Lunes de full body. /🔥🔥Lunes de cuerpo entero.

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Feliz inicio de semana querida comunidad de full deportes, en este maravilloso día tengo el placer de iniciar mi semana de entrenamiento con un full body potente, que pueden realizar desde casa con poco peso, pero con bastante repetición, esta rutina te ayudara a quemar grasa y a tonificar todo cuerpo, esta rutina la realice en 4 series de 25 repetición; los invito a ver toda la rutina llena de movimientos combinados que beneficiaran cada musculo de mi cuerpo sin decir mas acompáñeme.

Happy start of the week dear community of full sports, in this wonderful day I have the pleasure to start my training week with a powerful full body, which can be performed from home with little weight, but with enough repetition, this routine will help you burn fat and tone the whole body, this routine was performed in 4 sets of 25 repetition; I invite you to see the entire routine full of combined movements that will benefit every muscle in my body without saying more join me.

Rutina./ Routine.

Estocada lateral + jalones./Lateral thrust + pulls.

Primer ejercicio, realice estocada lateral con jalones, movimiento combinado que se enfocan en mis glúteos y espalda, lo realice en 4 series de 25 repetición.
First exercise, perform lateral lunge with pull-ups, combined movement that focuses on my glutes and back, performed in 4 sets of 25 repetitions.

Estocada cruzada + curl bíceps./Cross lunge + biceps curl.

Segundo ejercicio, realice estocada cruzada mas curl bíceps, seguí trabajando mis glúteos, cuádriceps y bíceps, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Second exercise, I performed cross lunge plus biceps curl, I continued working my glutes, quads and biceps, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.

Flexión y extensión de rodilla + press de hombros./Knee flexion and extension + shoulder press.

Tercer ejercicio, realice flexión y extensión de rodilla mas press de hombros, movimiento que se enfoca en mi tren inferior y hombros, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Third exercise, perform knee flexion and extension plus shoulder press, movement that focuses on my lower body and shoulders, performed in 4 sets of 25 repetitions.

Sentadilla cerrada y abierta + press de hombros./Closed and open squat + shoulder press.

Cuarto ejercicio, realice sentadilla cerrada mas abierta con press de hombros, buenismo movimiento para fortalecer los cuádriceps y aductores, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Fourth exercise, perform closed plus open squat with shoulder press, good movement to strengthen the quadriceps and adductors, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Estocada lateral y patada frontal./Side lunge and front kick.

Quinto ejercicio, realice estocada lateral con patada, dinámico movimiento para trabajar y activar el tren inferior, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Fifth exercise, perform lateral lunge with kick, dynamic movement to work and activate the lower body, perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Jalones en plancha + estiramiento de piernas./Plank pull-ups + leg stretches.

Sexto ejercicio, realice jalones en plancha y estiramiento de pierna lateral, movimiento de coordinación buenismo para tonificar el cuerpo, lo realice en 4 series de 25 repetición.
Sixth exercise, perform plank pull-ups and lateral leg stretching, a good coordination movement to tone the body, perform it in 4 series of 25 repetitions.

Sentadilla en cuadrupedia + rotación de caderas./Quad squat + hip rotation.

Séptimo ejercicio, realice sentadilla en cuadrupedia mas rotación de caderas de manera lateral, movimiento buenísimo para trabajar el abdomen lo realice en 4 series de 25 repetición.
Seventh exercise, perform a quadruped squat plus lateral hip rotation, a great movement to work the abdomen, performed in 4 sets of 25 repetitions.

Les comparto esta rutina perfecta para trabajar en casita, les ofrezco movimientos combinados que ayudan a trabajara cada musculo de nuestro cuerpo, realice esta rutina en 4 series de 25 repetición, es una rutina muy fácil con poco peso, lo importante es realizar la técnica bien para poder tener resultados óptimos y añadir una excelente alimentación balanceada a su entrenamiento, bueno mis amigos sin decir mas nos vemos en otra oportunidad.

I share with you this perfect routine to work at home, I offer combined movements that help to work every muscle in our body, perform this routine in 4 sets of 25 repetitions, it is a very easy routine with little weight, the important thing is to perform the technique well to have optimal results and add an excellent balanced diet to your workout, well my friends without saying more see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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5 comments
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Realmente en cada post traes ejercicio de calidad y muy buenos, esas estocada lateral y patada frontal te juro que nunca habia pensado algo asi, realmente el estimulo que debes recibir debe ser totalmente increible y una manera muy didactica de entrenar

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