Feliz sábado querida comunidad de full deportes, en este nuevo dÃa tengo el placer de compartir una extraordinaria rutina para tonificar todo el tren superior; en el cual realice algunos movimientos que se enfocan mucho en mi espalda y hombros, los realice en 4 series de 15 repeticiones cada movimiento, utilice material de apoyo como pesas para realizar mejor los ejercicios, espero que sea de su agrado y los invito acompañarme.
Happy Saturday dear community of full sports, in this new day I have the pleasure to share an extraordinary routine to tone the entire upper body; in which I perform some movements that focus a lot on my back and shoulders, I perform them in 4 sets of 15 repetitions each movement, use support material such as weights to better perform the exercises, I hope you like it and I invite you to join me.
Calentamiento./ Heating.
Apertura./Apertura.
En el siguiente calentamiento, realice apertura movimiento muy bueno para acondicionar mis brazos y parte de los hombros, lo realice en 2 series de 45 segundos.
In the next warm-up, I performed a very good opening movement to condition my arms and shoulders, I did it in 2 sets of 45 seconds.
Elevación frontal./Frontal elevation.
El segundo calentamiento, realice elevación frontal movimiento que se enfoca mucho en los hombros buenÃsimo para acondicionar esa zona, lo realice en 2 series de 45 segundos.
The second warm up, perform front raise movement that focuses a lot on the shoulders great for conditioning that area, perform it in 2 sets of 45 seconds.
Rutina./Routine.
Press de hombros con pesas. /Shoulder press with weights.
Primer movimiento, press de hombros, excelente movimiento que realice con pesas en 4 series de 15 repeticiones este ejercicio se enfoca mucho en los hombros y espalda.
First movement, shoulder press, excellent movement that I performed with weights in 4 sets of 15 repetitions, this exercise focuses a lot on the shoulders and back.
Apertura frontal./Front opening.
Segundo movimiento, realice apertura frontal, este ejercicio se realiza semi inclinado con el pecho hacia afuera la espalda recta de manera que al momento de abrir los brazos se lleve bien atrás y se sienta el ejercicio en la espalda, lo realice en 4 series de 15 repeticiones.
Second movement, perform frontal opening, this exercise is performed semi inclined with the chest out straight back so that at the time of opening the arms are carried well back and feel the exercise in the back, perform it in 4 sets of 15 repetitions.
Volado con peso. /Flying with weight.
Tercer movimiento, seguimos trabajando la espalda y pecho, realice volado ejercicio perfecto para tonificar esa zona lo realice con la espalda recta y semi inclinada, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Third movement, we continue working the back and chest, perform a flying exercise perfect for toning that area, perform it with the back straight and semi inclined, perform it in 4 sets of 15 repetitions.
Elevación de brazos unilateral con peso./Unilateral arm raises with weight.
Cuarto movimiento, realice elevación de brazos unilateral, perfecto movimiento que lo realice en una posición de estocada con mi espalda recta, ejercicio que se enfoca en mis hombros lo realice con peso, en 4 series de 15 repetición.
Fourth movement, perform unilateral arm raises, perfect movement that I performed in a lunge position with my back straight, exercise that focuses on my shoulders I performed it with weight, in 4 sets of 15 repetitions.
Press de hombros unilateral con peso. /Unilateral shoulder press with weight.
Quinto movimiento, realice press de hombros unilateral con peso, seguimos trabajando los hombros fuertemente, lo realice cada movimiento pausadamente primero un brazo luego el otro, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Fifth movement, perform unilateral shoulder press with weight, we continue working the shoulders strongly, perform each movement slowly first one arm then the other, perform it in 4 sets of 15 repetitions.
Flexión de espalda. /Back flexion.
Sexto movimiento, por último, realice flexión de espalda ejercicio muy exigente pero muy bueno para ejercitar la espalda, lo realice en 4 series de 15 repetición.
Sixth movement, finally, perform a back flexion, a very demanding exercise but very good for exercising the back, perform it in 4 series of 15 repetitions.
Querida comunidad de full deportes, me despido compartiendo este excelente entrenamiento desde mi hogar para tonificar los hombros y espalda, movimientos muy buenos para ejercitar el tren superior como pudieron ver los realice en 4 series de 15 repetición, más un breve calentamiento, lo importante siempre es tratar de tener una buena postura y una excelente técnica para poder ver resultados positivos, espero que les guste mucho, como siempre les recuerdo cada entrenamiento debe ser combinado con una excelente alimentación balanceada e hidratación, espero que les guste mi rutina sin decir más nos vemos en otra publicación.
Dear community of full sports, I say goodbye sharing this excellent workout from my home to tone shoulders and back, very good movements to exercise the upper body as you could see I made them in 4 sets of 15 repetitions, plus a brief warm up, the important thing is always to try to have a good posture and excellent technique to see positive results, I hope you like it a lot, as always I remind you every workout should be combined with an excellent balanced diet and hydration, I hope you like my routine without saying more see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Que buen trabajo para las espalda y los hombros. Esta bueno focalizarnos en determinados grupos musculares, para tonificarlos de manera eficiente.
Nos encanto tu rutina amiga @genice.
Sigamos.
¡Saludos!
Gracias por el apoyo.
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STOPAmiga @genice que gusto saludarte y felicitarte por tu rutina de ejercicios que continuamente nos ofreces desde esta linda comunidad. Lo importante que son los ejercicios con pesas y además de esas importante s recomendaciones que nos das como la hidratación. Gracias por compartir tu actividad deportiva. Un gusto leerte 🤗🥰.
Hay amiga gracias por tu opinión hacia mi rutina, que bueno que te agrado, y tienes mucha razón el deporte es fundamental para nuestra salud y cuerpo gracias por tu visita.
🥰🤗
excelente tu rutina de ejercicios
Excelente amiga muy bien entrenamiento te felicito feliz dÃa.
Esos hombros si que se ven fuertes, una rutina para hacer en casa y obtener resultados.