Miércoles de tonificar y fortalecer piernas y glúteos// Wednesday to tone and strengthen legs and buttocks
Feliz día mis amigos de @fulldeporte e estado un poco ausente pues no ha sido los mejores días mis pequeños han estado enfermo pues este clima no es nada bueno para ellos ni para nadie en realidad y además yo también e estado sintiéndome muy mal pero bueno el ejercicio realmente me ayuda a liberar el estrés y cargarme un poco de energía que tanto necesito, hoy vengo con una rutina para quemar grasa y tonificar y fortalecer nuestras piernas y glúteos.
Happy day my friends of @fulldeporte I've been a little absent because it has not been the best days my little ones have been sick because this weather is not good for them or anyone really and also I've also been feeling very bad but good exercise really helps me to release stress and charge me some energy that I need so much, today I come with a routine to burn fat and tone and strengthen our legs and buttocks.
No necesitamos realizar 1000 abdominales diarios para bajar nuestro porcentaje de grasa muscular pero algo que si debemos de hacer es cuidar muchísimo nuestra alimentación sana y equilibrada, libre de grasa y azúcar que nos hace daño para poder ver los cambios deseados
We do not need to perform 1000 sit-ups a day to lower our percentage of muscle fat but something we must do is to take great care of our healthy and balanced diet, free of fat and sugar that hurts us in order to see the desired changes.
Ejercicio número 1 Encogimiento de piernas leteral : este ejercicio es bastante sencillo y con el podemos trabajar los abdominales y oblicuos y así fortalecerlos.
Exercise number 1 Leteral leg shrug: this exercise is quite simple and with it we can work the abdominals and obliques and thus strengthen them.
| Encogimiento de piernas lateral | Leteral leg shrinkage | |
|---|---|---|
| Paso número 1: nos colocamos en el piso sentados de forma lateral hacia el lado derecho con el brazo derecho apoyado en el piso y las piernas flexionadas un poco y empezamos a flexionar las piernas hacia adelante hasta la altura del pecho y luego hacia adelante sin tocar el piso, luego cambiamos y nos sentamos de forma lateral hacia el lado izquierdo apoyando el brazo izquierdo en el piso y empezamos a flexionar las piernas hacia adelante hasta llegar al pecho y luego volvemos a la posición inicial sin tocar el piso. Es importante contraer el abdomen lo más que podamos mientras realizamos el ejercicio. | Step number 1: we place ourselves on the floor sitting sideways to the right side with the right arm resting on the floor and the legs bent a little and start bending the legs forward to chest height and then forward without touching the floor, then we change and sit sideways to the left side supporting the left arm on the floor and start bending the legs forward until reaching the chest and then return to the starting position without touching the floor. It is important to contract the abdomen as much as possible while performing the exercise. | |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 sets. |
Ejercicio número 2 extensiones de pierna lateral: este ejercicio es magnífico para trabajar los glúteos y tonificar los muslos de las piernas de una manera fácil y eficaz.
Exercise number 2 lateral leg extensions: this exercise is great for working the glutes and toning the thighs of the legs in an easy and effective way.
| extensiones de pierna lateral: | lateral leg extensions |
|---|---|
| Paso número 1: nos colocamos en el piso boca abajo apoyamos las manos en el piso de forma paralela, estiramos las piernas y levantamos las caderas apoyándonos del piso con la puntilla de los pies y empezamos a levantar la pierna derecha lateralmente lo más que podamos y volvemos a la posición inicial, luego cambiamos de pierna y empezamos y empezamos a levantar la pierna izquierda de forma lateral lo más que podamos y volvemos a la posición inicial. | Step number 1: we place ourselves on the floor face down, we rest our hands on the floor in parallel, we stretch our legs and lift our hips supporting us from the floor with the toe of our feet and we start lifting our right leg laterally as much as we can and we return to the initial position, then we change legs and we start lifting our left leg laterally as much as we can and we return to the initial position. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 sets. |
Ejercicio número 3 tijeras laterales: este ejercicio es fenomenal para mantener el torso saludable además que tonificamos los músculos y hacemos trabajar la parte trasera de los muslos con este ejercicio quemamos calorías rápidamente.
Exercise number 3 side scissors: this exercise is phenomenal to keep the torso healthy plus we tone the muscles and work the back of the thighs with this exercise we burn calories quickly.
| tijeras laterales: | side scissors |
|---|---|
| Paso numero 1: nos colocamos en el suelo boca arriba apoyando en brazo derecho en el piso para estar de forma paralela y extendemos las piernas despegando las ligeramente del suelo y contrayendo un poco el abdomen y empezamos a cruzar las piernas en forma de tijera primero una pierna y luego la otra , luego cambiamos de posición lateral para el lado izquierdo y apoyamos el brazo izquierdo en el piso y empezamos a cruzar las piernas en forma de tijera. | Step number 1: we place ourselves on the floor face up resting our right arm on the floor to be parallel and extend our legs slightly off the ground and slightly contracting the abdomen and begin to cross our legs in a scissor first one leg and then the other, then we change our position to the left side and rest our left arm on the floor and begin to cross our legs in a scissor. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 sets. |
Realizar esta rutina me ayudó muchísimo a liberar tensión y estrés que tengo acumulada ante estos días de tanto cansancio por sentirme tan mal, bueno aún me siento mal pero siempre e dicho que la cama enferma más así que nada mejor que realizar ejercicio para sentirme bien y
mejorar rápidamente además me ayuda a llenarme de mucha energía para seguir con mis ocupaciones, realmente me hacía muchísima falta realizar mis rutinas es algo que disfruto muchísimo y me hacen sentir mejor en todo sentido tanto físicamente como mentalmente y me hace sentir satisfecha en la vida y así mejorar mi sensación de bienestar.
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero que sea de su agrado esta publicación y que se animen a salir del sedentarismo siempre se puede tomar aunque sea media hora para ejercitarnos y por supuesto es importante consumir de un litro a dos litros de agua para mantenernos hidratados y por supuesto llevar una alimentación sana y saludable nos vemos en una próxima oportunidad les envío un fuerte abrazo del tamaño de un oso 🐻.
Performing this routine helped me a lot to release tension and stress that I have accumulated before these days of so much fatigue because I feel so bad, well I still feel bad but I always said that the bed makes you sick more so nothing better than exercising to feel good and get better quickly also helps me to fill me with a lot of energy to continue with my occupations, I really needed to perform my routines is something I enjoy a lot and make me feel better in every way both physically and mentally.
I really needed to do my routines, it is something that I enjoy very much and it makes me feel better in every way both physically and mentally and makes me feel satisfied in life and thus improve my sense of well being.
Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this publication and that you are encouraged to leave the sedentary lifestyle you can always take even half an hour to exercise and of course it is important to consume a liter to two liters of water to keep us hydrated and of course take a healthy and healthy diet see you in a next opportunity I send you a big hug the size of a bear 🐻.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
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Muy bien hecho, sigue así increible que te guste lo que hagas, ese es el deber ser, cada quien feliz a du manera 💪🏽🔥❤️
Gracias por leer mi publicación amigo un gran saludo para ti.
Amiga @marianis lamento que los niños estén enfermos,espero mejoren pronto y se calmen las lluvias. Te admiro porque a pesar que te sientes un poco mal tienes energías para los ejercicios. Pero es verdad que estar sedentaria es peor. Las lluvias en mi caso no han dejado que pueda ejercitarme como quisiera. Gracias por compartir esta rutina de ejercicios. Un gusto saludarte y leerte 🤗. Espero pronto todos estén mejor 🤗🥰.
Gracias amiga que bueno leerte gracias por leer mi publicación un gran abrazo para ti.
Muy buenos ejercicios marianos, me alegra que aún así estés por acá compartiendonos un poco de ejercicios para trabajar nuestros Abdominales. Mis mejores deseos para ti y puedan estar bien tus hijos. Saludos 😊
Que buena rutina de piernas amiga, Se ve que pega muchisimo la intentare. saludos!
Me alegro leer que te guste ojalá te animes a realizarla gracias por leer mi publicación
Saludos amiga, nada como hacer ejercicios para liberar strees y tensiones acumuladas, ademas nos hace ver los problemas desde otro punto de vista. Muy buena rutina para hacer en casa y fortalecer las piernas te felicito.
Así es amiga con ella podemos liberar muchísimo estrés y tensión gracias por leer mi publicación un gran saludo para ti
Buenas tardes amiga.
Muy buena rutina para fortalecer piernas y glúteos. Explicarlo de manera sencilla y con la mayor cantidad de fotos para ilustrar bien el moviemiento es muy importante.
Me quedo con la frase de que no es la cantidad de abdominales, sino tambien la importancia y el rol que cumple la nutrición.
Gracias por tus contenidos.
Saludos.
Así es amigos de @fulldeportes3 de nada vale realizar mil abdominales si no se lleva una alimentación sana y equilibrada gracias por leer mi publicación un gran saludo y un fuerte abrazo para ustedes.