Animate a realizar esta rutina para adelgazar brazos y espalda 💪 //Try this routine to slim your arms and back 💪.

Feliz domingo de ejercitarnos fuerte mi hermosa comunidad de @fulldeportes, un fuerte abrazo para todos ustedes 🤗 y para cada miembro que hace parte de esta maravillosa comunidad donde buscamos continuamente las maneras de estar saludables por medio de rutinas de ejercicios que nos hagan liberar estrés y tensión muscular.

Happy Sunday of exercising hard my beautiful @fulldeportes community, a big hug to all of you 🤗 and to every member that is part of this wonderful community where we continuously look for ways to be healthy through exercise routines that make us release stress and muscle tension.

El día de hoy vengo con una rutina de trabajo buenísima y efectiva para adelgazar brazos 🦾 y espalda 💪, ya que esa grasa que se acumula en estas zonas de verdad que a mi me estrésa y me desespera, ya que si no la eliminamos a médida que pasa el tiempo en esa zona va a ir aumentado el volumen mostrando flacidez y, para evitar este gran suceso lo más recomendable es realizar ciertos tipos de ejercicios que nos ayuden a tonificar esta zona acompañados de una dieta sana y balanceada. Tener una alimentación balanceada y más saludable, evitando consumir alimentos ricos en azúcares y sal hará que acabemos de una vez por todas que el cuerpo crezca en índices de grasa ocasionando la flacidez, así que te invito a realizar conmigo esta rutina de brazos que te ayudaran a tonificar esta zona a medida que vamos perdiendo volumen.

Today I come with a very good and effective workout routine to slim arms 🦾 and back 💪, because that fat that accumulates in these areas really stresses me and makes me desperate, because if we do not eliminate it as time goes by in that area will increase the volume showing flaccidity and, to avoid this great event it is best to perform certain types of exercises that help us to tone this area accompanied by a healthy and balanced diet. Having a balanced and healthier diet, avoiding foods rich in sugar and salt will make us finish once and for all that the body grows in rates of fat causing flaccidity, so I invite you to perform with me this routine for arms that will help you tone this area as we lose volume.

• Ejercicio número 1 brazos arriba y abajo : Este ejercicio nos ayudará a tonificar nuestros brazos y fortalecer la zona de los bíceps, tríceps y extensores y olvidarnos de cualquier tipo de dolor así como también aprender a estirarlo correctamente ya que es importante estirar los brazos muy bien haciendo que los músculos se tensen y estiren por completo.

• Exercise number 1 arms up and down : This exercise will help us to tone our arms and strengthen the biceps, triceps and extensors area and forget about any kind of pain as well as learn how to stretch it correctly since it is important to stretch the arms very well making the muscles tense and stretch completely.

• Ejercicio número 2 abre y cierre de brazos: Este ejercicio es bastante sencillo pero muy importante porque estirar es uno de los ejercicios que hace que trabajemos todo el cuerpo y resulta muy divertido y super fácil de trabajar.

• Exercise number 2 opens and closes arms: This exercise is quite simple but very important because stretching is one of the exercises that makes us work the whole body and it is very fun and super easy to work on.

• Ejercicio número 3 manos hacia atrás: Este tipo de ejercicio ayuda a prevenir la rigidez y así nos ayuda a movernos mejor además de recuperar la fuerza y la resistencia, es recomendable al realizar estos ejercicios no aguantar la respiración sino más bien respirar hondo, si el ejercicio causa algún tipo de dolor mejor no realizarlo.

• Exercise number 3 hands backwards: This type of exercise helps prevent stiffness and thus helps us to move better as well as recover strength and resistance, it is recommended when performing these exercises not to hold your breath but rather Take a deep breath, if the exercise causes any kind of pain, it is better not to do it.

• Ejercicio número 4 rotación de brazos hacia atras: El ejercicio nos ayudará a ir tonificando los brazos, también ayudara a fortalecer los hombros en la parte muscular y las parte articular que comprende esta parte de nuestro cuerpo. Es muy importante hacer este tipo de ejercicio ya que para nosotras las mujeres, los hombros nos hacen ver más esbeltas y lindas.

• Exercise number 4 rotation of the arms backwards: The exercise will help us to tone our arms, it will also help to strengthen the shoulders in the muscular part and the joint part that comprises this part of our body. It is very important to do this type of exercise since for us women, the shoulders make us look slimmer and more beautiful.

El realizar esta rutina es bastante importante para nuestro cuerpo y con constancia y dedicación podemos ver excelentes resultados, cada vez que puedo realizo esta sencilla rutina y ya e empezado a ver excelentes resultados porque antes mis blusas me quedaba muy apretadas y se me hacían los molestos rollitos en la espalda y ahora ya me quedan más desahogada mis blusas en la manga así que no se desanimen que con mucho esfuerzo y disciplina todo se puede así que animo y junto a mi realiza esta fantástica rutina que con solo 20 minutos podrás realizar.
Estos ejercicios son bastante sencillos y lo mejor de todo que no se necesita ningún tipo de accesorio adicional y con una buena alimentación sana y balanceada los resultados serán más rápidos así que sal de tu zona de sedentarismo y animate se que quedaran fascinados con los resultados y lo mejor de todo es que son ejercicios fáciles que dan muy buenos resultados y eso me motiva mucho más.

Carrying out this routine is quite important for our body and with perseverance and dedication we can see excellent results, every time I can I carry out this simple routine and I have already begun to see excellent results because before my blouses were very tight and bothered me little rolls on my back and now my blouses on my sleeve are more relaxed, so don't be discouraged, with a lot of effort and discipline, everything is possible, so cheer up and, together with me, do this fantastic routine that you can do in just 20 minutes. These exercises are quite simple and best of all, no additional accessory is needed and with a good healthy and balanced diet the results will be faster, so get out of your sedentary zone and encourage yourself, they will be fascinated with the results and The best of all is that they are easy exercises that give very good results and that motivates me much more.

Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta rutina y se animen a realizarla y a contarme sus experiencias aquí abajo 👇 en la bandeja de comentarios nos vemos en una próxima publicación les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones y mucho ánimo para que se animen recuerden que con mucha constancia y dedicación todo es posible así que dedica 20 minutos al día y empieza a ver tus resultados pronto ademas recuerda siempre consumir agua para que puedan estar siempre hidratados por lo menos 20 litros diarios.

Now it's time for me to say goodbye my dear friends, I hope you like this routine and are encouraged to do it and tell me about your experiences here below 👇 in the comments tray see you in a future publication I send you a hug full of many blessings and much encouragement so that be encouraged remember that with a lot of perseverance and dedication everything is possible so dedicate 20 minutes a day and start seeing your results soon also remember to always drink water so that you can always be hydrated at least 20 liters a day.

Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.

• El texto es original de: @marianis
• Todos los Derechos Reservados / @marianis
• Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.
• las fotografías son tomadas por mi papá Anibal Tineo.

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• Photographs taken from my Huawei p30 lite phone and edited in canvas.
• the photographs are taken by my father Anibal Tineo.