¡Rutina para tren inferior! logra lucir piernas hermosas y definidas.//¡Lower body routine! Get beautiful and defined legs.
Feliz inicio de fin de semana mis queridos amigos de @fulldeportes un gran abrazo enorme para todos ustedes, espero que se encuentren muy bien llenos de mucha bendiciones, ya las lluvias han cedido muchísimo por lo menos en la ciudad donde vivo pero nos dejaron muchísimo virus ya que mis hijos no han salido aún de la gripe y cuando sale uno entra el otro y bueno allí vamos esperando que pronto estén los dos sin ningún tipo de malestar es por esto que e estado un poco ausente pero el día de hoy vengo con una rutina para reafirmar y perfeccionar nuestro tren inferior.
Happy beginning of the weekend my dear friends of @fulldeportes a big hug for all of you, I hope you are very well full of many blessings, and the rains have subsided a lot at least in the city where I live but we left a lot of virus because my children have not yet come out of the flu and when one comes out the other and well there we go hoping that soon they are both without any discomfort is why I have been a little absent but today I come with a routine to reaffirm and improve our lower body.
El tren inferior es una parte importante para nuestras rutinas ya que es importante tonificarlo y fortalecerlo porque más allá de vernos bien nos trae beneficios para nuestra salud como lo es mejorar nuestra postura y eliminar calorías así que te invito a dejar el sedentarismo y empezar conmigo esta rutina para nuestro tren inferior, siempre recuerden que debemos antes ,durante y después de cada una de nuestras rutinas de ejercicio realizar estiramientos para evitar cualquier tipo de lesiones.
The lower body is an important part of our routines because it is important to tone and strengthen it because beyond looking good it brings benefits to our health such as improving our posture and eliminate calories so I invite you to leave the sedentary lifestyle and start with me this routine for our lower body, always remember that we must before, during and after each of our exercise routines stretching to avoid any type of injury.
Ejercicio número 1 sentadillas clásicas: es un ejercicio bastante sencillo y efectivo para trabajar el tren inferior ya que es un ejercicio bastante completo y funcional ya que con el podemos trabajar piernas, glúteos y abdomen de una manera fácil y cómoda con el podemos tonificar y quemar calorías además podemos mejorar la postura y mantener una posición correcta en la espalda, con este ejercicio podemos lucir un tren inferior fuerte y también quemar calorías porque los ejercicios son exigentes.
Exercise number 1 classic squats: is a fairly simple and effective exercise to work the lower body as it is a fairly complete and functional exercise because with it we can work legs, buttocks and abdomen in an easy and comfortable way with it we can tone and burn calories we can also improve posture and maintain a correct position in the back, with this exercise we can show off a strong lower body and also burn calories because the exercises are demanding.
| Sentadillas clásicas | Classic squats |
|---|---|
| Paso número 1: nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas las manos las colocamos a la altura del pecho y empezamos a bajar como si nos fuéramos a sentar en una silla , doblando las rodillas y sacando los glúteos hacia afuera hacemos una pequeña pausa y debemos de mantener la espalda recta luego volvemos a la posición inicial. | Step number 1: We stand on our feet with our legs slightly open, hands placed at chest level and start to descend as if we were going to sit on a chair, bending our knees and taking the buttocks out we make a small pause and we must keep our back straight and then return to the starting position. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 sets. |
Ejercicio número 2 zancada estática: este ejercicio me gusta mucho porque con el podemos lograr tener unas piernas tonificadas y fuertes que es uno de los objetivos planteados que tengo con mis rutinas ya que mis piernas son muy delgadas y las quiero más fuertes , además con este ejercicio también trabajo mis glúteos que es una zona que a nosotras las mujeres nos encanta trabajar para realzar un poco más nuestra figura ya que un poquito más glúteos es que la ropa quede genial 😄🤗 y lo mejor de todo es que no se necesita ningún tipo de material para este ejercicio .
Exercise number 2 static stride: this exercise I like a lot because with it we can achieve toned and strong legs which is one of the objectives raised that I have with my routines since my legs are very thin and I want them stronger , also with this exercise I also work my buttocks which is an area that we women love to work to enhance a little more our figure since a little more buttocks is that the clothes look great 😄🤗 and best of all is that you do not need any type of material for this exercise.
| Zancada estática | Static stride |
|---|---|
| Paso número 1: nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y empezamos a colocar hacia adelante la pierna derecha los brazos en la cadera y la pierna izquierda la estiramos dejando todo el peso en la punta del pie con el talón levantado y empezamos a bajar lentamente la pierna izquierda hasta casi tocar el piso con la rodilla y volvemos suavemente a la posición inicial y cambiamos de pierna en el mismo sitio y colocamos la pierna derecha hacia atrás y empezamos a bajar suavemente hasta casi tocar con la rodilla el piso, es importante mantener la espalda recta mientras realizamos el ejercicio. | Step number 1: we stand on our feet with our legs slightly open and begin to place the right leg forward, arms on the hip and stretch the left leg leaving all the weight on the tip of the foot with the heel raised and begin to slowly lower the left leg until almost touching the floor with the knee and gently return to the starting position and change legs in the same place and place the right leg back and begin to lower gently until almost touching the floor with the knee, it is important to keep your back straight while performing the exercise. |
| ***Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 sets. |
Ejercicio número 3 sentadillas laterales: este ejercicio es bastante importante para trabajar las piernas y glúteos y yo lo considero uno de los principales porque activa toda la parte trasera de mi cuerpo es por esto es perfecto realizar esta rutina cuando deseamos trabajar piernas y glúteos así que este ejercicio es fundamental realizarlo.
**This exercise is quite important to work the legs and buttocks and I consider it one of the main ones because it activates the entire back part of my body, that's why it is perfect to perform this routine when we want to work legs and buttocks, so this exercise is essential to perform it.
| Sentadillas laterales | Side squats |
|---|---|
| *Paso número 1: nos colocamos de pies con las piernas abiertas mirando hacia el frente con las manos en la cadera y empezamos a estirar la pierna derecha hacia el lateral derecho llevando todo el peso hacia esa pierna y mantenemos la posición lo más que podamos y volvemos a la posición inicial y estiramos ahora la pierna izquierda hacia el lateral izquierdo y mantenemos la posición y volvemos a la posición inicial. | *Step number 1: we stand on our feet with our legs open facing the front with our hands on our hips and start stretching our right leg towards the right side taking all the weight towards that leg and hold the position as much as we can and return to the initial position and stretch now our left leg towards the left side and hold the position and return to the initial position. |
| ***Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 sets. |
Esta rutina me encantó realizarla y me divertí muchísimo espero que ustedes se animen a ejecutarla para que vean que sus objetivos planteados se pueden lograr siempre y cuando sigan cada paso a paso para realizar los ejercicios de una manera manera efectiva sin ocasionar ningún tipo de lesión y recuerden que deben tener una alimentación sana y saludable que este a la mano con las respectivas rutinas porque de nada vale realizar ejercicio y luego comernos una arepa de pernil 🤤(risas) así que hay que comer libre de grasa y azúcar que nos ocasionan mucho más kilos y nos traen malos hábitos y enfermedades, ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado y utilidad está rutina que les comparto y recuerden siempre consumir de 1 litro y medio en adelante de agua para mantenernos hidratados.
I loved this routine and I had a lot of fun doing it and I hope you are encouraged to execute it so you can see that your goals can be achieved as long as you follow each step by step to perform the exercises in an effective way without causing any injury and remember that you must have a healthy diet that is hand in hand with the respective routines because it is worthless to exercise and then eat arepa pernil (laughs). remember that you must have a healthy and healthy diet that is at hand with the respective routines because it is worthless to exercise and then eat an arepa of pernil 🤤(laughs) so you have to eat free of fat and sugar that cause us much more kilos and bring us bad habits and diseases, now it's my turn to say goodbye my dear friends, I hope you like this routine that I share with you and remember to always consume 1 and a half liters of water to keep us hydrated.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
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Duros ejercicios para ese tren inferior...son mis ejercicios favoritos.
Que bueno amigo a mi también me gustan mucho estos ejercicios ya que sus beneficios son excelentes gracias por leer mi publicación un gran abrazo para ti
hola, chica buenos movimientos, las zancadas son excelente para trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales y glúteos me encanta mucho ese ejercicio, gracias por compartir.
Hola amiga @genice las zancadas son un ejercicio bastante completo y efectivo además que se le puede colocar peso y así obtener mejores resultados gracias por leer mi publicación un gran abrazo.
Movimientos que ejecutados correctamente fortalecen el tren inferior y una apariencia estética agradable, aunque se requiere de practica para lograr una buena técnica, sigue progresando te envío un saludo.
Está brutal esa rutina ,se ve que es un trabajo muy generalizado y fuerte,saludos