Mis 3 ejercicios preferidos para Gluteos🔥💪 || My 3 favorite Gluteus🔥💪 exercises.

Que tal amigos atletas de @fulldeportes por aca seguimos activa en la parte den entrenamiento, desde que mi niño comenzó el colegio se me ha hecho mas facil entrenar, ya que me debo levantar mas temprano ajuro😂 y en ese tiempo la bebe aun duerme, asi que yo aprovecho, estos 20-40 minutos son una terapia para mi, sin duda alguna!! Han pasado muchas cosas, entre ellas la bebe muy enferma, pero ya gracias a Dios muchisimo mejor, el cortisol ha estado por las nubes, pero entrenar siempre será ese momento perfecto para drenarlo todo!!

What's up friends @fulldeportes athletes here we are still active in the training part, since my child started school has made it easier for me to train, since I have to get up earlier ajuro😂 and in that time the baby still sleeps, so I take advantage, these 20-40 minutes are a therapy for me, no doubt!!! sleeps, so I take advantage, these 20-40 minutes are a therapy for me, no doubt!!!! Many things have happened, among them the baby very sick, but already thank God much better, cortisol has been sky high, but training will always be that perfect time to drain it all!!!

Asi que no lo dudo cuando de entrenar se trata, esta semana se logró 4 de 5 dias jeje asi que nada mal!! Pero hoy quiero mostrarles 3 movimientos que me encantan para trabajar la parte inferior, pero con mayor enfoque en los gluteos, esos que todas las mujeres deseamos tener grandes y firmes 😂

So I don't hesitate when it comes to training, this week I managed 4 out of 5 days hehe so not bad!!! But today I want to show you 3 moves that I love to work the bottom, but with more focus on the glutes, those that all of us women want to have big and firm 😂

Pues yo no me salgo de ese grupo, asi que por esto entreno gluteos dos veces por semana, pero por supuesto que estoy super consciente de que si la alimentacion no es la correcta, los gluteos jamas creceran, y el primer error que comete mucha gente es dejar totalmente los carbohidratos y esto es FATAL para el crecimiento de los musculos, ya yo pasé por eso de bajar de peso casi que dejando de comer carbo, y se me fue todo todito jaja bueno no todo pprque Dios me regaló una buena parte trasera😂 pero si disminuyó considerablemente asi que ya saben, llevar una dieta adecuada y el descanso son los primeros requisitos para hacer crecer tus gluteos, pero sin mas rodeos, aqui les comparto mis 3 ejercicios favoritos cuando de trabajar gluteos se trata👇👇

Well I don't get out of that group, so that's why I train glutes twice a week, but of course I'm super aware that if the nutrition is not right, the glutes will never grow, and the first mistake many people make is to completely stop eating carbs and this is FATAL for muscle growth, I already went through that to lose weight almost by stopping eating carbs, and it all went away haha well not all because God gave me a good backside😂 but if it decreased considerably so you know, take a proper diet and rest are the first requirements to grow your buttocks, but without further ado, here I share my 3 favorite exercises when it comes to work gluteus👇👇

HIP THRUST

Okey este es un ejercicio que lo podemos aprovechar al maximo, podemos trabajarlo hasta sin peso, y si realizamos la tecnica correcta lo sentiremos en los gluteos, por supuesto que la idea es hacer crecer los gluteos asi que si podemos agregar peso, mejor y buscar siempre o aumentar el peso, o las repeticiones, pero que nos permita exigirnos siempre un poco mas, como ven en el gif, recostamos nuestra espalda en una silla, colocamos la pesa en nuestro abdomen bajo y colocamos las piernas flexionadas pero separadas una distancia que nos permita formar una especie de mesa al impulsar el peso hacia arriba, y estando en dicha posicion contraemos los gluteos.

Okey this is an exercise that we can make the most of it, we can work it even without weight, and if we perform the correct technique we will feel it in the buttocks, of course the idea is to grow the buttocks so if we can add weight, the better and always seek or increase the weight, or repetitions, as you can see in the gif, we lay our back on a chair, place the weight on our lower abdomen and place our legs bent but separated a distance that allows us to form a kind of table to push the weight up, and being in that position we contract the buttocks.

Este ejercicio podemos variarlos haciendolo unilateral incluso, pero lo ideal es manejarlo "simple primero.

This exercise can be varied by making it unilateral even, but the ideal is to handle it "simple first.

ZANCADA TRASERA || REAR STRIDE

El segundo de mis favoritos es la zancada, en todas sus variantes me encanta, porque siempre me hace recordar hasta 3 dias despues que las hice😂 pero para gluteos la zancada trasera es ideal, y si se hace con desplazamiento como les muestro en el gif, mejor porque trabajaremos tambien el gluteo medio, lo ideal es llevar la pierna tan atras como se pueda, mientras mas atras, mas se siente el movimiento en el gluteo, pueden hacerla estatica, o cpn ese desplazamiento lateral

The second of my favorites is the stride, in all its variants I love it, because it always makes me remember until 3 days after I did them😂 but for gluteus the back stride is ideal, and if done with displacement as I show you in the gif, better because we will also work the gluteus medius, the ideal is to bring the leg as far back as you can, the further back, the more you feel the movement in the gluteus, you can do it static, or cpn that lateral displacement.

SENTADILLA BÚLGARA Y PESO MUERTO || BULGAR SADDLE AND DEADWEIGHT

Y para finalizar esta bomba, un ejercicio compuesto que sin duda pone a trabajar esos gluteos, pero si quieres hacer de estos solo 1, yo te recomendaria el peso muerto, con discos en los talones para darle mas profundidad al movimiento incluso, pero este combo es otro nivel tambien, si pueden hacerlo asi, mucho mejor, la distancia correcta la tendran dando 3 pasos desde la silla o lugar donde apoyaran su empeine, es importante que al bajar no pasemos la rodilla de la punta del pie, y por supuesto mientras mas bajemos, mas sera el enfoque del movimiento en el gluteo.

And to finish this bomb, a compound exercise that certainly puts to work those glutes, but if you want to make these only 1, I would recommend the dead weight, with discs on the heels to give more depth to the movement even, but this combo is another level too, if you can do it that way, much better, the correct distance will have it giving 3 steps from the chair or place where they will support their instep, it is important that when lowering not pass the knee of the toe, and of course the more we go down, the more will be the focus of the movement in the gluteus.

Como ven no son ejercicios dificiles, pero si son bien efectivos para trabajar el area de los gluteos, por supuesto mantener la tecnica correcta es fundamental, asi que por eso ed mejor hacerlo lento y controlado que rapido con cero tecnica.

As you can see they are not difficult exercises, but they are very effective to work the gluteus area, of course keeping the correct technique is fundamental, so it is better to do it slow and controlled than fast with zero technique.

¿Tu tienes algun ejercicio favorito para esta zona? 🤔🤔

Do you have any favorite exercises for this area? 🤔🤔

Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
La portada la edité en PicsArt

All the videos I shot with my Redmi 9.
The cover was edited in PicsArt