Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes, vengo con un potente entrenamiento con carga para fortalecer los cuádriceps, glúteos, hombros y espalda; realice 4 series de 30 repetición trabaje 5 movimiento combinados que se enfocan en los músculos ya mencionado, son muy fáciles para este caso lo realice con peso y fue la clave para la intensidad de mi rutina, espero que les guste asà que acompáñeme.
Happy start of the week dear community of full sports, I come with a powerful workout with load to strengthen the quadriceps, glutes, shoulders and back; perform 4 sets of 30 repetitions work 5 combined movement that focus on the muscles already mentioned, they are very easy for this case I performed with weight and was the key to the intensity of my routine, I hope you like it so join me.
Rutina./ Routine.
Sentadilla con peso + salto de poder./Weighted squat + power jump.
Primer ejercicio, realice sentadilla con peso combinando con un abre y cierra, luego termine con salto de poder, lo realice en 4 series de 30 repetición.
First exercise, perform weighted squat combined with an open and close, then finish with power jump, performed in 4 sets of 30 repetitions.
Estocada lateral + rotación sobre mis hombros./Lateral lunge + rotation on my shoulders.
Segundo ejercicio, realice estocada lateral más rotación sobre mis hombros, movimiento que ayuda a fortalecer los cuádriceps y hombros, lo realice en 4 series de 30 repetición.
Second exercise, perform lateral lunge plus rotation on my shoulders, a movement that helps strengthen the quadriceps and shoulders, performed in 4 sets of 30 repetitions.
Sentadilla sumo con peso./Weighted sumo squat.
Tercer ejercicio, realice sentadilla sumo con peso, pero con rebote, perfecto para fortalecer los aductores, lo realice en 4 series de 30 repetición.
Third exercise, perform sumo squat with weight but with rebound, perfect to strengthen the adductors, I did it in 4 sets of 30 repetitions.
Estocada lateral con balanceo./Lateral lunge with swing.
Cuarto ejercicio, seguà trabajando estocada lateral con peso, pero de manera balanceada se enfoca en cuádriceps y glúteos, lo realicé en 4 series de 30 repetición.
Fourth exercise, I continued working lateral lunge with weight, but in a balanced way focusing on quadriceps and glutes, I did 4 sets of 30 repetitions.
Sentadilla con press estático + pantorrillas./Squat with static press + calves.
Quinto ejercicio, realice sentadilla con press estático más pantorrillas, combinación que ayuda a ejercitar, tren superior e inferior, lo realice en 4 series de 30 repetición.
Fifth exercise, perform squat with static press plus calves, combination that helps to exercise, upper and lower train, perform it in 4 sets of 30 repetitions.
Queridos amigos les comparto esta rutina con peso; en el cual pueden realizar desde casita, realice 5 movimientos combinados el peso me ayudo a intensificar la rutina, lo realice en 4 series de 30 repetición, son ejercicios muy fáciles que ayudan acondicionar y fortalecer tus músculos, es muy importante calentar el cuerpo antes de entrenar y dejar un pequeño tiempo de descanso entre series para luego seguir con el entrenamiento, espero que sea de su agrado asà que mis querido a amigos nos vemos en otra oportunidad.
Dear friends I share this routine with weight; in which you can perform from home, perform 5 movements combined the weight helped me to intensify the routine, perform it in 4 sets of 30 repetitions, are very easy exercises that help condition and strengthen your muscles, it is very important to warm up the body before training and leave a little rest time between sets and then continue with the training, I hope you like it so my dear friends see you another time.
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Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Muchacha!!! Me imagino que quedaste con esas piernas vueltas nada pero sé que la satisfacción que se obtiene al final es indescriptible. Tu rutina está demasiado poderosa , me encantó.
Muchas felicidades compañera.
jajajaj hola, no vale ya estoy acostumbrada a entrenar asà hasta más rudo y con mas
peso saluditos.
Hola @genice, muy buena rutina de entrenamiento, mucha potencia, fuerza y resistencia, la incorporación del peso fue genial, ademas que es algo práctico que conseguimos en nuestros hogares, saludos
Wow, un entrenamiento asombroso, esos movimientos tuyos son poderosos, envidio a las damas o mujeres con tanta dedicación al fitness.
Mucha energÃa se utilizó por ahÃ, que era impresionante, sigue asÃ, señora.
https://twitter.com/FullDeportes6/status/1734430748289966515
These are nice exercises, but how much does that weight you are carrying weigh?
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Como siempre, sus presentaciones son muy didácticas, en lo que respecta a marcar correctamente el movimiento. ¡Genial!
Ojalá pronto se anime a subir de nivel, presentándonos un contenido audiovisual.
Gracias por traer contenidos originales, al feed de la comunidad.
Saludos.
Gracias si estoy pensando hacer un video, gracias por el apoyo...