Full body con un solo peso. || Full body with a single weight.

about 1 year ago

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Un full body para mover todo el cuerpo este inicio de semana trabajaremos con un solo peso, consideren que trabajaran tren superior e inferior con ese peso, esta rutina es muy dinámica perfecta para hacer en casa, y no es muy largo por lo cual es ideal para esos días que tenemos el tiempo medido, estar en casa no significa inactividad al contrario, en nuestro hogar somos amos de nuestro progreso, por ende, la mejor virtud será la constancia el proceso puede ser largo, pero cuando comenzamos a ver cambios físicos o una mayor fuerza, nos damos cuenta de que todo el recorrido ha valido la pena.

A full body to move the whole body this week we will work with a single weight, consider that you will work upper and lower body with that weight, this routine is very dynamic perfect to do at home, and is not very long so it is ideal for those days that we have the measured time, being at home does not mean inactivity on the contrary, in our home we are masters of our progress, therefore, the best virtue will be the constancy the process can be long, but when we begin to see physical changes or greater strength, we realize that all the journey has been worthwhile.

¿Cómo acondicioné el cuerpo?

How did I condition the body?

Si ya han leído mis anteriores rutinas saben que el estiramiento dinámico es mi forma preferida de preparar el cuerpo, al ser full body calenté desde la parte superior del cuerpo hasta la inferior, primero hice rotaciones de cuello, hombros y fui bajando, rotando las caderas y realizando lunges laterales, cada movimiento lo ejecuté durante 45 segundos.

If you have read my previous routines you know that dynamic stretching is my favorite way to prepare the body, being full body I warmed up from the upper body to the lower body, first I did neck rotations, shoulders and went down, rotating the hips and performing lateral lunges, each movement I executed for 45 seconds.

RUTINA:

ROUTINE:

1. MOVIMIENTO:

1. MOVEMENT:

El primer movimiento es una sentadilla profunda con press, como ven en el gif me agacho para levantar el peso y lo elevo extendiendo los brazos, lo coloco nuevamente en el piso y me levanto sin el, todo el proceso cuenta como 1 repetición.

The first movement is a deep squat with press, as you can see in the gif I bend down to lift the weight and raise it by extending my arms, put it back on the floor and stand up without it, the whole process counts as 1 repetition.

20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

2. MOVIMIENTO:

2. MOVEMENT:

Ahora haremos una estocada corta más una estocada lateral, el movimiento debe iniciar desde la cadera, más que bajar lleven la cadera hacia atrás, trabajen primero una pierna y luego la otra.

Now we will do a short lunge plus a side lunge, the movement should start from the hip, rather than lowering, bring the hip backwards, work first one leg and then the other.

20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

3. MOVIMIENTO:

3. MOVEMENT:

Peso muerto rumano más sentadilla con pies a ancho de hombros, en el peso muerto rumano el movimiento empieza en la cadera con la espalda alineada, semiflexionen las rodillas, en la sentadilla con piernas cerradas bajaremos hasta donde nuestra flexibilidad nos lo permita.

Romanian deadlift plus squat with feet shoulder width apart, in the Romanian deadlift the movement starts at the hips with the back aligned, semi-flex the knees, in the squat with closed legs we will go down as far as our flexibility allows us.

20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

4. MOVIMIENTO:

4. MOVEMENT:

Un ejercicio de equilibrio y fuerza, con una mano sostendremos el peso sobre nuestra cabeza, la mano libre la colocaremos en la cadera, mientras que elevamos la pierna contraria a la mano extendida, trabajaremos todas las repeticiones en un lado para seguir con el otro.

An exercise of balance and strength, with one hand we will hold the weight on our head, the free hand we will place it on the hip, while we raise the opposite leg to the outstretched hand, we will work all the repetitions on one side to continue with the other.

20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

5. MOVIMIENTO:

5. MOVEMENT:

Estocadas con un ligero giro para trabajar la zona media, siempre sosteniendo el peso con firmeza y contrayendo el abdomen, trabajaremos un lado y luego el otro.

Lunges with a slight twist to work the middle area, always holding the weight firmly and contracting the abdomen, we will work one side and then the other.

20 repeticiones x 4 series.

20 repetitions x 4 sets.

Una rutina para empezar la semana de entrenamiento si no lo has hecho, algunas personas piensan que entrenar requiere de muchas horas de tu día, no es así, con mover el cuerpo podrás llevar una vida lejana al sedentarismo, claro, acompañando el entrenamiento con una buena alimentación, descansando entre ejercicios, series y jornadas de entrenamiento, hidratando tu cuerpo antes, durante y después de entrenar, gracias por llegar hasta aquí no olvides comentar, sigamos activos.

A routine to start the week of training if you have not done it, some people think that training requires many hours of your day, it is not so, with moving the body you can lead a life far from sedentary, of course, accompanying the training with a good diet, resting between exercises, series and training days, hydrating your body before, during and after training, thanks for coming here do not forget to comment, let's stay active.

_{Imágenes tomadas desde mi Xiaomi Redmi Note 4 por @genice. || Images taken from my Xiaomi Redmi Note 4 by @genice.

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