Rutina Poderosa de Gluteos 🔥🔥 || Powerful Buttocks Routine 🔥🔥 [Esp-Eng]

Hola hola amigos de @fulldeportes feliz dia del padre retrasado para todos los papitos dr edta comunidad, espero que ayer los hayan consentido como se debe 🥰

Hello hello friends of @fulldeportes happy belated father's day to all the daddies dr edta community, I hope you spoiled them yesterday as you should 🥰.

Mi fin de semana fue de cuidar enfermitos, desde mi esposo hasta mis hijos, pero sobretodo los niños se vieron malitos de salud gracias a Dios hoy ya estan muy bien💙 asi que sin dudarlo al levantarme (hoy un poco mas tarde) me dispuse a entrenar, necesitaba liberar mas de lo normal este estres que cargo😂😂 asi que aca les comparto algunos ejercicios para trabajar nuestro tren inferior, específicamente los gluteos 💗 espero que les guste y se animen a hacerla, al final es desde casa, como todo lo que les comparto por aca👇👇

My weekend was to take care of sick people, from my husband to my children, but above all the kids were in bad health thank God today they are very well💙 so without hesitation when I woke up (today a little later) I set out to train, I needed to release more than usual this stress that I carry😂😂 so here I share some exercises to work our lower body, specifically the buttocks 💗 I hope you like it and encourage you to do it, at the end is from home, like everything I share here👇👇👇

PRIMER EJERCICIO || FIRST EXERCISE

El primer ejercicio es de los favoritos para trabajar gluteos, aunque evidentemente se recluten otros musculos en el rango de movimiento, y como ven, es el peso muerto, esta vez me apoyé en mis dos "pesas" para sumarle un poquito mas de peso, aca si se fijan mis rodillas estan siempre siempre un poco flexionadas, si tienen algo para elevar los talones, genial porque el rango de movimiento es mayor, haremos 15 repeticiones

The first exercise is a favorite to work glutes, although obviously other muscles are recruited in the range of motion, and as you see, is the dead weight, this time I relied on my two "weights" to add a little more weight, here if you notice my knees are always a little bent, if you have something to raise the heels, great because the range of motion is greater, we will do 15 repetitions.

SEGUNDO EJERCICIO || SECOND YEAR

En el segundo movimiento haremos una patada trasera y lateral, en mi caso me apoyé de la pared para mayor equilibrio, realicé 12 repeticiones de cada lado

In the second movement we will do a back and side kick, in my case I leaned on the wall for balance, I did 12 repetitions on each side.

TERCER EJERCICIO || THIRD YEAR

Para el tercer ejercicio nos colocamos de rodillas y estiramos una pierna que vamos a desplazar de lado a lado, si estiramos la pierna derecha vamos a desplazar hacia el lado contrario como se muestra en el gifs, vamos a hacer 15 repeticiones con cada pierna

For the third exercise we place ourselves on our knees and stretch one leg that we will move from side to side, if we stretch the right leg we will move it to the opposite side as shown in the gifs, we will do 15 repetitions with each leg.

CUARTO EJERCICIO || FOURTH YEAR

Para el tercer ejercicio haremos la conocida patada de burro, pero para ponerle un poco mas de "intensidad" coloqué "mi pesa" vamos a subir lo mas que podamos, realizando 20 repeticiones con cada pierna

For the third exercise we will do the well-known donkey kick, but to put a little more "intensity" I placed "my weight" we will go up as high as we can, doing 20 repetitions with each leg.

QUINTO EJERCICIO || FIFTH YEAR

En el quinto ejercicio haremos un Hip Thrust mariposa, como ven, es el hip normal, pero la variacion es que juntamos nuestros pies, pegando las plantas de los pies, y acercandolos hacia nuestros gluteos, haremos 15 repeticiones

In the fifth exercise we will do a Hip Thrust butterfly, as you can see, it is the normal hip, but the variation is that we put our feet together, sticking the soles of the feet, and bringing them towards our buttocks, we will do 15 repetitions.

SEXTO EJERCICIO || SIXTH YEAR

Para finalizar vamos a realizar un peso muerto unilateral, que AMO los dias de gluteos, aparte de sentir muchisimo el movimiento vamos a trabajar la estabilidad, vamos a realizar 15 repeticiones con cada pie

To finish we are going to perform a unilateral dead weight, which I LOVE the gluteus days, apart from feeling a lot the movement we are going to work on stability, we are going to perform 15 repetitions with each foot.

Son 6 ejercicios en total, y realicé 4 rondas, que por supuesto lo pueden adaptar a ustedes, bien sea hacer mas o menos rondas!! Por supuesto no olviden estirar al terminar la rutina y mantenerse hidratados antes, durante y despues de hacer ejercicios!! Y asi me despido hasta la proxima rutina😜💪💪

There are 6 exercises in total, and I did 4 rounds, which of course you can adapt it to you, either do more or less rounds!!! Of course don't forget to stretch at the end of the routine and stay hydrated before, during and after exercising!!! And so I say goodbye until the next routine😜💪💪

Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Portada editada en PicsArt
Gifs realizados en GifShop

All videos were recorded with my Redmi 9
Cover edited in PicsArt
Gifs made in GifShop