Rutina de Zona Media💪🔥🔥 || Middle Zone Routine💪🔥🔥

Hola amigos de @fulldeportes feliz lunes, inicio de semana y muy cerca de finalizar el mes, increible no?? Este año yo no se si por el reto de burpees que esta haciendo mi esposo jaja pero he sido mas consciente de cada dia del año que pasa, aunque el dice todo lo contrario jajaja que el año se le ha hecho eterno😂😂coml si yo lo hubiese mandado a meterse en tremendo problema jajaja pero bueno, lento o rapido, el caso es que ya casi se acaba el año🥵 y aca seguimos echandole ganas, aunque no anda al 100% por muchas cosas, aqui seguimos😅 y hoy les comparto 5 ejercicios para trabajar la zona media DE PIE, y solo van a necesitar un par de mancuernas y la mejor actitud 😛

Hello friends of @fulldeportes happy monday, start of the week and very close to the end of the month, incredible isn't it? This year I don't know if it's because of the burpees challenge that my husband is doing haha but I've been more aware of each day of the year that passes, although he says the opposite hahaha that the year has been eternal😂😂as if I had sent him to get into tremendous trouble hahaha but well, slow or fast, the fact is that the year is almost over🥵 and here we are still working hard, although it is not 100% for many things, here we continue😅 and today I share with you 5 exercises to work the middle zone OF FOOT, and you will only need a pair of dumbbells and the best attitude 😛.

PRIMER EJERCICIO || FIRST EXERCISE

luego de nuestro respectivo calentamiento vamos con el primer ejercicio, para el cual vamos a utilizar nuestras mancuernas, las pondremos a los lados y vamos a bajar hasta el nivel de nuestras rodillas, hay quienes pueden bajar mas, otros menos, no pasa nada, la idea es tratar de no mover mucho el tronco, haremos 20 repeticiones

after our respective warm up, we will do the first exercise, for which we will use our dumbbells, we will put them to the sides and we will go down to the level of our knees, some people can go down more, others less, nothing happens, the idea is to try not to move the trunk too much, we will do 20 repetitions.

SEGUNDO EJERICICIO || SECOND EXERCISE

En el segundo ejercicio tomaremos una sola mancuerna, a nivel de nuestro abdomen y vamos a girar de lado a lado, haremos igual 20 repeticiones

In the second exercise we will take a single dumbbell, at the level of our abdomen and we will rotate from side to side, we will do the same 20 repetitions.

TERCER EJERCICIO || THIRD EXERCISE

Para el tercer ejercicio vamos a abrir las piernas al ancho de los hombros, y vamos a estirar los brazos sobre la cabeza llevando la pesa de izquierda a derecha mientras hacemos un pequeño giro, haremos 14 repeticiones

For the third exercise we are going to open the legs shoulder width apart, and we are going to stretch the arms over the head carrying the weight from left to right while making a small turn, we will do 14 repetitions.

CUARTO EJERCICIO || FOURTH EXERCISE

Para este ejercicio nos vamos a colocar derechos y elevamos nuestras piernas una por una sin flexionarla, intentando tocarla con la punta de los dedos, si no llegas hasta tus dedos no pasa nada, pero no flexiones, este trabajo es mas para el abdomen bajo, vamos a hacer 20 repeticiones

For this exercise we will stand up straight and raise our legs one by one without bending it, trying to touch it with your fingertips, if you do not reach your fingers nothing happens, but do not flex, this work is more for the lower abdomen, we will do 20 repetitions.

QUINTO EJERCICIO || FIFTH EXERCISE

Para finalizar vamos a hacer un cruch lateral, nos colocamos con las piernas al ancho de los hombros, elevamos el brazo por el costado de nuestra cabeza y lo regresamos al mismo tiempo que nuestra pierna hasta tocar la rodilla con el codo, vamos a hacer 12 repeticiones de cada lado!

To finish we are going to do a lateral cruch, we place our legs shoulder width apart, we raise our arm above our head and return it at the same time as our leg until we touch our knee with our elbow, we are going to do 12 repetitions on each side!

Son 5 movimientos, de los cuales vamos a hacer 4 rondas, parece una rutina sencilla, pero es super poderosa asi que como siempre, los invito a que se animen a hacerla🥰

There are 5 movements, of which we are going to do 4 rounds, it looks like a simple routine, but it is super powerful so as always, I invite you to encourage you to do it🥰.

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Portada editada en PicsArt

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