Explosivo ABS. /🔥🔥🔥ABS explosive.

about 1 year ago

Saludos amigos de full deportes, en este nuevo día vengo con una gran rutina para trabajar el abdomen y poder tonificarlo por completo son 5 ejercicios muy fáciles de realizar, son excelente para trabajar toda la zona media, esta rutina la realice en 4 series de 25 repetición, son movimientos muy exigentes se pueden realizar con peso y sin ellos, queridos amigos los invito a ver toda mi rutina espero que les guste así que acompáñeme.

Greetings friends of full sports, in this new day I come with a great routine to work the abdomen and to tone it completely are 5 very easy exercises to perform, are excellent for working the entire middle area, this routine is performed in 4 sets of 25 repetitions, are very demanding movements can be performed with weight and without them, dear friends I invite you to see all my routine I hope you like it so join me.

Rutina./ Routine.

Crunch con las piernas elevadas. /Crunch with legs elevated.

Primer movimiento, realice crunch con los pies elevados ejercicio extremadamente bueno para trabajar el abdomen completo se siente una presión intensa mientras se realiza el ejercicio lo realice en 4 series de 25 repetición.

First movement, perform crunch with elevated feet extremely good exercise to work the entire abdomen you feel an intense pressure while performing the exercise perform it in 4 sets of 25 repetitions.

Crunch con cruce por debajo de las piernas./Crunch with crossover under the legs.

Segundo movimiento, realice abdominal con apoyo de un pote que pasaba por debajo de mis piernas mientas los elevabas, buscando la manera de trabajar el abdomen cada vez que me inclinaba a cruzar el pote, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.

Second movement, I performed abdominal with the support of a pot that passed under my legs while you raised them, looking for a way to work the abdomen every time I leaned to cross the pot, I performed 4 sets of 25 repetitions.

Abdominales lateral/Lateral crunches

Tercer movimiento, realice abdomen lateral, de esta forma trabaje mis oblicuos uniformemente ya que realice un ejercicio en el cual me tocaba los tobillos mientras presionaba mis oblicuos, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.

Third movement, perform lateral abdomen, in this way I worked my obliques evenly because I performed an exercise in which I touched my ankles while pressing my obliques, I did it in 4 sets of 25 repetitions.

Crunch ruso./Russian crunch.

Cuarto movimiento, realice crunch ruso en este ejercicio utilice peso para sentir intensidad en mi abdomen, mientras mantenía mis piernas elevadas giraba mi torso de ambos lados, lo realice en 4 series de 25 repetición.

Fourth movement, perform Russian crunch in this exercise I used weight to feel intensity in my abdomen, while keeping my legs elevated I rotated my torso on both sides, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.

Crunch isométrico con press de pecho./Isometric crunch with chest press.

Quinto movimiento, el último ejercicio fue el más intenso ya que mantuve mi abdomen comprimido totalmente para poder mantener estabilidad y no caerme hacia atrás, lo realicé con peso consiste en mantener el torso inclinado y las piernas; mientras realizaba un press de pecho. lo realice en 4 series de 25 repetición.

Fifth movement, the last exercise was the most intense because I kept my abdomen fully compressed to maintain stability and not fall backwards, I performed it with weight consists of keeping the torso bent and legs; while performing a chest press. I performed it in 4 sets of 25 repetitions.

Les comparto esta excelente rutina para tonificar el abdomen, como pudieron apreciar fueron 5 movimientos fáciles que se pueden realizar desde casa lo realice en 4 series de 25 repetición, espero que les haya gustado sin olvidar recordar mantener una buena alimentación balanceada y excelente hidratación sin decir más nos vemos en otra publicación.

I share with you this excellent routine to tone the abdomen, as you could see there were 5 easy movements that can be performed from home I did it in 4 sets of 25 repetitions, I hope you liked it without forgetting to remember to maintain a good balanced diet and excellent hydration without saying more see you in another publication.

_{Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.

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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.}