Explosivo full body./💪🔥💪Explosivo full body.

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Feliz martes querida comunidad de full deportes; una vez más tengo el placer de compartir una excelente rutina para trabajar todo el cuerpo, realice 6 movimientos que se enfocan en los brazos, piernas glúteos y abdomen total full body, tuve apoyo de pesas improvisadas para poder completar mi rutina desde mi hogar, este entrenamiento lo realice en lapso de 45 segundos cada movimiento en cuatro series, añadiendo un calentamiento antes de empezar para así acondicionar mi cuerpo y evitar lesiones, así que mis amigos los invito a ver mi rutina completa sin decir más acompañeme.

Happy Tuesday dear community of full sports; once again I have the pleasure to share an excellent routine to work the whole body, perform 6 movements that focus on the arms, legs buttocks and abdomen total full body, I had support of improvised weights to complete my routine from my home, this training was performed in 45 seconds each movement in four sets, adding a warm up before starting to condition my body and avoid injury, so my friends I invite you to see my full routine without saying more join me.

Calentamiento./Heating.

Escalador cruzado 45 segundo./Cross climber 45 seconds

Este movimiento me ayuda acondicionar todo mi cuerpo lo realice en 2 series de 45 segundos, consiste en colocarse en plancha alta y llevar las rodillas hacia el pecho de manera cruzada y dinámica.
This movement helps me to condition my whole body. I did it in 2 series of 45 seconds, it consists of standing in a high plank and bringing the knees towards the chest in a crossed and dynamic way.

Rutina./ Routine.

Puente con elevación de caderas + press de hombros./Bridge with hip raises + shoulder press.

Primer movimiento, se enfocan en los glúteos, pecho y hombros me coloque en forma de puente sosteniéndome de un solo brazo mientras elevaba mis caderas y a la misma vez el brazo con apoyo de pesas después realice el mismo procedimiento en el otro brazo; tuvo una duración de 45 segundos en 3 series.
First movement, focusing on the buttocks, chest and shoulders, I placed myself in the form of a bridge holding on to one arm while raising my hips and at the same time the arm with the support of weights, then I performed the same procedure on the other arm; it lasted 45 seconds in 3 sets.

Zancadas con elevación de rodillas+ press de hombre./Lunges with knee lifts+man press.

Segundo movimiento, se enfoca en los cuádriceps, glúteos, tríceps y hombros buenísima combinación de movimientos para trabajar toda esa zona; realice el mismo proceso en la otra pierna y brazo, este movimiento lo realice en 45 segundos por 3 series.
Second movement, it focuses on the quadriceps, glutes, triceps and shoulders, very good combination of movements to work all that area; perform the same process on the other leg and arm, perform this movement in 45 seconds for 3 sets.

Aducciones+ sentadilla+ press de hombre./Adductions+ squat+man press.

Tercer movimiento, consiste en realizar aducciones en forma dinámica, seguido hacer sentadilla a 90° terminando con un press de hombros con apoyo, realice este movimiento en 45 segundos en 3 series.
Third movement, consists of performing dynamic adductions, followed by a squat at 90° and ending with a shoulder press with support, perform this movement in 45 seconds in 3 sets.

Plancha alta con saltos cruzados./High plank with cross jumps.

Cuarto movimiento, plancha alta con saltos coordinados; consiste en colocarse en plancha alta mientras se lleva las rodillas hacia el nivel del pecho, luego se desplazan hacia atrás de forma cruzada, realice 3 series de 45 segundos.
Fourth movement, high plank with coordinated jumps; consists of standing in a high plank while bringing the knees to chest level, then moving backwards in a criss-cross fashion, perform 3 sets of 45 seconds.

Plancha alta+ sentadilla en cuadrupedia +curl biceps./High plank + squat + bicep curl.

Quinto movimiento, consiste en colocarse en plancha alta con sentadilla en cuadrupedia y realizar curl biceps, realice el mismo proceso en el otro brazo, realizar 3 series de 45 segundos.
Fifth movement, consists of standing in high plank with squat and perform biceps curl, perform the same process on the other arm, perform 3 sets of 45 seconds.

Sentadilla en cuadrupedia + inclinación./Squat + incline

Sexto movimiento, este movimiento se enfoca en cada musculo de mi cuerpo, me ayuda a trabajar abdomen, piernas, glúteos, y brazos este ejercicio lo realice en 45 segundos en 3 serie.
Sixth movement, this movement focuses on each muscle of my body, it helps me to work abdomen, legs, buttocks, and arms, this exercise was performed in 45 seconds in 3 series.

Fue un placer querida comunidad de full deportes, compartir este explosivo full body de 45 segundos en cada movimiento, en cual combine una serie de ejercicios que me ayudara a trabajar todo mi cuerpo ayudándome a tonificar cada musculo y mantener resistencia, les recuerdo antes de empezar cada entrenamiento realizar un calentamiento así evitar lesiones, mantener una buena hidratación y alimentación sin decir más nos vemos en otro post.

It was a pleasure dear community of full sports, share this explosive full body 45 seconds in each movement, which combine a series of exercises that will help me work my whole body helping me to tone every muscle and maintain resistance, I remind you before starting each workout to warm up and avoid injury, maintain good hydration and nutrition without saying more see you in another post.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Muy buenos días amiga @genice
De solo verte, ya nos cansamos jaj. Nos encantó el post del día de la fecha. Felicitaciones por eso. Ojalá pronto te animes a realizar tus presentaciones en video; Sería genial.

Gracias por ser parte de la comunidad.

¡Saludos!

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Hola comunidad, gracias por el apoyo tomare en cuenta hacer videos nuevamente.

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Muy Buenas acciones para fortalecer los músculos y lograr mover las articulaciones de todo el cuerpo, eso es lo que pedimos a diario, acción al ejercitarnos y tu la otorgas con mucha felicidad. Te saludo efusivamte y hermanado, deseándote muchos éxitos.

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Gracias amigo aprecio tu comentario de verdad, gracias por la visita.

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