Tonifiquemos nuestro cuerpo. / 💪🔥💪( Full body.) / Let's tone up our body.

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Feliz viernes querida comunidad de full deportes; en este nuevo día tengo el placer de compartir una excelente rutina perfecta para quemar y tonificar el cuerpo, realice movimientos combinados que fueron enfocados en cada musculo de mi cuerpo, en el cual realice 6 ejercicio buenísimos más un breve calentamiento para ayudar acondicionar mi cuerpo, los movimiento los trabaje en 4 series de 20 repeticiones cada uno así que mis amigos los invito a ver toda mi rutina sin perder más tiempo acompañeme.

Happy Friday dear community of full sports; in this new day I have the pleasure to share an excellent routine perfect for burning and toning the body, I made combined movements that were focused on each muscle of my body, in which I made 6 very good exercise plus a brief warm up to help condition my body, the movement worked in 4 sets of 20 repetitions each so my friends I invite you to see my entire routine without wasting more time accompany me.

Calentamiento./Heating.

Escalador./ Climber.

Para mi calentamiento, realice un movimiento que me ayuda acondicionar este ejercicio lleva el nombre de escalador; consiste en colocarse en plancha y llevar las piernas hacia el pecho de manera dinamica, lo realice durante 2 series en 45 segundos.
For my warm-up, I performed a movement that helps me to condition this exercise called the climber; it consists of getting in a plank and bringing the legs towards the chest in a dynamic way, I did it for 2 series in 45 seconds.

Rutina./Routine.

Estocada lateral + press de hombros./ Lateral lunge + shoulder press.

Comencé mi rutina primer movimiento, consiste en realizar estocada lateral más press de hombros; ejercicio que se enfoca en mis cuádriceps, glúteos, hombros lo realicé en 4 series de 20 repetición.
I started my routine first movement, it consists of performing lateral lunge plus shoulder press; exercise that focuses on my quads, glutes, shoulders, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Sentadilla profunda + curl biceps. /Deep squat + biceps curl.

Segundo movimiento, consiste en realizar sentadilla lo más profundo que se pueda con las piernas al nivel de los hombros, luego con apoyo de pesas improvisadas realice curl biceps este movimiento se trabaja de manera dinámica al mismo copas, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, consists of performing a squat as deep as possible with the legs at shoulder level, then with the support of improvised weights perform biceps curl, this movement is worked dynamically at the same time, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Estocada en T./ T-shape lunge.

Tercer movimiento, estocada en T, ejercicio dinámico se realiza con un pequeño salto cada vez que se hace la estocada y siempre con los brazos elevados en T, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third movement, T lunge, dynamic exercise is performed with a small jump each time the lunge is performed and always with the arms raised in T, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Bombeo de cuádriceps más elevación de talón. / Quadriceps pump plus heel raise.

Cuarto movimiento, ejercicio buenísimo para bombear los cuádriceps de manera brutal, consiste en mantenerse en cuclillas y elevar los talones un poco de manera dinámica en una duración de 45v segundos en 4 series.
Fourth movement, great exercise to pump the quadriceps in a brutal way, consists of squatting and raising the heels a little dynamically in a duration of 45 seconds in 4 sets.

Sentadilla en cuclillas con salto. /Squat with jump

Quinto movimiento, sentadilla en cuclillas con salto ejercicio perfecto para tonificar los cuádriceps y fortalece la resistencia lo realice durante de 45 segundos en 4 series.
Fifth movement, squat with jump squat, perfect exercise to tone the quadriceps and strengthens the resistance, perform it for 45 seconds in 4 sets.

Flexión + sentadilla en cuadrupedia. /

Sexto movimiento, realice flexión más sentadilla en cuadrupedia ejercicio que me ayuda a tonificar mi espalda, hombros, y femorales este ejercicio lo realice en 4 series de 20 repetición.
Sixth movement, perform flexion plus quadruped squat exercise that helps me to tone my back, shoulders, and femorals this exercise was performed in 4 sets of 20 repetitions.

Comunidad de full deportes, les comparto esta excelente rutina para trabajar todo el cuerpo, así lograr quemar grasa y tonificar cada musculo, como pudieron apreciar realice 6 movimientos más un breve calentamiento recordando dejar un pequeño tiempo de descanso por lo menos de 10 segundos y añadiendo a su rutina diaria de entrenamiento una buena hidratación cada vez que se entrena; sumando una excelente alimentación balanceada espero que les guste mucho sin decir más nos vemos en otra ocasión.

Community of full sports, I share with you this excellent routine to work the whole body, so you can burn fat and tone every muscle, as you could appreciate perform 6 movements plus a brief warm up remembering to leave a small rest time of at least 10 seconds and adding to your daily training routine a good hydration every time you train; adding an excellent balanced diet I hope you like it a lot without saying more I'll see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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I was hoping to see your pushups GIFs... This is really nice! I like it when I see women work out. I also do workout myself. I do lightweight workouts, training with 20kg dumbells and about 40kg barbells.

This post has been selected to be curated by lazy-panda of the Hive Learners Community.

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Hello, thank you for your comment I appreciate it, I'm glad you like my routine and thanks again for the support.

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Hola chica, me gusta como trabajas porque eres así como yo, activando siempre todo el cuerpo. Esta rutina está súper buena y bien movida, me encantó. Saludos.

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Excelente presentación como siempre @genice.

Trabajos de full body, para poner en acción a un gran porcentaje de nuestros músculos. Felicitaciones por eso.

Para sumar calidad a sus contenidos, recomendamos enfocar mas atención a la forma de escribir; Siempre respetando las comas, los puntos, etc. Todos, nos podemos equivocar, pero la idea es crecer y para eso estamos.

Gracias por comprender.

Saludos.

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Hola. gracias por su sugerencias y gracias por el apoyo.

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Tus ejercicios son excelentes para tonificar los músculos del cuerpo y muy energizantes. Estimada amiga @genice cada día tu cuerpo es más elástico, lo que ofrece fortalece a los músculos y al cuerpo en general. Abrazos. Éxitos

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Como siempre genial amoga, me encantan tus super pesas jeje igual a las mias

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