Extremo full body./🔥💪🔥 Extreme full body./

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Feliz sábado querida comunidad de full deportes, los invito a ver mi nueva rutina en el cual trabaje todo mi cuerpo; realizando movimientos combinados y dinámicos un excelente full body, que trabaje solo con mi peso corporal realice 4 series de 20 repetición en algunos movimientos y de 45 segundos otros; estos ejercicios me ayudan a quemar grasa y lo mejor que tonifica cada musculo de mi cuerpo, así que mi amigo vamos a ejercitamos.

Happy Saturday dear community of full sports, I invite you to see my new routine in which I work my whole body; performing combined and dynamic movements an excellent full body, I work only with my body weight I perform 4 sets of 20 repetition in some movements and 45 seconds others; these exercises help me burn fat and the best thing that tones every muscle in my body, so my friend let's exercise.

Calentamiento./Heating.

Caminata con patada./walk with kick.

Primer calentamiento realice caminata con patada, movimiento que ayuda acondicionar mi cuerpo antes de comenzar a realizar mi rutina, lo realice 2 series de 45 segundos.
First warm up I did a kick walk, a movement that helps to condition my body before starting my routine, I did 2 series of 45 seconds.

Rutina./Routine.

Sentadilla en cuadrupedia + plancha baja y extensión de brazos./Sentadilla en cuadrupedia + plancha baja y extensión de brazos.

Comencé mi rutina realizando, un movimiento que se enfoca en mi abdomen, brazos, y cuádriceps, lo realicé en 4 series de 20 repeticion.
I started my routine by performing a movement that focuses on my abdomen, arms, and quads, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Elevación de caderas con cuces de brazos./Hip raises with arm curls.

Segundo movimiento, este movimiento consiste en elevar las caderas lo más alto y a su vez cruzar los brazos hacia adentro casi tocando la rodilla, se enfoca en el abdomen, realice 4 series de 20 repetición.
Second movement, this movement consists of raising the hips as high as possible and crossing the arms inward almost touching the knee, focusing on the abdomen, perform 4 sets of 20 repetitions.

Sentadilla rana./Frog squat.

Tercer movimiento, realice sentadilla rana dinámico movimiento, que me ayuda a fortalecer mis piernas y sirve como cardio, de tal manera fortalece mi resistencia, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Third movement, I performed a dynamic frog squat movement, which helps me to strengthen my legs and serves as cardio, thus strengthening my resistance, I performed it for 45 seconds in 4 sets.

Dominada./Mastered.

Cuarto movimiento, este ejercicio en especial me gusta mucho ya me trabajo mi cuerpo levantando todo mi peso corporal se enfoca en los brazos, espalda, abdomen lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, I really like this exercise because I work my body lifting all my body weight focusing on my arms, back and abdomen. I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Press hombros + elevación de piernas en 2 toques./Shoulder press + leg raises in 2 touches.

Quinto movimiento, realice un movimiento combinado primero press hombros más elevación de piernas estática luego se bajan las piernas así hace un movimiento en 2 toques, se enfoca en el abdomen, hombros lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth movement, perform a combined movement first shoulder press plus static leg raise and then lower the legs so you make a movement in 2 touches, focus on the abdomen, shoulders perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad de full deportes, les comparto este intenso entrenamiento buenísimo para trabajar todo el cuerpo sin necesitad de cargar peso solo nuestro peso corporal, desde casita se puede hacer esta divertida rutina llena de mucha energía estos ejercicio los realice en 4 series variados en 20 repetición y 45 segundos espero que les guste mucho sin olvidar combinar este entrenamiento con un breve calentamiento y sumarle una balanceada alimentación así que mis amigo de full deportes nos vemos en otra rutina.

Dear full sports community, I share with you this intense workout great to work the whole body without the need to carry weight only our body weight, from home you can do this fun routine full of energy these exercises are performed in 4 varied series in 20 repetitions and 45 seconds I hope you like it a lot without forgetting to combine this workout with a brief warm up and add a balanced diet so my friends of full sports see you in another routine.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Excelente rutina compañera, como siempre haciendo combinaciones de ejercicios muy interesantes, ¡saludos!

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Que buena rutina. Y veo tienes la oportunidad de entrenar tus abs guiada, son muy bueno. Saludos, bellezaa

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Muy buenos días amiga @genice

Que bueno que sigas buscando alternativas para entrenar; Abrir la puerta de reja es una excelente opción, colgarse y trabajar desde ahí, tiene muchos beneficios.

Felicitaciones y sigamos creciendo e interactuando.

¡Saludos!

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Epa amiga brutalisima esta rutina, sobretodo las dominadas uffs te debe pegar no solo en los brazos, sino el abdomen, me encanta

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