Viernes de full deportes./💪🔥💪Full sports Friday.

over 1 year ago

Feliz viernes querida comunidad de full deportes, en el día de hoy quiero compartir un intenso full body, con movimientos combinados bien activos para trabajar todo el cuerpo, realice 5 ejercicios en 4 series de 20 repetición, algunos movimientos los combine con cardio para mayor intensidad y así fortalecer la resistencia, los invito a ver toda la rutina y espero que les guste.

Happy Friday dear community of full sports, today I want to share an intense full body, with combined movements well active to work the whole body, perform 5 exercises in 4 sets of 20 repetitions, some movements combine them with cardio for greater intensity and thus strengthen the resistance, I invite you to see the whole routine and I hope you like it.

Calentamiento/Heating

Acondicione mi cuerpo, con saltos coordinados 100 repeticiones una sola serie.

I conditioned my body, with coordinated jumps, 100 repetitions in one set.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento, realice desplazamiento lateral cruzado, excelente ejercicio para activar el cuerpo en especial el tren inferior, lo realice en 4 series de 20 repetición.

First movement, perform cross lateral displacement, an excellent exercise to activate the body, especially the lower body, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Segundo movimiento, realice estocada con toque de pies, ejercicio en el cual se requiere bastante equilibrio y coordinación, buenismo para trabajar los cuádriceps, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Second movement, perform lunge with touch of feet, exercise which requires a lot of balance and coordination, good for working the quadriceps, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Tercer movimiento, realice un ejercicio parecido al anterior lo que lo diferencia que es más activo y dinámico ya que jugué con mis pies de manera rápida y termine con estocada y toque en el pie en el cual flexione, realice el mismo movimiento en la otra pierna en 4 series de 20 repetición.

Third movement, perform an exercise similar to the previous one, the difference is that it is more active and dynamic since I played with my feet in a fast way and finished with a lunge and touch on the foot in which I flexed, perform the same movement on the other leg in 4 series of 20 repetitions.

Cuarto movimiento, realice estiramiento lateral de piernas más plancha lateral, ejercicio enfocado en mi abdomen, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth movement, perform lateral leg stretches plus lateral plank, exercise focused on my abdomen, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Quinto movimiento, realice salto de poder más sentadilla en cuadrupedia y desplazamiento cruzado, tres ejercicios buenismo para trabajar todo el cuerpo, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fifth movement, perform power jump plus quadruped squat and cross traverse, three good exercises to work the whole body, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad de full deportes, les comparto esta dinámica e intensa rutina que los hará sudar y quemar bastantes calorías, fueron 5 movimientos que realice en 4 series de 20 repetición, es una rutina que se puede realizar desde casa sin necesidad de peso, les recuerdo siempre combinar los entrenamientos con una buena alimentación balanceada sin decir más nos vemos en otra oportunidad.

Dear community of full sports, I share with you this dynamic and intense routine that will make you sweat and burn enough calories, there were 5 movements that I performed in 4 sets of 20 repetitions, it is a routine that can be performed from home without weight, I remind you to always combine the workouts with a good balanced diet without saying more see you another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}