Rutina De Cuerpo completo💪💪 || Full body routine💪💪

Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana por aca!! Aqui vamos muy bien, tres de tres dias, entrenando, vamos a durar firme hasta el sabado 💪💪 Dios mediante, esta semana agregué 1000 saltos de cuerda al final de cada rutina, la meta era hacer 1000 en la mañana y 1000 rn la tarde, pero hasta ahora no he podido jeje entre el cansandio y el afan del dia a dia, no se ha podido!! Pero ahi vamos, quizas ya luego que le agarre el ritmo a los 1000 de ma mañana, los de la tarde sean mas facil de hacer!! Ya les estare contando, mientras tanto quiero compartir edta rutina de cuerpo completo que realicé hoy 🔥 asi que despues de un buen calentamiento, vamos a la accion

Hi @fulldeportes friends happy midweek over here!!!! Here we go very well, three out of three days, training, we will last until Saturday 💪💪 God willing, this week I added 1000 jump rope at the end of each routine, the goal was to do 1000 in the morning and 1000 in the afternoon, but so far I could not hehe between the tiredness and the eagerness of the day to day, it has not been possible !!!! But here we go, maybe after I get the rhythm to the 1000 in the morning, the afternoon ones will be easier to do! I'll be telling you, meanwhile I want to share this full body routine that I did today 🔥 so after a good warm up, let's get to the action

PRIMER EJERCICIO🔥🔥 || FIRST EXERCISE🔥🔥🔥

Vamos a iniciar con los tan amados y odiados burpees, a los que le agregaremos un toque de hombros, mantenemos el abdomen contraido para tener el tronco mas firme de lo que podamos!! Y super importante mantener los hombros encima de nuestras manos, asi evitamos lesiones, seremos una especie de "mesa" vamos a realizar 13 repeticiones

We will start with the so loved and hated burpees, to which we will add a touch of shoulders, keep the abdomen contracted to have the trunk firmer than we can! And super important to keep the shoulders on top of our hands, so we avoid injuries, we will be a kind of "table" we will perform 13 repetitions.

SEGUNDO EJERCICIO🔥 || SECOND EXERCISE🔥

El siguiente ejercicio es una sentadilla zumo con salto, vamos a abrir nuestras piernas mas ancho que nuestros hombros, apuntando los pies hacia afuera, vamos a realizar un pequeño salto, pero siempre rompiendo el paralelo (bajar mas de las rodillas) realizamos 20 repeticiones

The next exercise is a squat with jump, we will open our legs wider than our shoulders, pointing the feet out, we will perform a small jump, but always breaking the parallel (lowering more than the knees) we perform 20 repetitions.

TERCER EJERCICIO🔥🔥 || THIRD YEAR🔥🔥

Aca vamos a realizar una plancha con rotacion, como ven siempre hombros encima de las manos, espalda recta y vamos a girar elevando el brazo correspondiente hacia donde giremos, haremos 20 repeticiones en total

Here we are going to perform a plank with rotation, as you can always see, shoulders on top of the hands, back straight and we are going to rotate raising the corresponding arm to where we turn, we will do 20 repetitions in total.

CUARTO EJERCICIO🔥🔥 || FOURTH YEAR🔥🔥

Para el cuarto ejercicio haremos una plancha con elevacion cruzada de pierna y brazo, este es un ejercicio que requiere MUCHO equilibrio, trabajamos no solo los brazos, también gluteos y zona media se veran muy involucrados, si se fijan no tengo 100% dominio del ejercicio, pero he mejorado mucho, hace meses me costaba demasiadoo!! Pero toca practicar!! Haremos 12 repeticiones

For the fourth exercise we will do a plank with crossed leg and arm elevation, this is an exercise that requires a LOT of balance, we work not only the arms, but also the gluteus and middle zone will be very involved, if you notice I do not have 100% mastery of the exercise, but I have improved a lot, months ago it was too hard!!! But it's time to practice! We will do 12 repetitions

QUINTO EJERCICIO🔥🔥 || FIFTH EXERCISE🔥🔥🔥

Aca vamos a hacer una zancada con salto y doble rebote, hacemos el salto con ambos pies y en el tercero, hacemos un rebote y asi sucesivamente Hasta completar 10 rebotes

Here we are going to do a stride with jump and double bounce, we do the jump with both feet and in the third one, we do a bounce and so on until we complete 10 bounces.

SEXTO EJERCICIO🔥🔥 || SIXTH EXERCISE🔥🔥🔥

Vamos a finalizar con una flexion vertical, nos ponemos en forma de "piramide" y vamos a bajar flexionando nuestros codos y llevando la cabeza al centro de nuestras manos, haremos 10 repeticiones, que se sientes como 1000 por cierto😂😂😂

We are going to finish with a vertical flexion, we get in a "pyramid" shape and we are going to go down flexing our elbows and bringing our head to the center of our hands, we will do 10 repetitions, which feels like 1000 by the way😂😂😂😂

Pueden hacer de 3 a 5 rondas, descansando 1 minuto entre ronda!! Y por supuesto no olviden estirar al final!! Y si pueden agregar un baño con agua fria, seria ideal para relajar aun mas esos musculos🔥💪💪 dicho todo esto, nod leemos en la proxima rutina😜😜

You can do 3 to 5 rounds, resting 1 minute between rounds!!! And of course don't forget to stretch at the end!!! And if you can add a bath with cold water, it would be ideal to relax even more those muscles🔥💪💪 all that said, we'll see you in the next routine😜😜

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