Ejercicios al aire libre para mayores y para jóvenes//Outdoor exercise for seniors and young people

Feliz Tarde para toda mi familia de @Full-Deporte. Aprovecho para desearles y venturoso año nuevo 2025. Que llegue cargado de muchas cosas buenas para los venezolanos y para el mundo entero. El texto en rojo .

Este es mi último video por este año 2024.

Tiene algunos sonidos. Es más difícil de que no se escucharan porque grabe este video al aire libre

Estoy por aquí para presentarles otra serie de ejercicios para ustedes y para mí. Hoy me acompaña una amiga Eunice que invite para que me acompañe hacer los ejercicios y sean un poco más agradables y así ustedes también pueden invitar a sus hijos, a una amiga o a un nieto para hacer los ejercicios.
Vamos a comenzar con una caminata suave de dos o tres vueltas. Después caminamos más rápido y posteriormente hacemos un pequeño calentamiento para todo el cuerpo.
Espero le sirva de mucha ayuda, comenzamos.

Damos tres vueltas.

Ahora comenzamos más rápida la caminata o los pasos. Igual hacemos tres vueltas.

Vamos a darle movimiento a los brazos a la vez que vamos caminando movemos las manos

Ahora subimos los brazos, los dejamos un raticó arriba y los bajamos. Y lo repetimos varias veces.

Ahora vamos a dar saltos cortos o como ustedes puedas tratando de abrir y cerrar las piernas. Subimos los brazos y respiramos profundo y votamos

Ahora nos ponemos las manos en la cintura, moviendo el torso y la cintura como si feuramos unas meses.

Ahora vamos a caminar más rápido y apretamos los glúteos.

Bueno, por hoy vamos a dejarlo hasta aquí para que no se nos haga el video tan largo.
Ahora vamos a hacer el calentamiento de todo el cuerpo

Hoy les traigo por aquí unas ligas.
Ligas para hacer ejercicios.

Vamos a agarrar la liga, la estiramos y la llevamos atrás, a nuestra espalda, estiramos los brazos y vamos a traer los brazos hacia adelante y aplaudimos.

Hacemos 5 repeticiones
Descansamos y volvemos

Estiramos y la llevamos hacia adelante y aplaudimos
Hacemos 5 repeticiones

Ahora la doblamos a la mita y la agarramos, estiramos hasta donde pomas y nos quedamos ahí. Haciendo fuerza al estirar la liga. Como ven el video

Contamos hasta 5
Lo hacemos 5 veces

Volvemos Estiramos
Contamos hasta 5
y lo hacemos 5 vences en cada brazo de la misma forma
Contraemos el abdomen

Ahora lo vamos a hacer pero con las piernas. Hasta donde ustedes puedan. Recuerda para nosotros lo de la tercera edad podemos buscar un acompañante más joven. O con el esposo.

Vamos a tomar la liga igual doblada y la vamos a meter en el pie, estiramos la liga y levantamos la pierna completa.

Contamos 1 y bajamos
Contamos 2 y bajamos
Contamos 3 y bajamos
Contamos 4 y bajamos
Contamos 5 y bajamos

Cambiamos de pierna

Contamos 1 y bajamos
Contamos 2 y bajamos
Contamos 3 y bajamos
Contamos 4 y bajamos
Contamos 5 y bajamos

Esta liga es muy buena. Con esta liga lo podemos hacer también en el piso con un alfombrita. Como lo hice en el video anterior solo que yo no tenía todavía la liga

Ahora con los brazos hacia adelante y la liga no la ponemos en los antebrazos
Y estiramos la liga lo más que podamos. Non quedamos un segundo.

Lo hacemos 5 veces

Estiramos y contamos 1
Estiramos y cortamos 2
Estiramos y contamos 3
Estiramos y cortamos 4
Estiramos y contamos 5

Dejamos la liga

Estiramos el brazo y lo llevamos atrás sin mover el cuerpo ni el torzo

Contamos 1
Contamos 2
Contamos 3
Contamos 4
Contamos 5

Con el otro brazo
Estiramos el brazo y lo llevamos atrás sin mover el cuerpo ni el torzo

Vamos a mover los hombros hacia atrás y
Contamos 1
Contamos 2
Contamos 3
Contamos 4
Contamos 5

Vamos a hacer calentamiento a los hombros los brazos

Primero hacia atrás
Contamos 1
Contamos 2
Contamos 3
Contamos 4
Contamos 5

Muy bien

Ahora asía adelante
Contamos 1
Contamos 2
Contamos 3
Contamos 4
Contamos 5

Ahora Vamos a mover la cabeza hacia un lado al igual que la mirada y nos quedamos. Contamos hasta 5
Así el otro lado Contamos hasta 5
Ahora Vamos a mover la cabeza hacia adelante dejándola de la barbilla del cuello. La bajamos y contamos hasta 5

1 Volvemos
2 Volvemos
3 Volvemos
4 Volvemos
5 Volvemos

Vamos hacia el otro lado

Contamos hasta 5

Ahora vamos a ponernos las manos en la cintura, y movemos el torso hacia adelante y nos quedamos
Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos
Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos
Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos

Contamos hasta 5
De nuevo, nos quedamos
Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos
Contamos hasta 5

Muy Bien

Ahora vamos a mover los tobillos dándole semicírculo
Contamos hasta 5

Ahora el otro pie
Contamos hasta 5

Ahora nos vamos hacia el otro lado, mi mano derecha para hacer otros ejercicios.

Vamos a hacer 20 repeticiones con la bicicleta vamos a comenzar Eunice

Contamos hasta 10 y descansamos
Le pego un poco a Eunice porque ella no hace ejercicios

xxxxxx

Volvemos 10 más
Se escuchan unas voces. Como es un espacio libre. No puede cuidar los ruidos. Pero aquí seguí con mi video.
Hacemos la bicicleta 10 y 10
suavemente
Seguimos por aquí

En una máquina multifuncional. Aquí hicimos ejercicios moviendo la cintura
Hacemos 10 repeticiones y repetimos.
Tuve que ponerlo con un poco de velocidad y quitar el audio porque prendieron un esmeril y no se escuchaba la voz.
Quiero volver para ver si podemos unas las otras dos máquinas. Por qué por el ruido nos hizo parar.

Espero les sea de mucha ayuda y puedan hacerlo. Espero sus comentarios en mi blog.

Gracias por acompañarme seguiremos haciendo ejercicios suaves para nosotros los de la tercera Edad.

ENGLISH

Happy afternoon to all my Full-Deporte family. I take this opportunity to
to wish you a happy new year 2025. May it be full of many good things for Venezuelans
good things for Venezuelans and for the whole world.

This is my last video for this year 2024.

It has some sounds. It is more difficult not to be heard because I recorded this video outdoors.
I recorded this video outdoors

I am here to present another series of exercises for you and me.
for me. Today I am accompanied by a friend Eunice that I invited to join me to do the
to join me to do the exercises and be a little bit more pleasant and so you can
you can also invite your children, a friend or a grandchild to do the exercises.
to do the exercises.
We are going to start with a gentle walk of two or three laps. Then
We walk faster and then we do a little warm-up for the whole body.
I hope it helps you a lot, let's start.

We do three laps.

Now we start with a faster walk or steps. We still do three laps.

We are going to give movement to the arms at the same time that we are walking we move the hands.

Now we raise our arms, we leave them up a little bit and then we lower them. Y
We repeat this several times.

Now we are going to do short jumps or as you can, trying to open and close the legs.
close your legs. We put our arms up and we take a deep breath and we vote.

Now we put our hands on our waists, moving our torso and our waist as if we were
and waist as if we were doing a few months.

Now we are going to walk faster and squeeze our buttocks.

Well, for today we are going to leave it up to here so we don't make the video so long.
the video so long.
Now we are going to warm up the whole body.

Today I'm going to bring you some rubber bands.
Exercise bands.

We're going to take the rubber band, stretch it out and bring it behind us,
behind our back, stretch our arms and we're going to bring our arms forward and clap our hands.
forward and clap our hands.

We do 5 repetitions
We rest and come back

Stretch and bring it forward and clap.
We do 5 repetitions

Now we bend it to the half and grab it, stretch it to where you can do it.
and stay there. Doing force when stretching the rubber band. As you can see in the
video

We count to 5
We do it 5 times

We come back We stretch
We count to 5
and we do it 5 times in each arm in the same way.
We contract the abdomen

Now we are going to do it but with the legs. As far as you can.
Remember for us seniors we can look for a younger companion.
younger companion. Or with the husband.

We're going to take the garter and we're going to put it in the foot,
stretch the rubber band and lift the whole leg.

We count 1 and lower
We count 2 and lower
We count 3 and lower
Count 4 and lower
Count 5 and lower

We change legs

We count 1 and go down
We count 2 and go down
We count 3 and go down
We count 4 and go down
We count 5 and go down

This league is very good. With this rubber band we can also do it on the floor
on the floor with a little rug. As I did in the previous video, only I didn't have the
I didn't have the rubber band yet.

Now with the arms forward and the garter not on the forearms.
forearms
And we stretch the garter as much as we can. We don't stay for a second.

We do it 5 times

Stretch and count 1
Stretch and cut 2
Stretch and count 3
Stretch and cut 4
Stretch and count 5

We leave the garter

Stretch the arm and bring it back without moving the body or the torso.

Count 1
Count 2
Count 3
Count 4
Count 5

With the other arm
Stretch the arm and bring it back without moving the body or the torso.

Let's move the shoulders back and
Count 1
Count 2
Count 3
Count 4
Count 5

Let's warm up the shoulders and arms

First backwards
Count 1
Count 2
Count 3
Count 4
Count 5

Very good

Now on
go ahead
Count 1
Count 2
Count 3
Count 4
Count 5

Now we are going to move our head to one side as well as our gaze and we will
we stay. We count to 5
So the other side We count to 5
Now we are going to move the head forward leaving it from the chin to the neck.
the neck. We lower it and count to 5

1 We go back
2 We go back
3 We go back
4 We go back
5 We go back

We go to the other side

We count to 5

Now we are going to put our hands on our waists, and we move our torso forward and we stay
forward and stay
We count to 5

Again, we stay
We count to 5

Again, we stay
We count to 5

Again, we stay

We count to 5
Again, we stay
We count to 5

Again, we stay
We count to 5

Very good

Now let's move our ankles in a semicircle.
We count to 5

Now the other foot
We count to 5

Now we go to the other side, my right hand to do other exercises.
exercises.

We're going to do 20 repetitions with the bike we're going to start Eunice.

We count to 10 and rest
I hit Eunice a little bit because she doesn't do exercises.

I hit Eunice a little bit because she doesn't exercise.
We return 10 more
Some voices are heard. As it is a free space. You can't take care of the
noises. But here I continued with my video.
We do the bicycle 10 and 10

gently
We continue this way

On a multifunctional machine. Here we did exercises moving the
waist
We did 10 reps and repeated.
I had to put it on with a little speed and take the audio off because they turned on an emery board
because they turned on an emery board and you couldn't hear the voice.
I want to go back and see if we can do the other two machines. Why
the noise made us stop.

I hope this is helpful and you can do it. I look forward to your comments
on my blog.

Thank you for joining me and we will continue to do gentle exercises for
us seniors.

DeepL

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