Domingo de Abdominales 💪🔥🔥 || Abs Sunday 💪🔥🔥
Hola amigos de @fulldeportes feliz domingo familiar, de descansar o de ir un paso mas hacia tu meta, en mi caso es todas las anteriores jajaja porque vengo a mostrarles lo que fue mi rutina de abdomen, 4 ejercicios y una pesa seran suficientes para poner a trabajar la zona media, asi que despues de nuestro respectivo calentamiento aqui vamos con la rutina👇👇
Hello friends of @fulldeportes happy family Sunday, to rest or to go one step further towards your goal, in my case is all of the above hahaha because I come to show you what was my abdominal routine, 4 exercises and a weight will be enough to put to work the middle area, so after our respective warm up here we go with the routine👇👇👇
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar haciendo giros del tronco, nos colocamos en el piso, o alfombra si tienen jeje que de hecho es una de las cosas que debo comprar porque siempre termino con la ropa super sucia 😂 pero bueno, nos colocamos en el piso y vamos a girar el tronco de izquierda a derecha, lo mas que podamos, manteniendo el abdomen contraido, vamos a hacer 20 repeticiones
FIRST EXERCISE:
Let's start doing trunk twists, we place ourselves on the floor, or carpet if you have it hehe which in fact is one of the things I have to buy because I always end up with super dirty clothes 😂 but well, we place ourselves on the floor and we will rotate the trunk from left to right, as much as we can, keeping the abdomen contracted, we will do 20 repetitions.
SEGUNDO EJERCICIO:
Para el segundo ejercicio vamos a hacer tijeras, con la variacion de que vamos a colocar los brazos sobre nuestra cabeza sosteniendo la pesa, vamos a hacer 30 repeticiones
SECOND EXERCISE
For the second exercise we are going to do scissors, with the variation that we are going to place our arms over our head holding the weight, we are going to do 30 repetitions.
TERCER EJERCICIO:
Aca vamos a acostarnos totalmente llevando la pesa hacia atras, luego con nos impulsamos hasta sentarnos manteniendo la pesa sobre nuestra cabeza y los pies flexionados casi pegando con el pecho, haremos 15 repeticiones
THIRD EXERCISE:
Here we are going to lie down completely taking the weight backwards, then we propel ourselves to sit down keeping the weight on our head and feet flexed almost hitting the chest, we will do 15 repetitions.
CUARTO EJERCICIO:
Para el ultimo ejercicio seguimos acostados h vamos a hacer una especie de crunch invertido, flexionando las piernas hasta tocar nuestros codos, has estirar las piernas, los brazos van hacia atras junto a la pesa, es importante siempre mantener la quijada pegada a nuestro pecho, aca haremos 20 repeticiones
FOURTH EXERCISE:
For the last exercise we continue lying h we are going to do a kind of inverted crunch, bending our legs to touch our elbows, stretch our legs, the arms go backwards next to the weight, it is important to always keep the jaw close to our chest, here we will do 20 repetitions.
Son 4 ejercicios que vamos a hacer seguidos para tener mayor exigencia, y haremos 5 rondas en total que pondran a fuego ese abdomen a fuego, asi que no duden en hacerla💪💪
There are 4 exercises that we will do in a row to be more demanding, and we will do 5 rounds in total that will put that abdomen on fire, so do not hesitate to do it💪💪.
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made with Capcut
Portrait edited in PicsArt
Que buena rutina, veo que esta vez la realizas en un área libre.
Saludos.
Siii jeje estoy entrenando a las 5am en un lugar cerca de casa, y me encanta de verdad
Hi, @yeral-diaz,
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Fueron 4 ejercicios muy poderosos para el abdomen, haciéndolo 3 veces por semana, reduciremos el abdomen poco a poco 💪, gracias por compartir esta rutina 🥰🤗
Y cuidando la comida amiga muy kñimportante jeje
Totalmente amiga, si comemos sin remordimientos, no hay resultados ðŸ¤
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STOPAmiga la rutina estupenda, ese fondo que tienes envidiable, hermoso cielo saludos.
Graciasss amiga y si. Ver el amanecer entrenando es lo mas bellooo