Jueves de Hombros 💪 [Esp-Eng]

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BONITO JUEVES || NICE THURSDAY

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Espero todos esten teniendo un bonito jueves, yo digamos que no he tenido la mejor de las semanas, pero el ejercicio sin duda sera siempre el mejor escape, y por supuesto que me ayuda a hacer un poco mas por mi meta jeje, asi que no creo que deje de entrenar ni un solo dia de esta semana tan peculiar 😖😖

I hope everyone is having a nice Thursday, I let's say I haven't had the best of weeks, but exercise without a doubt will always be the best escape, and of course it helps me to do a little more for my goal hehe, so I don't think I will stop training not a single day of this peculiar week 😖😖.

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Para hoy jueves realicé esta rutina de 4 ejercicios enfocados mayormente en los hombros💪 por supuesto antes realicé mi calentamiento!! Y esta vez usé una pesa de unos 5kg que tenemos en casa, y dos potes de 1kg cada uno, de mis suplementos que son utiles para todo😂 asi que dicho esto vamos con los ejercicios👇👇

For today Thursday I performed this routine of 4 exercises focused mostly on the shoulders💪 of course before that I did my warm up!!! And this time I used a dumbbell of about 5kg that we have at home, and two pots of 1kg each, from my supplements that are useful for everything😂 so with that said let's go with the exercises👇👇

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MOVIMIENTO 1 || MOVEMENT 1

Para el primer movimiento vamos a hacer elevaciones frontales, tomé mi pesa de 5kg con las dos manos y con un pequeño impulso con mi pelvis la elevé a nivel de mis hombros 💪 es muy importante subir rapido y bajar un poco mas lento para sentir aun mas el trabajo en nuestros brazos, realicé 20 repeticiones

For the first movement we are going to do front raises, I took my 5kg dumbbell with both hands and with a little push with my pelvis I raised it to the level of my shoulders 💪 it is very important to raise fast and lower a little slower to feel even more the work in our arms, I performed 20 reps.

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MOVIMIENTO 2 || MOVEMENT 2

Para el segundo movimiento vamos a elevar la pesa, pero esta vez por encima de nuestra cabeza, al bajar es muy importante llevar los codos hacia el frente y al igual subimos rapido, bajamos un poco mas lento, 20 repeticiones en total

For the second movement we are going to raise the weight, but this time above our head, when lowering it is very important to bring the elbows to the front and just as we go up fast, we go down a little slower, 20 repetitions in total.

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MOVIMIENTO 3 || MOVEMENT 3

Para el tercer movimiento vamos a hacer un combo de elevaciones frontales y laterales, para este ejercicio usé los potes que pesan menos para una mejor ejecucion, que al final es lo mas importante, realizar el movimiento correcto. Elevamos los brazos hacia el frente a nivel de los hombros, bajamos y volvemos a elevar pero hacia los lados, una vez hagamos ambos movimientos eso cuenta como una repeticion, realicé 12 en total

For the third movement we are going to do a combo of front and lateral raises, for this exercise I used the pots that weigh less for a better execution, which in the end is the most important thing, to perform the correct movement. We raise our arms to the front at shoulder level, lower and raise again but to the sides, once we do both movements that counts as one repetition, I did 12 in total.

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MOVIMIENTO 4 || MOVEMENT 4

Para el cuarto movimiento vamos a hacer prees de hombros individual, y aca como en todos los ejercicios es muy importante la correcta ejercucion, bajamos lento y subimos rapido, 20 repeticiones de cada lado, una vez que vayamos por la segunda ronda nos temblará el musculos😂 lo juro jajaja

For the fourth movement we are going to do individual shoulder presses, and here as in all the exercises is very important the correct exercise, we go down slow and go up fast, 20 repetitions on each side, once we go for the second round we will shake our muscles😂 I swear it hahaha

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Realicé 4 rondas en total, y al finalizar mi infaltable cardio, 1000 saltos de cuerdas💪💪 y luego una avenita proteina, con Almendras Fileteadas, cambur y mucha mucha canela😍😍

I did 4 rounds in total, and at the end I did my usual cardio, 1000 rope jumps💪💪 and then a protein oatmeal, with Filleted Almonds, cambur and lots and lots of cinnamon😍😍

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Espero que se animen a hacerla💪💪

I hope you are encouraged to do it💪💪

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GRACIAS POR LEERME

THANK YOU FOR READING ME

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Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9 con ayuda de mi tripode
La portada fue editada en PicsArt
Los Gifs fueron creados en GifShop

All videos were shot with my Redmi 9 with the help of my tripod.
The cover was edited in PicsArt
Gifs were created in GifShop