Fortalezcamos nuestro Core 💪💪 || Let's strengthen our Core 💪💪 [Esp-Eng]
Feliz dia amigos de @fulldeportes como andan?? Por aca con las pilas a 40% 😂 tenemos la nada anhelada visita menstrual y no hay mucho animo, pero aprovechando que estos ejercicios que les traigo hoy no requieren tanto esfuerzo me animo a compartirlos. Y de paso decirles a las chicas que me puedan estar leyendo, que hacer ejercicios en estos dias nos ayuda un monton, por supuesto no al mismo ritmo que lo hariamos un dia normal, o bueno al menos no en mi caso!! Pero hacer una rutina un poco mas sencilla si. Porque me ayuda muchisimo a aliviar los dolores, por muy loco que parezca, asi que si aun no se han animado a entrenar en sus dias, haganlo y me cuentan ☺️
Happy day friends of @fulldeportes how are you doing? Here with the batteries at 40% 😂 we have the not longed for menstrual visit and there is not much encouragement, but taking advantage of these exercises that I bring you today do not require much effort I dare to share them. And by the way tell the girls who may be reading me, that doing exercises these days helps us a lot, of course not at the same pace as we would do a normal day, or at least not in my case! But doing a little more simple routine does. Because it helps me a lot to relieve the pain, as crazy as it may seem, so if you have not yet been encouraged to train in your days, do it and tell me ☺️
Pero como siempre sea fuerte o leve la rutina, deben calentar antes, listo eso, vamos a la accion💪💪
But as always, whether the routine is strong or light, you must warm up before, ready, let's go to action💪💪.
EJERCICIO 1
Vamos a iniciar con esta plancha modificada en la que vamos a hacer un toque cruzado con nuestra mano derecha y nuestra pierna izquierda y viceversa, haremos 15 toques de cada lado, es importante mantener nuestro abdomen contraido siempre y extender muy bien tanto la pierna como el brazo
EXERCISE 1.
Let's start with this modified plank in which we will make a cross touch with our right hand and our left leg and vice versa, we will make 15 touches on each side, it is important to keep our abdomen always contracted and extend very well both the leg and the arm.
EJERCICIO 2
En el segundo ejercicio haremos un hipopresivo
Aunque a simple vista parece una posición de yoga jeje vamos a contraer el abdomen arqueando un poco la espalda, aguantando totalmente el aire por unos segundos, volvemos a la posicion inicial y repetimos durante un minuto, esto sobretodo en el post parto es un ejercicio que ayuda a fortalecer mucho el piso pelvico, pero que sin duda sess madre o no, te favorece mucho.
EXERCISE 2
In the second exercise we will do a hypopressive exercise.
Although at first glance it looks like a yoga position hehe we will contract the abdomen slightly arching the back, fully holding the air for a few seconds, return to the starting position and repeat for a minute, this especially in the postpartum is an exercise that helps to strengthen the pelvic floor, but certainly sess mother or not, it favors you a lot.
EJERCICIO 3
Aca vamos a hacer una plancha con rotacion, vamos a balancear nuestro cuerpo hacia los lados lo mas cercano al piso que podamos, manteniendo nuestros hombros encima de los codos y ela mirada hacia el piso para no afectar nuestro cuello, haremos esto durante un video
EXERCISE 3
Here we are going to do a plank with rotation, we are going to swing our body sideways as close to the floor as we can, keeping our shoulders above our elbows and our eyes towards the floor so as not to affect our neck, we will do this for one video.
EJERCICIO 4
En el cuarto ejercicio vamos a hacer un crunch pero con un segundo de contraccion, si se fijan no lo hago tan rapido, es lento, despegando la espalda del piso para contraer bien el abdomen, nos quedamos un par de segundos ahi y volvemos a la posicion inicial, lo repetimos 20 veces
EXERCISE 4
In the fourth exercise we are going to do a crunch but with a second of contraction, if you notice I do not do it so fast, it is slow, taking the back off the floor to contract the abdomen well, we stay a couple of seconds there and return to the starting position, repeat 20 times.
EJERCICIO 5
En el quinto y ultimo ejercicio haremos una plancha estatica, apoyando los antebrazos, hay quienes las hacen con los brazos extendidos, tambien es valido, pero a mi me parece que asi como les muestro se siente aun mas el trabajo en el abdomen, aca es muy importante mantenerlo bien contraido y una correcta respiracion inhalando por la nariz y exhalando por la boca, nos quedamos en plancha durante 1 minuto, el mas LARGO de la vida😂😂
EXERCISE 5
In the fifth and last exercise we will do a static plank, supporting the forearms, some people do it with their arms extended, it is also valid, but it seems to me that as I show you the work in the abdomen is felt even more, here it is very important to keep it well contracted and a correct breathing inhaling through the nose and exhaling through the mouth, we stay in plank for 1 minute, the LONGEST of life😂😂😂
Y asi finalizamos nuestra rutina, en mi caso hice 4 rondas descansando un minuto entre ronda!! Y puedo decir que terminé muy feliz de haber hecho algo, a pesar de no estar al 100% animicamente!! Ganandole a las excusas💪💪 espero que les guste y se animen a hacerla..
And so we finished our routine, in my case I did 4 rounds resting one minute between rounds!!! And I can say that I ended up very happy to have done something, despite not being at 100% animicamente!!! Beating the excuses💪💪 I hope you like it and encourage you to do it....
Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Gifs realizados en GifShop
Portada editada en PicsArt
All videos were recorded with my Redmi 9
Gifs made in GifShop
Cover edited in PicsArt
Excelente los ejercicios para un día femenino!
A veces en mis clases tengo alumnas que les da verguenza decirme que están con su período. Lo entiendo! Pero es importante poder hablarlo, sacarnos el tabú para también poder brindar un entrenamiento acorde a las posibilidades de cada individuo!
Me gustó el segundo, los hipopresivos. Parecen que no trabajan a simple vista pero el núcleo o core se fortalecen mucho con estos movimientos internos!
Un saludo @milagrosmhbl
Asi es amigo. Es importante comunicarlo, porque logico no rendiremos igual que otros dias
Buenos ejercicios para esos días donde no tenemos tanta energía o fuerzas jajaja gracias por compartirlos Mili!
Siii amiga, yo hoy andaba al 40% jajaja
Eso fue todo directo al core... Ganándole a las excusas, como dices. Fue un éxito
Bendiciones para ti amiga
Nos alegra de sobre manera, sus avances amiga @milagrosmhbl.
Una clara demostración que con conducta, todo es posible y mas en lo que hace a la actividad física.
Trabajar el Core, es realmente muy importante.
Gracias por traernos contenidos de valor al feed de la comunidad.
Sigamos interactuando.
¡Saludos!
Está súper 🥳🥳🥳
Que bueno te gusto amiga
El tercer ejercicio me encanta! Se siente bastante y da muy buenos resultados, gracias por compartir Mily 💗
Siii Vane esa plancha es poderosaaa