Tonifiquemos nuestro cuerpo con un full body./🔥💪Let's tone our body with a full body.

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Saludos querida comunidad de full deportes, iniciando la semana con una espectacular rutina para trabajar el cuerpo completo, realice movimientos que me ayuda a tonificar cada musculo, esta rutina la trabaje en un tiempo estipulado de 45 segundos en cada movimiento, en 4 series dejando un tiempo de descanso de 10 segundos entre series, recordando iniciar con un calentamiento en específico dependiendo en que zona se va a trabajar, así que mis amigos los invito a ver mi rutina completa sin perder más tiempo acompañeme.

Greetings dear community of full sports, starting the week with a spectacular routine to work the whole body, perform movements that help me tone every muscle, this routine I worked in a stipulated time of 45 seconds in each movement, in 4 series leaving a rest time of 10 seconds between series, remembering to start with a specific warm up depending on what area will be worked, so my friends I invite you to see my full routine without wasting more time join me.

Calentamiento./🔥Heating.

Burpees.

Primer calentamiento realice medio burpees, este movimiento me ayuda acondicionar todo mi cuerpo lo realice en 2 series de 45 segundos.
First warm up I did half burpees, this movement helps me to condition my whole body, I did it in 2 sets of 45 seconds.

Rutina./ Routine.

Plancha alta con jalone+ puente y prees de hombro y elevación de caderas./🔥High plank with pull-up + bridge and shoulder prees and hip raises.

Primer movimiento plancha alta en el cual realice con apoyo de una pesa, hice jalones en los 2 brazos, seguido me coloque en puente y realice prees de hombro más elevación de caderas unas series de movimientos combinados que trabaje durante 45 segundos en 4 series repetí el mismo procedimiento brazo al realizar el puente.
First movement high plank in which I performed with the support of a weight, I did pull-ups in both arms, then I placed myself in bridge and performed shoulder presses plus hip elevation, a series of combined movements that I worked for 45 seconds in 4 series, I repeated the same procedure arm to perform the bridge.

Sentadilla en cuadrupedia + estiramiento de piernas lateral./🔥/Quad squat + lateral leg stretch.

Segundo movimiento, realice sentadilla en cuadrupedia seguido de estiramiento de piernas lateral movimiento dinámico que realice durante 45 segundos en 4 series.
Second movement, perform quadruped squat followed by lateral leg stretch dynamic movement performed for 45 seconds in 4 sets.

Plancha alta con inclinación + elevación de caderas. /🔥High plank with incline + hip raise.

Tercer movimiento, plancha alta con inclinación más elevación de caderas, movimiento que me ayuda a fortalecer mi abdomen, lo realice por 45 segundos en 4 series.
Third movement, high plank with incline plus hip elevation, a movement that helps me strengthen my abdomen, I performed it for 45 seconds in 4 sets.

Saltos laterales + medio burpees./🔥Lateral jumps + half burpees.

Cuarto movimiento, saltos laterales con medio burpess, movimientos combinados lleno de cardio buenísimo para adquirir resistencia; lo realice por 45 segundos en 4 series.
Fourth movement, lateral jumps with half burpess, combined movements full of cardio great for endurance; I did it for 45 seconds in 4 sets.

Plancha alta con jalones + estocada y jalones./🔥

Quinto movimiento, plancha alta con jalones más estocada, se enfoca en los brazos, espalda y glúteos lo realice durante 45 segundos en 4 series realice el mismo procedimiento en la otra pierna y brazo.
Fifth movement, high plank with pull-ups plus lunge, focus on the arms, back and gluteus, perform it for 45 seconds in 4 sets, do the same procedure on the other leg and arm.

Me despido querida comunidad de full deportes, compartiendo este excelente full body combinado con planchas, burpess y cardio buenísimo para acondicionar y tonificar nuestro cuerpo, les recuerdo que cada movimiento presentado fue realizado en 45 segundos en 4 series iniciando con un breve calentamiento y recordando dejar un tiempo de descanso entre series de al menos 10 segundos sugiriendo tener una buena hidratación y alimentación balanceada sin añadir más nos vemos en otra oportunidad.

I say goodbye dear community of full sports, sharing this excellent full body combined with planks, burpess and cardio great for conditioning and toning our body, I remind you that each movement presented was performed in 45 seconds in 4 sets starting with a brief warm up and remembering to leave a rest time between sets of at least 10 seconds suggesting good hydration and balanced nutrition without adding more see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Excelente rutina amiga @genice, todas tus rutinas son muy buenas y lo.mwjor es que se hacen en la casa

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Excelente ejercicios, muy innovadores, requieren de mucha coordinación, ¡saludos!

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Excelente rutina Gabriela te felicito, a seguir elevando el nivel de estos entrenamientos 💪🔥

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Muy buenos días amiga @genice

Nos encanto los ejercicios del día de hoy; Las combinaciones con la botellita, le da un plus a los ejercicios.
¡Felicitaciones!

Gracias por ser parte de la comunidad.

Mantengamos la interacción.

¡Saludos!

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Muy bien amiga, cada vez noto mayor resistencia en ti. Sigue así, saludos cordiales 😁

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Se ve muy difícil esta rutina explosiva. Las burpees son mi terror. Te felicito por tu post. Saludos

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Looks like a good workout (and well presented).

i tend to do Hatha yoga, sun salutations, and Kundalini yoga which have some similar movements, not that i've been doing very much lately, but i intend to get back into a daily routine again to detox more to help heal scabies lymphatic.

Sat Nam
Atma

Some free Hive-engine tokens for you:
!PIZZA !LOL !LUV

Ps. Will you help me spread some #dlove on #thread's?
https://leofinance.io/hive-167922/@atma.love/lets-choose-dlovee

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