Jueves de ejercicios para activarnos 🏃‍♀️//Thursday exercises to get us active 🏃‍♀️

Feliz dia mis amigos de @fulldeportes un gran saludo para todos espero que se encuentren llenos de mucha energía para empezar a realizar esta super rutina que les traigo el día de hoy, e estado muy ausente demos rutinas de ejercicio las hago pero ya no diariamente como antes ya que desde hace dos meses aproximadamente con los cambios climático acá en casa hemos estado con gripe y tos, primero empuje, a uno y luego cae el otro y así susesivamente un ciclo que parece no terminar🙃😔, así que e decidido combatir la gripe con mis ejercicios y mis batidos naturales para reforzar el sistema inmunologico.

Happy day my friends of @fulldeportes a big greeting to all I hope you are full of energy to start performing this super routine that I bring you today, e been very absent demos exercise routines I do them but no longer daily as before since about two months ago with climate changes here at home we have been with flu and cough, first I push one and then the other one falls and so on and so on, a cycle that seems not to end🙃😔, so I decided to fight the flu with my exercises and my natural shakes to strengthen the immune system.

Hoy vengo con una rutina sencilla de realizar pero muy fácil de ejecutar esta rutina nos ayudará a activarnos y conseguir una buena definición y fortalecimiento del suelo pelvico con estos ejercicios tonificaremos gran parte del cuerpo de una manera eficaz y lo mejor de todo es que no se necesita ningún tipo de material para realizarlo por lo que estos ejercicios lo podemos hacer desde la tranquilidad de nuestro hogar o en cualquier lugar al aire libre.

Today I come with a simple routine to perform but very easy to execute this routine will help us to activate and get a good definition and strengthening of the pelvic floor with these exercises will tone much of the body in an effective way and best of all is that no material is needed to perform it so these exercises we can do from the tranquility of our home or anywhere outdoors.

Ejercicio número 1 flexión más extensión :

Este ejercicio es bastante bueno para trabajar los glúteos y piernas y así lograr unos glúteos fuertes y unas piernas tonificadas solo debemos seguir el paso a paso y hacer el ejercicio correctamente.

Paso numero 1: Nos colocamos en cuatro con los brazos extendidos en el piso y las piernas extendidas y empezamos a flexionar hacia adelante la pierna derecha y luego extenderá hacia atrás lo más que podamos, luego cambiamos de pierna y flexiónamos hacia adelante la pierna izquierda y extendemos hacia atrás lo más que podamos.
(Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno)

Exercise number 1 flexion plus extension:

This exercise is quite good to work the buttocks and legs and thus achieve strong buttocks and toned legs only we must follow the step by step and do the exercise correctly.

Step number 1: We place ourselves in four with our arms extended on the floor and legs extended and begin to bend forward the right leg and then extend back as far as we can, then change legs and bend forward the left leg and extend back as far as we can.
(This exercise we will perform 15 to 20 repetitions of 3 sets each).

Ejercicio número 2 pasos laterales: este ejercicio es bastante completo ya que con el trabajamos gran parte de el cuerpo como son los abdominales, hombros, tríceps, manos, muñecas.

Paso numero 1 : Nos colocamos en el piso boca abajo con los brazos extendidos en el piso y los pies extendidos aguantando el peso con los dedos y mantenemos el cuerpo recto y la cabeza mirando hacia el suelo y empezamos dando un paso hacia la derecha con las manos y regresamos a la posición inicial haciendo la misma cantidad de pasos hacia el lado izquierdo.
(Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno)

Exercise number 2 side steps: this exercise is quite complete because with it we work a great part of the body such as the abdominals, shoulders, triceps, hands, wrists.

Step number 1: We place ourselves on the floor face down with our arms extended on the floor and our feet extended holding our weight with our toes and we keep our body straight and our head looking towards the floor and we start by taking a step to the right with our hands and we return to the initial position doing the same amount of steps to the left side.
(This exercise should be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each).

Ejercicio número 3 V inversa: con este ejercicio podemos tonificar y fortalecer los glúteos, los hombros y muslos y así nos ayuda a mejorar la estabilidad y flexibilidad.

Paso numero 1 : Nos colocamos en el piso boca abajo con los brazos extendidos en el piso y las piernas extendidas aguantando el peso con los dedos y empezamos a levantar la cadera hacia el techo y llevar el brazo derecho hacia la pierna izquierda, luego llevamos el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.

(Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno)

Exercise number 3 V reverse: with this exercise we can tone and strengthen the buttocks, shoulders and thighs and thus helps us to improve stability and flexibility.

Step number 1: We place ourselves on the floor face down with our arms extended on the floor and legs extended holding the weight with our fingers and begin to lift the hips towards the ceiling and bring the right arm towards the left leg, then bring the left arm towards the right leg.

(This exercise we will perform 15 to 20 repetitions of 3 sets each)

Esta rutina me gustó muchísimo y disfrute muchísimo al realizarla pues me ayudo a liberar mucho estrés y tensión acumulada, recuerden que para que estos ejercicios tengas los resultados deseados debemos de llevar a mano una alimentación balanceada de cero grasa y alimentos llenos de azúcar y muy importante consumir agua de 15 a 20 litros para mantenernos hidratados. Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta publicación y se animen a realizar esta rutina que no les llevara mucho tiempo y la pueden realizar en cualquier hora y desde la comodidad de su hogar nos vemos en una próxima publicación les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones.

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