Rutina explosiva para el abdomen./🔥🔥Explosive routine for the abdomen.

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Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes; en este nuevo día tengo el placer de compartir una extraordinaria rutina para quemar y tonificar el área abdominal y a su vez fortalecer los brazos, atreves de una intensa rutina con algunos ejercicios de planchas que ayudan a mantener tensión en todo el cuerpo y así activar todos los músculos, realice esta rutina en 4 series de 15 repeticiones dejando un tiempo de descanso de 10 segundos entre ejercicios, los invito nuevamente a ver mi rutina completa y espero que sea de su total agrado sin decir más empecemos.

Happy start of the week dear community of full sports; in this new day I have the pleasure to share an extraordinary routine to burn and tone the abdominal area and in turn strengthen the arms, through an intense routine with some plank exercises that help maintain tension throughout the body and thus activate all the muscles, perform this routine in 4 sets of 15 repetitions leaving a rest time of 10 seconds between exercises, I invite you again to see my complete routine and I hope it is to your total liking without saying more let's start.

Rutina./ Routine.

Elevación de piernas. /Leg lifts.

Primer movimiento que realice fue elevación de piernas, esta consiste en estar acostado manteniendo las manos por debajo de las caderas, luego subir las piernas a 90° sin pegar de piso, ese movimiento ayuda a trabajar la parte abdominal como los oblicuos, realizar 4 series de 15 repeticiones.
The first movement I performed was leg raises, this consists of lying down keeping your hands under your hips, then raise your legs to 90° without hitting the floor, this movement helps to work the abdominal part as the obliques, perform 4 sets of 15 repetitions.

Plancha baja con aducciones. / Low plank with adductions

Segundo movimiento plancha baja con aducciones, consiste en mantenerse en plancha baja y a su vez desplazar las piernas una primera luego la otra manteniendo una breve coordinación repetir 15.
Second movement low plank with adductions, consists of staying in low plank and at the same time moving the legs first one then the other maintaining a brief coordination, repeat 15.

Plancha baja con elevación de piernas. /Low plank with leg raises.

Tercer movimiento es plancha baja con elevación de piernas, este ejercicio consiste en ponerse en plancha baja elevando un poco el tronco, luego manteniendo un total equilibrio elevar la pierna lo más alto que se pueda y mantener el movimiento sin pegar del piso, luego repetir en la otra pierna en 15 repeticiones.
Third movement is low plank with leg elevation, this exercise consists of getting in low plank raising the trunk a little, then keeping a total balance raise the leg as high as possible and keep the movement without hitting the floor, then repeat on the other leg in 15 repetitions.

Plancha baja con rotación lateral./ Low plank with lateral rotation.

En el cuarto movimiento realicé plancha baja con rotación lateral, en este movimiento nuevamente me puse en posición de plancha baja manteniendo mi espalda derecha y los brazos los coloque en forma lateral para tener más soporte al momento de realizar el movimiento también coloque los pies juntos, luego realizaba rotación lateral de ambos lados manteniendo un equilibrio total; este ejercicio se realiza lento para poder sentir el trabajo en el abdomen, brazos, repetición de 15.
In the fourth movement I performed low plank with lateral rotation, in this movement again I put myself in low plank position keeping my back straight and arms placed laterally to have more support when performing the movement I also placed my feet together, then performed lateral rotation on both sides maintaining a total balance; this exercise is performed slowly to feel the work in the abdomen, arms, repetition of 15.

Plancha baja con troco elevado y desplazamiento de hombros. / Low plank with elevated trochus and shoulder displacement.

El quinto movimiento realice plancha baja con troco elevado y desplazamiento de hombros, consiste en colocarse en plancha baja elevar el tronco colocar la pierna al nivel del hombro y realizar un pequeño desplazamiento hacia adelante llevando los hombros al frente realizar 15 repeticiones,
The fifth movement, perform low plank with elevated trochus and shoulder displacement, consists of placing yourself in low plank, elevate the trunk, place the leg at shoulder level and perform a small forward displacement, bringing the shoulders to the front, perform 15 repetitions,

Flexiones semi-isometrica./Semi-isometric push-ups.

El sexto movimiento es flexione semi-isometríca esta consiste en realizar flexiones en el momento de bajar mantenerse abajo por un momento luego subir suavemente así sucesivamente en repeticiones de 15.
The sixth movement is semi-isometric flexion, which consists of performing flexions at the time of lowering, keeping down for a moment, then gently rising and so on in repetitions of 15.

Querida comunidad de hive, fue un placer compartir esta excelente rutina para trabajar los abdominales, brazos y espalda, pero me enfoque más que todo en trabajar el abdomen ya es una zona que a vece cuesta mucho ejercitar y quemar grasa, espero que le haya gustado, son movimientos muy fáciles pero muy intensos, pero practicando y tomándose su tiempo si se puede lograr hacerlas; bueno mis amigos les deseo una excelente dia sin añadir más nos vemos en otra oportunidad.

Dear hive community, it was a pleasure to share this excellent routine to work the abs, arms and back, but I focus more than everything in working the abdomen as it is an area that sometimes costs a lot to exercise and burn fat, I hope you liked it, they are very easy but very intense movements, but practicing and taking your time if you can achieve them; well my friends I wish you an excellent day without adding more see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Esas rutinas con planchas son matadoras, puro power estas haciendo alli. Yo no logro durar 30 segundos solo con planchas,asi menos creo poder jaja.

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hola si las planchas son sumamente rudas, lástima que son buenísima para tonificar y reafirmar el cuerpo, poco a poco estoy aprendiendo y trato de hacer todas las repeticiones que pueda, no te creas en el gym que voy el entrenador nos pone como trabajo complementario 100 planchas de algunas de esas que compartir y es fuerte, gracias por comentar.

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Buenas tardes @genice...

Las planchas son ejercicios realmente muy buenos a la hora de fortalecer el core (abdominales, lumbares, pelvis, glúteos, etc.), y lograr la postura ideal requiere de mucha fortaleza muscular; Los ejercicios quedaron bien explicados y llevados a cabo de manera satisfactoria.
Siempre es bueno recomendar la entrada en calor y la elongación (factores importantes a la hora de evitar lesiones).

Muchas gracias por publicar tus contenidos en nuestra comunidad.

Saludos.

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hola si tienes toda la razón, tomare en cuenta tus recomendaciones para la próxima compartiré mi contenido con un calentamiento y tal vez algunas recomendaciones para el momento de entrenar gracias por su observación agradecida.

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Excelente rutina amiga, exitos que si se puede💪 saludos

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hola amiga, que bueno que te gusto, espero que lo pongas en práctica para que vea que son buenísima para quemar y tonificar toda la zona media, gracias por tu visita.

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Realmente está brutal esta rutina corazón..mía respetos y admiración por las grandes condiciones físicas que tienes

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Saludos amiga, muy buenos ejercicios para conseguir un abdomen resistente, me gustó mucho.

Saludos!

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hola amigo, si son planchas sumamente exigente para entrenar el abdomen,que bueno que te agrado gracias por comentar.

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Chévere, chévere, chévere estas variaciones de planchas para darle duro no solo al abdomen, sino a la parte baja de la columna, tren inferior y brazos. Buena esa.

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hola amiguito, si tu muy sabe que hacer plancha es fuerte más si se va a trabajar el área abdominal, que es tan difícil de tonificar, gracias por tu comentario se te aprecia saludos.

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Excelente Post amiga mia, trabajando ese Core con todo, mejorando cada vez mas💪😁

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hay gracias, amigo por tu comentario, igual te deseo lo mejor en tu rendimiento físico es agotador pero sabroso jajajaj saludos.

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Una super rutina de abdomen! Muy buenos ejercicios y una muy buena forma de estructurar cada ejercicio! saludos.

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hola amiga, si es una rutina intensa donde ejercitar el abdomen, es una zona tanto complicada de tonificar, pero siempre tratando de realizar todos los ejercicios y teniendo constancia lograre quemar y reafirmar esa zona, gracias por compartir.

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