Viernes de full body intenso./🔥🔥Intense full body Friday

over 1 year ago

Hola comunidad de full deporte, espero que todos se encuentren muy bien, bueno en este nuevo día tengo el placer de compartir mi rutina del día de hoy como cierre de semana de entrenamiento, como es usual culmine con un full body intenso, que me ayuda a quemar grasa y fortalecer mis musculo, rutina que realice desde mi hogar con poco peso, fueron 5 movimientos que se enfoca en cada musculo de mi cuerpo; lo realice en 4 series de 20 repetición así que los invito a ver toda la rutina espero que les guste acompáñeme.

Hello full sport community, I hope everyone is very well, well in this new day I have the pleasure to share my routine today as closing week of training, as usual culminate with an intense full body, which helps me burn fat and strengthen my muscles, routine I performed from my home with little weight, were 5 movements that focuses on each muscle of my body, I performed in 4 sets of 20 repetitions so I invite you to see the whole routine I hope you like join me.

Rutina./ Routine.

Balanceo de piernas cruzado + elevación de rodillas./Cross-leg swings + knee raises.

Primer movimiento, realice balanceo de piernas cruzado con elevación de rodillas, excelente ejercicio para activar y acondicionar el tren inferior, lo realice en 4 series de 20 repetición.

First movement, perform cross leg swings with knee lifts, an excellent exercise to activate and condition the lower body, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Elevación de piernas con toque en el pie./Leg lift with touch on the foot.

Segundo movimiento, realice elevación de piernas con toque en el pie, movimiento que es muy intenso ya que se debe mantener el abdomen comprimido y mucha fuerza en los brazos para sostener y elevar las piernas, perfecto ejercicio para fortalecer la zona media, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Second movement, perform leg lifts with touch on the foot, movement that is very intense because you must keep the abdomen compressed and a lot of strength in the arms to hold and raise the legs, perfect exercise to strengthen the middle zone, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Sentadilla en caminata + salto de poder con peso./Walking squat + weighted power jump.

Tercer movimiento, realice sentadilla en caminata con peso y culmine con salto de poder perfecto ejercicio para trabajar los cuádriceps y glúteos, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Third movement, perform a walking squat with weight and culminate with a power jump, a perfect exercise to work the quadriceps and gluteus, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Aductores + elevación de pelvis./Adductors + pelvic elevation.

Cuarto movimiento, realice aductores estando en posición de puente combinado con elevación de pelvis, perfecta combinación de movimientos para trabajar los glúteos, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fourth movement, perform adductors while in bridge position combined with pelvis lift, perfect combination of movements to work the glutes, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Sentadilla apoyada de la pared + abre y cierra de piernas./Wall squat + leg openers and closers.

Quinto movimiento, por último, realice sentadilla apoyada de la pared, mientras movía mis piernas de ambos lados como un abre y cierra de piernas es muy intenso este ejercicio, lo realice en 4 series de 20 repetición.

Fifth movement, lastly, I performed a squat leaning on the wall, while moving my legs on both sides like a leg-opener and leg-closer, this exercise is very intense.

Fue un placer compartir esta rutina, donde trabaje todo mi cuerpo, realizando 5 ejercicios muy buenos que se enfocan en varias partes de mi cuerpo como el tren superior, e inferior y zona media donde trabaje en 4 series de 20 repetición, son movimientos fáciles que pueden realizar desde la comodidad de su hogar, como siempre les indico es muy importante mantener una excelente alimentación balanceada espero que les guste y nos estamos viendo en otra oportunidad.

It was a pleasure to share this routine, where I worked my whole body, performing 5 very good exercises that focus on various parts of my body as the upper and lower body and middle zone where I worked in 4 sets of 20 repetitions, are easy movements that can be performed from the comfort of your home, as I always tell them is very important to maintain an excellent balanced diet I hope you like it and we are seeing each other another time.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}