Viernes de full body. /🔥 💪🔥 Viernes de cuerpo entero.

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Saludos querida comunidad de full deportes, en el día de hoy quiero compartir un excelente full body para tonificar y reafirmar todo el cuerpo, en esa ocasión les presento 5 movimientos muy efectivos para quemar grasa y tonifica cada musculo, los realice en 4 series de 15 repetición cada uno; así que mis amigos los invito como siempre a ver toda mi rutina hecha en casita con mucho cariño para ustedes sin decir más acompañeme.

Greetings dear community of full sports, today I want to share an excellent full body to tone and reaffirm the whole body, on this occasion I present 5 very effective movements to burn fat and tones every muscle, performed in 4 sets of 15 repetitions each; so my friends I invite you as always to see all my routine made at home with love for you without saying more accompany me.

Calentamiento./ Heating.

Sentadilla corta + desplazamiento y apertura. / short nipple + displacement and opening.

Comencé acondicionando mi cuerpo con 2 series de 45 segundos realizando sentadilla corta mientras me desplazaba sumando apertura en mis brazos, una combinación brutal para acondicionar mi cuerpo.

I started conditioning my body with 2 sets of 45 seconds performing a short squat while moving and adding an opening in my arm, a brutal combination to condition my body.

Rutina./Routine.

Peso muerto unilateral + press. / Unilateral dead weight + press.

Primer movimiento, en este ejercicio se debe tener mucha concentración y equilibrio, ya que se realiza el ejercicio de manera unilateral, lo realice en 4 series de 15 repetición..
First movement, in this exercise you must have a lot of concentration and balance, since the exercise is performed unilaterally, perform it in 4 sets of 15 repetitions.

Estocada lateral + elevación de brazos. /Lateral lunge + arm lift.

Segundo movimiento, estocada lateral más elevación de brazos con peso, en el siguiente ejercicio me ayuda a fortalecer los brazos y glúteos, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Second movement, lateral lunge plus arm raises with weight, the following exercise helps me to strengthen my arms and gluteus, I did it in 4 sets of 15 repetitions.

Estocada cruzada + apertura. /Cross lunge + opening.

Tercer movimiento, estocada cruzada más apertura con mis brazos, en el siguiente movimiento es bien intenso para trabajar los glúteos ya que la estocada se realiza en 2 toques; lateral y frontal de manera que se vea cruzado es muy bueno, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Third movement, cross lunge plus opening with my arms, in the following movement is very intense to work the gluteus because the lunge is performed in 2 lateral and frontal touches so that it looks crossed is very good, I performed it in 4 sets of 15 repetitions.

Estocada + estiramiento. /Lunge + stretch.

Cuarto movimiento, estocada más estiramiento consiste en realizar la estocada y su vez acostarse completamente luego tomar fuerza para levantarse nuevamente; en este movimiento se fortalece bastante el abdomen, lo realice en 4 series de 15 repetición
Fourth movement, lunge plus stretching consists of performing the lunge and then lying down completely and then taking strength to get up again; this movement strengthens the abdomen quite a bit.

Sentadilla en cuadrupedia + elevación unilateral de brazo. /Quadruped squat + unilateral arm raise.

Quinto movimiento, por último, realice sentadilla en cuadrupedia más apertura, excelente movimiento que ayuda a fortalecer el abdomen, los femoles y los hombros, los realice en 4 series de 15 repetición.
Fifth movement, finally, perform a quadruped squat plus opening, an excellent movement that helps strengthen the abdomen, femurs and shoulders, performed in 4 sets of 15 repetitions.

Fue un placer querida comunidad de full deportes; como pudieron apreciar compartir 5 movimientos y un breve calentamiento; realice esta rutina en 4 series de 15 repeticiones en cada movimiento, este entrenamiento fue enfocado en tonificar el abdomen, glúteos, piernas y hombros como pudieron ver esta rutina es muy fácil solo se necesita fuerza de voluntad para cuidarse a través del deporte, como siempre les recuerdo combinar sus entrenamientos con una balanceada alimentación.

It was a pleasure dear community of full sports; as you could appreciate share 5 movements and a brief warm up; perform this routine in 4 sets of 15 repetitions in each movement, this training was focused on toning the abdomen, buttocks, legs and shoulders as you could see this routine is very easy you just need willpower to take care of yourself through sport, as always I remind you to combine your workouts with a balanced diet.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Hola @genice demostrando con hechos que tus rutinas son muy efectivas, porque cada día te ves más linda y tonificada. Felicitaciones.

Bendiciones para ti

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Hola amiguita gracias por tu comentario, se te aprecia mucha amiguita; ah y por cierto mis condolencias mi respeto saludos.

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Excelente rutina de ejercicios, se nota bastante exigente y amerita resistencia física. Puedo ver que usted mantiene buenas condiciones, la felicito, realmente saludable @genice

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Trabajar el equilibrio, a través de una rutina extraordinaria. ¡Genial!
Nos encanto su presentación, del día de la fecha.

Gracias por ser parte de la comunidad.

¡Saludos!

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Gracias a ustedes por su apoyo

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Muy buena rutina @genice ! Se nota el equilibrio y balance del cuerpo para realizar todos esos ejercicios! Um abrazo!

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