Entrenamiento de Hombros💪💪 || Shoulder Training [Esp-Eng]

Hola hola mi gente linda de @fulldeportes extrañaba pasar ppr acá, me he visto enfermita con un oido, tenía más de 1 semana sin entrenar, pero ayer al fin fui al medico, me cambiaron el tratamiento y aunque no le pregunté si puedo o no entrenar, hoy al sentirme un poquito mejor decidí hacer un entrenamiendo "suave" que al final me dejo exhausta jeje pero acá se los comparto por si de animan a hacerlo, por supuesto después de un buen calentamiento, sobretodo después de tantos días sin entrenar.. así que acá se los comparto👇👇

Hello hello my beautiful people of @fulldeportes I missed coming here, I've been sick with an ear, I had more than 1 week without training, but yesterday I finally went to the doctor, they changed my treatment and although I didn't ask him if I can train or not, today feeling a little better I decided to do a "soft" training that in the end left me exhausted hehe but here I share it with you in case you feel like doing it, of course after a good warm up, especially after so many days without training so here I share them with you👇👇👇

PRIMER MOVIMIENTO || FIRST MOVE

Vamos a comenzar con una elevación frontal unilateral, en la que la idea es subir a nivel de nuestros.hombros, por eso mirarse en el espejo o cámara ayudan mucho, vamos a hacer 12 Repeticiones de cada lado

We're going to start with a unilateral front raise, where the idea is to raise to the level of our.shoulders, so looking in the mirror or camera helps a lot, we're going to do 12 Reps on each side

SEGUNDO MOVIMIENTO || SECOND MOVEMENT

El segundo ejercicio es uno poco comun, es decir, casi no es incluído en las rutinas de hombros, pero a mi me encanta, porque se siente muy bien el.hombro trabajando, así que haria círculos con la pesa sobre nuestra cabeza , haremos 20 repeticiones

The second exercise is an uncommon one, that is, it is almost not included in the shoulder routines, but I love it, because it feels very well the shoulder working, so I would make circles with the weight over our head, we will do 20 repetitions.

TERCER MOVIMIENTO || THIRD MOVEMENT

Para el tercer movimiento vamos a llevar la mancuerna de lado a lado flexionando nuestros codos, elevamos brazos y volvemos a flexionar hacia el otro lado, haremos en total 20 repeticiones (10 de cada lado)

For the third movement we will take the dumbbell from side to side bending our elbows, we raise our arms and bend back to the other side, we will do a total of 20 repetitions (10 on each side).

CUARTO MOVIMIENTO || FOURTH MOVEMENT

Aca en el cuarto movimiento vamos a hacer un Press de.hombros más bíceps, llevamos mancuerna al pecho, subimos estirando bien los brazos para regresar al pecho y seguidamente estirar los brazos pero hacia abajo, repetimos el movimiento 12 veces

Here in the fourth movement we will do a Press de.shoulders plus biceps, we take dumbbell to the chest, we go up stretching the arms well to return to the chest and then stretch the arms but down, we repeat the movement 12 times.

QUINTO MOVIMIENTO || FIFTH MOVEMENT

En el quinto haremos un movimiento bastante sencillo, pero bien cumplidor como es el encogimiento de hombros, basicamente sostenemos la mancuerna con nuestro brazo extendido y pegado al cuerpo, y subirlo el hombro lo mas que podamos para luego volver a la posición inicial, repetimos 20 veces

In the fifth we will make a fairly simple movement, but well fulfilling as is the shrug of shoulders, basically hold the dumbbell with our arm extended and attached to the body, and raise the shoulder as much as we can and then return to the starting position, repeat 20 times

SEXTO MOVIMIENTO || SIXTH MOVEMENT

para el sexto movimiento haremos uno muy básico y que a mi.parecer no debe faltar en la rutina de hombros, es el press de hombros unilateral, subimos y bajamos llegando a nivel de nuestros hombros, repetimos 12 veces de. anda lado

for the sixth movement we will make a very basic and that in my.parecer should not be missing in the routine of shoulders, is the unilateral shoulder press, up and down reaching the level of our shoulders, repeat 12 times of. anda side

SEPTIMO MOVIMIENTO || SEVENTH MOVEMENT

Por último vamos a hacer una Elevacion lateral pero con el codo un poco fexionado, haremos 12 repeticiones de cada lado

Finally we will do a lateral elevation but with the elbow a little fexionado, we will do 12 repetitions of each side

son 7 ejercicios, que sin duda te pondrán a trabajar muy bien los hombros, vamos a realizar esta rutina con un total de 3 rondas, descansando 1-2 minutos entre rondas, así que a ponerle la mejor actitud y pues por este lado rogando recuperarme del todo para volver al 100% con los Ejercicios💪🔥🔥

are 7 exercises, which undoubtedly will put you to work very well the shoulders, we will perform this routine with a total of 3 rounds, resting 1-2 minutes between rounds, so to put the best attitude and well on this side praying to recover completely to return to 100% with the Exercises💪🔥

Video grabado con mi Redmi 9
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portada editada en PicsArt

Video recorded with my Redmi 9
Gifs made in GifShop
Cover edited in PicsArt