Full body post navidad. || Post-Christmas full body.

Ya mis motores están activos, dispuesta a bajar esos kilitos demás evidentes que subí en esta navidad, nos quedan 363 días para lograr nuestras nuevas metas físicas, pero lo más importante es mantenernos activos y decir no al sedentarismo, inicio con una rutina full body tipo cardio para quemar calorías y movernos lo más que podemos, como ven es una rutina de alto impacto algunos movimientos no son actos para personas que sufren de las rodillas, más adelante compartiré una versión más simple, ya necesitaba poner en movimiento mi cuerpo el mes pasado tuve poco tiempo para entrenar, y claro, con todos los preparativos para recibir el año nuevo era casi imposible sacar tiempo para entrenar, me alegra regresar a entrenar aunque el gimnasio en el que entreno aun no abre, desde casa también puede ponerme en forma. No grabé el acondicionamiento, pero lo hice como de costumbre iniciando con estiramientos dinámicos desde el tren superior hasta el inferior, finalmente hice un par de sentadillas y unas flexiones negativas (aun sigo practicando este ejercicio).

My engines are already active, ready to lose those obvious pounds I gained this Christmas, we have 363 days left to achieve our new physical goals, but the most important thing is to stay active and say no to sedentary lifestyle, I start with a full body cardio routine to burn calories and move as much as we can, as you can see it is a high impact routine, some movements are not suitable for people who suffer from knee problems, later I will share a simpler version, I needed to get my body moving last month I had little time to train, and of course, with all the preparations to receive the new year was almost impossible to make time to train, I'm glad to return to train although the gym where I train still does not open, from home I can also get in shape. I didn't record the conditioning, but I did it as usual starting with dynamic stretching from upper to lower body, finally I did a couple of squats and some negative push-ups (I'm still practicing this exercise).

RUTINA:

ROUTINE:

▪️ Cada movimiento es compuesto, en este primer ejercicio debe iniciar con una sentadilla normal, al levantarse extenderán una pierna intentando tocar con el brazo contrario la punta del pie, extiendan la pierna hasta donde su flexibilidad se los permita, al extender ambas piernas contará como 1 repetición.

▪️ Each movement is compound, in this first exercise you must start with a normal squat, when you get up you will extend one leg trying to touch the opposite arm to the tip of the foot, extend the leg as far as your flexibility allows, when you extend both legs it will count as 1 repetition.

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20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

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MOVIMIENTO 2:

MOVEMENT 2:

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▪️ Salto en estocadas más sentadilla, las estocadas saltadas son un movimiento que me cansan bastante y pienso que se necesita tener equilibrio para mantenerse estable al cambiar de pierna, hagan el movimiento con pausa para que sea efectivo, y al igual que el anterior ejercicio al ejecutar ambas piernas será 1 repetición.

▪️ Jumping lunges plus squat, jumping lunges are a movement that I get quite tired and I think you need to have balance to keep stable when changing legs, do the movement with pause to be effective, and like the previous exercise to run both legs will be 1 repetition.

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20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

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MOVIMIENTO 3:

MOVEMENT 3:

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▪️ En plancha alta abriremos y cerraremos las piernas unas 4 veces en total para luego caer en sentadilla, todos estos pasos representan 1 repetición.

▪️ In high plank we will open and close the legs about 4 times in total and then fall into squat, all these steps represent 1 repetition.

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20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

MOVIMIENTO 4:

MOVEMENT 4:

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▪️ Caminata de manos más flexión, aun me cuesta bajar completo en la flexión, si a ustedes les resulta imposible pueden apoyar las rodillas al hacer la flexión para realizar un movimiento completo.

▪️ Hand walk plus push-up, I still find it hard to go full down on the push-up, if you find it impossible you can support your knees when doing the push-up to perform a full movement.

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20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

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MOVIMIENTO 5:

MOVEMENT 5:

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▪️ Ahora un movimiento para trabajar zona media y glúteos al mismo tiempo, desde la posición de plancha baja elevaremos las piernas como dando una patada, al elevar debemos contraer los glúteos.

▪️ Now a movement to work the middle zone and gluteus at the same time, from the low plank position we will raise the legs as if we were kicking them, while raising we must contract the gluteus.

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20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

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MOVIMIENTO 6:

MOVEMENT 6:

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▪️ El último movimiento lo realizaremos en cuadrupedia, primero tocaremos nuestros hombros alternando brazos, para luego tocar las rodillas, mano derecha con rodilla izquierda y mano izquierda con rodilla derecha.

▪️ The last movement will be performed in quadruped, first we will touch our shoulders alternating arms, then we will touch our knees, right hand with left knee and left hand with right knee.

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20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

Desde ya activos con el entrenamiento toma el 2024 por los cuernos para logres cumplir con tus metas físicas, mantener una vida sana requiere de constancia y compromiso, no sólo ello también de una buena alimentación, un descanso adecuado entre rutinas, hidratarse antes, durante y después de entrenar, quiero saber en los comentarios si ya pusiste ese cuerpo en movimiento, sigamos activos.

From now on active with training take the 2024 by the horns to achieve your physical goals, maintaining a healthy life requires perseverance and commitment, not only that but also a good diet, adequate rest between routines, hydrate before, during and after training, I want to know in the comments if you already put that body in motion, let's keep active.

_{Imágenes tomadas desde mi Xiaomi Redmi Note 4 por @genice. || Images taken from my Xiaomi Redmi Note 4 by @genice.
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