Lunes de trabajar abdomen 🏃‍♀️// Monday to work abdomen 🏃‍♀️

Feliz inicio de semana mis amigos de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien llenos de muchísima energía para entrenar fuerte con nuestra rutina para trabajar abdomen.

Happy start of the week my friends from @fulldeportes I hope you are feeling great and full of energy to train hard with our ab workout routine.

Recuerden siempre que no es solo hacer ejercicio este debe estar acompañado de la mano de una alimentación sana y balanceada debemos de entender que debemos de comer frutas y vegetales porque estos nos aportan micronutrientes en las células así que debemos de dejar de comer azúcar, harinas de trigos refinadas y todas las grasas procesadas y por supuesto hacer ejercicio para tonificar el cuerpo y no adelgazar con el cuerpo flácido y así también nos llenaremos de energía

Actualmente le baje a los carbohidratos, grasas y azúcares sin una dieta extrema sin pasar hambre y lo más importante sintiéndome muy bien y mejorando mi salud y calidad de vida .

Always remember that it is not only exercise that must be accompanied by a healthy and balanced diet, we must understand that we must eat fruits and vegetables because they provide micronutrients in the cells so we must stop eating sugar, refined wheat flour and all processed fats and of course exercise to tone the body and not lose weight with a flabby body and thus we will also fill us with energy.

I am currently cutting down on carbohydrates, fats and sugars without an extreme diet without starving myself and most importantly feeling great and improving my health and quality of life.

Ejercicio número 1 plancha estática:
Este ejercicio es fantástico y muy útil en cualquier rutina y lo mejor de todo es que no se necesita de mucho tiempo y se puede realizar en cualquier momento y nos brinda los beneficios de moldear y tonificar nuestro cuerpo.

Exercise number 1 static plank:
This exercise is fantastic and very useful in any routine and best of all is that it does not take much time and can be performed at any time and gives us the benefits of shaping and toning our body.

Paso numero 1 : Nos colocamos tumbados en el piso boca abajo apoyándonos de los antebrazos y elevamos el tronco manteniendo los pies en puntilla hasta mantener una posición alineada y mantenemos esta posición lo más que podamos y descansamos.

Step number 1 : We lie on the floor face down, leaning on our forearms and raise our trunk keeping our feet on tiptoe until we maintain an aligned position and keep this position as long as we can and rest.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.

Ejercicio número 2 piernas elevadas.

Este ejercicio es bastante sencillo pero con excelente beneficios y uno de ellos es que trabaja los músculos de los abdominales inferiores.

Exercise number 2 elevated legs.

This exercise is quite simple but with excellent benefits and one of them is that it works the muscles of the lower abdominals.

Paso numero 1 : Nos colocamos acostados en el piso boca arriba con las manos en los laterales y empezamos a elevar las piernas lo más recto qué podamos sin flexionar y mantenemos la posición lo más que podamos y la bajamos lentamente hasta formar un ángulo de 45° entre la pierna y el piso y volver nuevamente a elevar la pierna.

Step number 1: We lie on the floor face up with our hands on the sides and begin to raise our legs as straight as we can without bending and hold the position as long as we can and slowly lower it to form an angle of 45 ° between the leg and the floor and return to raise the leg again.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.

Ejercicio número 3 elevación de piernas con tijeras.

Es un ejercicio que complementa al anterior y es muy fácil y divertido de realizar sin necesitar ningún tipo de accesorio.

Exercise number 3 leg raise with scissors.

It is an exercise that complements the previous one and is very easy and fun to perform without needing any type of accessory.

Paso numero 1 : Nos colocamos en el piso boca arriba con la manos al lados y levantamos un poco la cabeza y empezamos a elevar las piernas y cruzarlas como si fueran tijeras sin tocar el piso cuando bajamos.

Step number 1: We place ourselves on the floor face up with our hands at our sides and raise our head a little and start to raise our legs and cross them as if they were scissors without touching the floor when we go down.

Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno

This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each.

Esta rutina de ejercicios esta muy divertida para activarnos y realizar nuestros ejercicios a cualquier hora del día y en el lugar que desees, recuerden siempre acompañados de una alimentación sana y balanceada libre de grasa y azúcar y siempre hidratados, de nada vale realizar ejercicios diariamente y luego comernos una arepa con cochino frito 🙃🙈, ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta publicación y se animen a realizar esta rutina maravillosa los leo en la bandeja de comentarios nos vemos pronto en otra oportunidad un gran abrazo para todos ustedes.

This exercise routine is very fun to activate and perform our exercises at any time of day and in the place you want, remember always accompanied by a healthy and balanced diet free of fat and sugar and always hydrated, it is worthless to exercise daily and then eat an arepa with fried pork 🙃🙈, now I have to say goodbye my dear friends I hope you like this publication and are encouraged to perform this wonderful routine I read you in the comments tray see you soon in another opportunity a big hug for all of you.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

• El texto es original de: @marianis
• Todos los Derechos Reservados / @marianis
• Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.

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