Saludos comunidad de full deportes, vengo una vez mas por este espacio para compartir una excelente rutina que pueden realizar en casa; se trata de un full body que ayuda a trabajar todo el cuerpo, realice algunas sentadilla, pres de hombros, planchas y burpess; perfectos ejercicios que ayudan acondicionar y fortalecer todo el cuerpo, los invito a ver toda la rutina así que acompáñeme.
Greetings full sports community, I come once again for this space to share an excellent routine that can be performed at home; it is a full body that helps to work the whole body, perform some squats, shoulder press, planks and burpess; perfect exercises that help condition and strengthen the whole body, I invite you to see the whole routine so join me.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento, comencé realizando flexión mas jalones con un solo brazo, ejercicio que ayuda a fortalecer todo el tren superior, lo realice en 3 series de 15 repeticiones en ambos brazos.
First movement, I started by doing push-ups plus pull-ups with only one arm, an exercise that helps strengthen the entire upper body, I did 3 sets of 15 repetitions on both arms.
Segundo movimiento, para el próximo ejercicio me enfoque en mis piernas con un toque de cardio; realice sentadilla mas press y medio burpess, buenísimo ejercicio que se enfoca en todo mi cuerpo, lo realice en 3 series de 15 repeticiones.
Second movement, for the next exercise I focused on my legs with a touch of cardio; I performed squat plus press and half burpess, great exercise that focuses on my whole body, I performed it in 3 sets of 15 repetitions.
Tercer movimiento, en el siguiente ejercicio el enfoque fue directo a mi abdomen, realizando plancha lateral con elevación de caderas, perfecto movimiento para fortalecer y definir toda la zona media, lo realice en 3 series de 15 repeticiones.
Third movement, in the next exercise the focus was directly to my abdomen, performing lateral plank with hip elevation, perfect movement to strengthen and define the entire middle area, I performed it in 3 sets of 15 repetitions.
Cuarto movimiento, termine mi rutina con sentadilla y estiramiento de brazos, no hay mejor ejercicio para fortalecer el tren inferior como lo es la sentadilla, lo realice en 3 series de 15 repeticiones.
Fourth movement, I finished my routine with squat and arm stretching, there is no better exercise to strengthen the lower body than the squat, I did it in 3 sets of 15 repetitions.
Comunidad de full deportes, comparto esta alternativa de entrenamiento en casa, son muy fáciles cada movimiento se puede realizar en 3 series de 15 repeticiones, es muy importante realizar un calentamiento primero para luego comenzar con la rutina, recomiendo descansar entre series darle duro toda la serie sin descansar y tratar de realizar las técnicas bien y completar todas las repeticiones, bueno mis amigo fue un placer compartir espero vernos en otro momento.
Full sports community, I share this alternative training at home, are very easy each movement can be performed in 3 sets of 15 repetitions, it is very important to warm up first and then start with the routine, I recommend resting between sets give hard all the series without resting and try to perform the techniques well and complete all repetitions, well my friend was a pleasure to share hope to see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Amiga excelente rutina de ejercicios. Estos que compartes hoy son bastantes exigentes. Te felicito ya que no hay excusas para no ejercitarse. Me gustaron tus pesas. Gracias por compartir esta rutina y mostrarles a todo el mundo que se pude estar en forma sin costo alguno. Tener la disposición y fuerza de voluntad para hacerlo. Un placer amiga leerte 😘.
Hola amiga, me gustan mucho tus rutinas, siempre motivandonos a ejercitarnos sin poner excusas. Excelente entrenamiento de fullbody.
Un abrazo 🫂
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