friends of @fulldeportes again a pleasure to be here ☺️ today I come with a very powerful lower body routine, and when I say powerful, believe me, it is😂 after 2 days it feels even more powerful😂😂😂 but well, you have to put power because otherwise why not right? 😂
Hoy antes de esta rutina por supuesto hice mi respectivo calentamiento, y en esta ocaciones fueron 20 sentadillas y 10 burpees, mas que suficiente para que esas pulsaciones entraran en calor jeje y ya luego de eso, vamos a darlo todo💪
Today before this routine of course I did my respective warm up, and this time it was 20 squats and 10 burpees, more than enough to warm up those pulses hehe and after that, let's give it all💪
PRIMER EJERCICIO
Vamos a comenzar con una zancada trasera a dos puntos mas peso muerto!! Esto hara un trabajo extremo en nuestros gluteos e isquiotibiales, de hecho como se le suma el peso muerto unilateral el trabajo es isquio es mayor, es importante siempre mantener el angulo de 90° para esto el paso debe ser bien hacia atras, vamos a hacer 15 repeticiones con cada pierna, por supuesto una repeticion es al terminar en peso muerto.
FIRST EXERCISE
Let's start with a two-point back stride plus deadlift! This will do an extreme work on our glutes and hamstrings, in fact as you add the unilateral dead weight the work is hamstring is greater, it is important to always maintain the angle of 90 ° for this the step should be well backwards, we will do 15 repetitions with each leg, of course one repetition is at the end in dead weight.
SEGUNDO EJERCICIO
En el segundo ejercicio haremos una sentadilla con salto y giro, pues tal como se muestra en el gif, debemos girar hacia la izquierda y derecha, si lo vamos haciendo hacia el mismo lado siempre, podemos marearnos!! Por supuesto es importante que al caer rompamos el paralelo y como siempre que mantengamos nuestro angulo de 90° vamos a realizar 20 repeticiones
SECOND EXERCISE.
In the second exercise we will do a squat with jump and twist, as shown in the gif, we must turn to the left and right, if we do it to the same side always, we can get dizzy!!! Of course it is important that when we fall we break the parallel and as always that we keep our 90° angle, we will do 20 repetitions.
TERCER EJERCICIO
En el tercer ejercicio haremos una zancada con elevacion, hacemos nuestra zancada normal y al subir elevamos tambien las piernas dandonos un toque por debajo con nuestras manos haremos 15 repeticiones con cada pierna
THIRD EXERCISE
In the third exercise we will do a stride with elevation, we do our normal stride and when we go up we also elevate our legs giving us a touch underneath with our hands we will do 15 repetitions with each leg.
CUARTO EJERCICIO
Para el cuarto ejercicio nos vamos a la pared para hacer una sentadilla isometrica unilateral, lo que le pone un super nivel de dificultad, nos quedamos en esa posicion unos 30 segundos con cada pierna
FOURTH EXERCISE.
For the fourth exercise we go to the wall to do a unilateral isometric squat, which puts a super level of difficulty, we stay in that position about 30 seconds with each leg.
QUINTO EJERCICIO
Para finalizar vamos a hacer sentadillas con aduccion, si tienen ligas, pueden usarlas y asi agregar mas intensidad!! Sino, pues la mejor actitud y abrimos y cerramos nuestras piernas, estiramos los brazos para mantener mas el equilibrio, lo hacemos durante 1 minuto, y sentiran que los gluteos se activan a full 🍑
**FIFTH EXERCISE
To finish we are going to do squats with adduction, if you have garters, you can use them to add more intensity! If not, then the best attitude and we open and close our legs, stretch our arms to keep more balance, we do it for 1 minute, and you will feel that the buttocks are activated to full 🍑.
Asi finalizamos nuestra rutina, haciendo 4 rondas en total y por supuesto mi estiramiento al final💪 espero se animen a hacerla☺️
So we finished our routine, doing 4 rounds in total and of course my stretching at the end💪 hope you are encouraged to hacerla☺️
Todas las fotos las tomé con mi Redmi 9
Portada editada en PicsArt
Gifs realizados en GifShop
All photos taken with my Redmi 9
Cover edited in PicsArt
Gifs made in GifShop
Congratulations @milagrosmhbl! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next payout target is 8000 HP.
The unit is Hive Power equivalent because post and comment rewards can be split into HP and HBD
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPTo support your work, I also upvoted your post!
Check out our last posts:
Qué buenos ejercicios! Nuevos para mis ojos y se nota el equilibrio y balance de tu cuerpo! Se nota lo practicado y sobretodo que es muy intenso jeje. Un abrazo grande!
Jeje gracias amigo, pues si, practicando bastante se logra
Super linda y disciplinada!
Ten felices sueños bonita, un abrazo!
Gracias ami bella🥰
#posh
https://twitter.com/vivianafitness3/status/1666658904732778496?t=gi6RW4F7UVqyhv1tZh-quQ&s=19
Que genial verlo sudada, como corresponde, a un entrenamiento con intensidad. Nos encanto, su rutina de tren inferior del día de la fecha.
Gracias por compartirnos sus rutinas.
Sigamos creciendo y evolucionando.
¡Saludos!
Graciasss, ps si, quede sudando 😓 la gota gordaaa jeje
Wow! Solo con las últimas fotos se nota la intensidad de esta rutina amiga 😅 Gracias por compartir
Jeje quede con el alma en pena despues de esa rutina amiga jajakkaa