Cardio bajo y alto impacto. || Low and high impact cardio.
Un cardio para finalizar la semana y dejar que nuestros cuerpos descansen, últimamente he incluido más cardio a mis entrenamientos, la rutina que les comparto a continuación la hice hace unos días, en repetidas ocasiones he mencionado los beneficios de hacer cardio, no debemos excluirlo del entrenamiento, me ha pasado que me siento fuerte al levantar peso, pero al hacer una rutina cardio sufro mucho, allí radica su importancia tener resistencia es vital a la hora de entrenar y el cardio lo puede lograr, claro; no hago cardio en exceso porque mis metas son otras, sin embargo de ahora en más no lo excluiré de mi entrenamiento.
A cardio to end the week and let our bodies rest, lately I have included more cardio to my workouts, the routine that I share below I did a few days ago, I have repeatedly mentioned the benefits of doing cardio, we should not exclude it from the training, it has happened to me that I feel strong when lifting weights, but when doing a cardio routine I suffer a lot, therein lies its importance to have resistance is vital when training and cardio can achieve it, of course; I do not do cardio in excess because my goals are others, however from now on I will not exclude it from my training.
ACONDICIONAMIENTO:
CONDITIONING:
Acondicioné realizando skipping, la versión sin impacto debe ser dinámica, pero sin saltar, para más impacto aumenten la potencia, alternen piernas de forma explosiva, hice el movimiento 1 minuto x 3 series.
I conditioned by performing skipping, the non-impact version should be dynamic, but without jumping, for more impact increase power, alternate legs explosively, I did the movement 1 minute x 3 sets.
RUTINA:
ROUTINE:
1. MOVIMIENTO:
1. MOVEMENT:
▪️ Saltos laterales, por supuesto; para la versión sin impacto no saltaremos, simplemente nos desplazaremos de un lado al otro tocando el suelo, si sufres de dolores de rodillas te recomiendo seguir la versión de bajo impacto.
▪️ Lateral jumps, of course; for the non-impact version we will not jump, we will simply move from one side to the other touching the ground, if you suffer from knee pain I recommend you to follow the low impact version.
▪️ Para aumentar el impacto salten de forma enérgica a los laterales, más de los que muestro en el vídeo, el suelo no me ayudaba y temía caer.
▪️ To increase the impact, jump energetically to the sides, more than I show in the video, the ground did not help me and I was afraid of falling.
Hacer el movimiento durante 45 seg x 4 series, la rutina debe trabajarse en forma de circuito un ejercicio tras otro.
Do the movement for 45 sec x 4 sets, the routine should be worked as a circuit one exercise after the other.
2. MOVIMIENTO:
2. MOVEMENT:
▪️ En el segundo ejercicio sin impacto llevaremos las piernas hacia atrás alternando izquierda y derecha, mientras elevamos ambos brazos, no saltarán, pero procuren hacer el movimiento de forma dinámica.
▪️ In the second exercise without impact we will take the legs backwards alternating left and right, while raising both arms, they will not jump, but try to do the movement dynamically.
▪️ Para un mayor impacto salten mientras alternan las piernas, recuerden controlar la respiración, inhalar y exhalar, es importante al hacer cardio.
▪️ For greater impact jump while alternating legs, remember to control your breathing, inhale and exhale, it is important when doing cardio.
Hacer el movimiento durante 45 seg x 4 series, la rutina debe trabajarse en forma de circuito un ejercicio tras otro.
Do the movement for 45 sec x 4 sets, the routine should be worked as a circuit one exercise after the other.
3. MOVIMIENTO:
3. MOVEMENT:
▪️ Bajaremos realizando una sentadilla, al llegar abajo tocaremos el suelo y alternaremos los brazos, al subir elevaremos los talones para la versión sin impacto, bajen controlando el movimiento para disminuir lo más posible el impacto en las rodillas.
▪️ We will go down doing a squat, when we get down we will touch the floor and alternate arms, when we go up we will raise the heels for the version without impact, go down controlling the movement to reduce as much as possible the impact on the knees.
▪️ Agregar un salto al subir hará que este movimiento aumente su impacto, a su vez el impulso les permitirá bajar más, recuerden siempre realizar un movimiento controlado.
▪️ Adding a jump on the way up will increase the impact of this movement, at the same time the momentum will allow you to go down more, always remember to perform a controlled movement.
Hacer el movimiento durante 45 seg x 4 series, la rutina debe trabajarse en forma de circuito un ejercicio tras otro.
Do the movement for 45 sec x 4 sets, the routine should be worked as a circuit one exercise after the other.
Esta rutina está muy buena para despedir la semana de entrenamiento, el cardio trae consigo muchos beneficios a nuestra salud, no lo omitas y verás cambios favorables, como es habitual les recuerdo complementar el entrenamiento con una buena alimentación que se adapte a tus mestas físicas, descansa para que los músculos se recuperen, hidrátate antes, durante y después de entrenar, gracias por llegar hasta aquí.
This routine is very good to say goodbye to the week of training, cardio brings many benefits to our health, do not omit it and you will see favorable changes, as usual I remind you to complement the training with a good diet that suits your physical nets, rest for the muscles to recover, hydrate before, during and after training, thank you for coming this far.
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Gracias por el apoyo.
Hola @jennyzer me gusta este enfoque de tus publicaciones donde das dos opciones o niveles de entrenamiento. Está genial y realmente se nota el incremento de esfuerzo o dificultad en cada nivel.
Felicitaciones amiga... un abrazo
Aprecio mucho tu comentario, un saludo amiga.