Rutina de Tren Superior 💪🔥 || Upper Body Routine 💪🔥
Hola amigos de @fulldeportes espero que esten teniendo un lindo sabado, por mi parte en casa de mis padres luego de varias semanas, con mucha congestion nasal, pero bueno no paramos jeje hoy hice mi reto y adicional a eso esta rutina para tren superior que aunque es bastante sencilla ea ideal para esos dias donde estamos cansados pero no queremos dejar de entrenar jejej digamos que esta en un nivel bajo de intensidad, pero bueno aca se la comparto🥰
Hi @fulldeportes friends I hope you are having a nice Saturday, for my part at my parents house after several weeks, with a lot of nasal congestion, but well we do not stop hehe today I did my challenge and in addition to that this routine for upper body that although it is quite simple is ideal for those days where we are tired but do not want to stop training jejej say that is at a low level of intensity, but well here I share it🥰.
PRIMER MOVIMIENTO:
Para esta rutina vamos a necesitar nos mancuernas pequeñas o en su defecto, dos botellas de 2 litros de agua y vamos a comenzar trabajando los biceps, haciendo una extensión media seguida de una completa, ambas forman una sola repeticion, y haremos 15 en total
FIRST MOVEMENT
For this routine we will need small dumbbells or, failing that, two 2 liter bottles of water and we will start working the biceps, doing a half extension followed by a full extension, both form a single repetition, and we will do 15 in total.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento vamos a hacer una especie de remo, pero llevaremos todo nuestro tronco hacia adelante, estiramos los bramos y luego los halamos con fuerza hacia arriba a nivel de nuestro pecho, haremos 25 Repeticiones
SECOND MOVEMENT
In the second movement we will do a kind of rowing, but we will take our whole trunk forward, stretch our arms and then pull them strongly up to the level of our chest, we will do 25 repetitions.
TERCER MOVIMIENTO:
En el tercer movimiento aprovechamos la posicion y hacemos extensión de triceps, tal como ven en el gifs el movimiento es en el antebrazo y al llevar las "pesas" hacia atras debemos de extender completamente, haremos 15 repeticiones
THIRD MOVEMENT:
In the third movement we take advantage of the position and do triceps extension, as you can see in the gifs the movement is in the forearm and when taking the "weights" backwards we must extend completely, we will do 15 repetitions.
CUARTO MOVIMIENTO:
vamos a finalizar con la vuelta al mundo, agarrando las pesas dejando las palmas de las manos hacia el frente y el movimiento tal como en el gifs, elevamos los brazos hasta casi juntarlos sobre nuestra cabeza para luego regresar a la posicion inicial, haremos 20 repeticiones en total💪
FOURTH MOVEMENT:
we are going to finish with the round the world, grabbing the weights leaving the palms of the hands facing the front and the movement as in the gifs, we raise the arms until almost join them over our head and then return to the initial position, we will do 20 repetitions in total💪.
Como dije al principio, una rutina bastante sencilla pero que haciendo unas 4-5 rondas de ella veran que igual pega jeje asi que espero que se animen a hacerla 🥰
As I said at the beginning, a fairly simple routine but if you do 4-5 rounds of it you will see that it still works hehe so I hope you are encouraged to do it 🥰.
Videos grabados con mi Infinix hot 40i
Portada editada en PicsArt
Videos shot with my Infinix hot 40i
Cover edited in PicsArt
Congratulations @milagrosmhbl! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 9000 comments.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts:
Bendecido sábado amiga excelente claro que sí pega jeje espero te mejores de tu malestar pronto 🙏
Graciass bella🥰
Hola amiga, espero que te sientas mejor. Me parece genial que sigas entrenando a pesar de la congestión. La rutina suena perfecta, gracias por compartirla. Ánimo que tú puedes, saludos 🤗🥰