Feliz dÃa querÃa comunidad de full deportes, hoy tengo el placer de compartir una excelente rutina que ayudara a quemar grasa y lo mejor tonificar el cuerpo; para esta rutina realice un breve calentamiento efectivo para acondicionar y activar cada musculo de mi cuerpo, luego realice 5 movimiento muy intenso que fueron enfocados para mi tren superior, tren inferior, abdomen y poco de cardio, una excelente combinación de ejercicios los invito a ver toda mi rutina y espero que les guste queridos amigos.
Happy day wanted full sports community, today I have the pleasure to share an excellent routine that will help burn fat and tone the body; for this routine I made a brief effective warm up to condition and activate every muscle in my body, then perform 5 very intense movement that were focused for my upper body, lower body, abdomen and a little cardio, an excellent combination of exercises I invite you to see my whole routine and I hope you like it dear friends.
Calentamiento/Heating
Primer calentamiento realice giros laterales de mi cuello, lo realice en 2 series de 45 segundos.
First warm-up, I did lateral neck rolls in 2 sets of 45 seconds.
Segundo calentamiento, rotación de brazos, lo realice en 2 series de 45 segundos.
Second warm-up, arm rotation, performed in 2 sets of 45 seconds.
Tercer calentamiento, realice saltos coordinados, lo realice en 2 series de 45 segundos.
Third warm-up, perform coordinated jumps in 2 sets of 45 seconds.
Rutina./ Routine.
Sentadillas + curl bÃceps/Squats + biceps curl
Primero ejercicio, realice sentadilla combinada con curl bìceps, perfecto para comenzar activar y tonificar el tren superior e inferior, lo realice en 4 series de 20 repetición.
First exercise, perform a squat combined with a biceps curl, perfect to start activating and toning the upper and lower body, performed in 4 sets of 20 repetitions.
Estocada dinámica + press de hombros./ Dynamic lunge + shoulder press.
Segundo ejercicio, realice estocada dinámica con press de hombros, combinación de movimiento que se enfocan en mis glúteos y hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second exercise, perform dynamic lunge with shoulder press, combination of movement that focus on my glutes and shoulders, I performed in 4 sets of 20 repetitions.
Plancha alta + jalones e intercambio de piernas./High plank + pull-ups and leg exchanges.
Tercer ejercicio, realice plancha mas jalones con pesitas e intercambio de piernas, excelente movimiento que ayuda tener mas movilidad en las caderas, también se enfoca mucho en mi espalda, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third exercise, perform plank plus pull-ups with weights and leg exchange, excellent movement that helps to have more mobility in the hips, also focuses a lot on my back, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Plancha mas aductores + flexión./Plank plus adductors + flexion.
Cuarto ejercicio, lo realice aductores mas flexión, seguimos ejercitando el tren superior, muy buena combinación para acondicionar mis piernas terminando con flexión, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth exercise, I performed adductors plus flexion, we continue exercising the upper body, very good combination to condition my legs ending with flexion, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.
Flexión + sentadilla en cuadrupedia./Push-up + squat in quadruped.
Quinto ejercicio, ultimo movimiento realice Flexión mas sentadilla en cuadrupedia y flexión nuevamente con sentadilla completa, este movimiento tiene mucho enfoque en los cuádriceps y espalda, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth exercise, last movement perform flexion plus quad squat and flexion again with full squat, this movement has a lot of focus on the quadriceps and back, I performed in 4 sets of 20 repetitions.
Me despidos querida comunidad compartiendo este excelente entrenamiento desde casa con poco peso, una alternativa para ejercitarte y lograr acondicionar y tonificar tu cuerpo, como pudieron apreciar realice 5 movimiento mas un breve calentamiento una rutina completa buenismo para cuidar tu cuerpo, como siempre les indico es muy importante combinar con una excelente alimentación e hidratación asà que mis amigo nos seguimos viendo en otra oportunidad.
I say goodbye dear community sharing this excellent workout from home with little weight, an alternative to exercise and achieve acondiconar and tone your body, as you could appreciate perform 5 movement plus a brief warm up a complete routine buenisma to take care of your body, as simepre I indicate is very important to combine with an excellent alimetacion and hidracion so my friends we continue to see each other another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Como.siemore nos traes una rutina brutal
Intensa dice el tìtulo, y cumple ! Como siempre gran circuito! El ùltimo parece sencillo pero es totalmente destruidor de cuerpos jeje. Un abrazo grande!
Excelente amiga, elevando la intensidad y sobretodo la dificultad en los ejercicios, por cierto la portada de tu Post quedó Brutal🔥
Congratulations @genice! You have completed the following achievement on the Hive blockchain And have been rewarded with New badge(s)
Your next target is to reach 35000 upvotes.
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCheck out our last posts:
Para ser bella hay que ver estrellas dicen por ahà jajajaja. Saludos y que siga ese ánimo.