Feliz jueves querida comunidad de full deportes, comienzo este dÃa bien activa realizando un full body muy intenso que me ayuda a fortalecer mis músculos, realice una serie de ejercicios combinados muy buenos para acondicionar y ayudar a tener más movilidad en mi torso, para esta rutina realice exactamente 5 movimientos en 4 series de 25 repeticiones, asà que mis querido amigos los invito a ver toda mi rutina espero que les guste mucho sin perder más tiempo acompáñeme.
Happy Thursday dear community of full sports, I start this day well active performing a very intense full body that helps me to strengthen my muscles, I perform a series of very good combined exercises to condition and help me to have more mobility in my torso, for this routine I perform exactly 5 movements in 4 sets of 25 repetitions, so my dear friends I invite you to see my whole routine I hope you like it a lot without wasting more time join me.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento: Comencé con un activo y dinámico ejercicio, realice sentadilla con elevación de piernas, consiste en llevar una coordinación bien activa al elevar las piernas, luego añadà un pequeño estiramiento de brazo, asà sucesivamente, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
First movement: I started with an active and dynamic exercise, I performed a squat with leg lifts, it consists in having a very active coordination when lifting the legs, then I added a small arm stretch, and so on, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Segundo movimiento: realice sentadilla corta en 2 toques más salto de poder, luego combine con estocada lateral ejercicio que se enfoca mucho en mi tren inferior; lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Second movement: perform short squat in 2 touches plus power jump, then combine with lateral lunge exercise that focuses a lot on my lower body; I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Tercer movimiento: realice rotación de brazos más elevación de piernas, ejercicio que ayuda a trabajar los hombros, abdomen; lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Third movement: perform arm rotation plus leg elevation, an exercise that helps to work the shoulders and abdomen; perform 4 series of 25 repetitions.
Cuarto movimiento: realice estocada más desplazamiento de pierna, este ejercicio es muy bueno para trabajar los cuádriceps y glúteos, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fourth movement: perform lunge plus leg displacement. This exercise is very good for working the quadriceps and gluteus muscles, perform it in 4 sets of 25 repetitions.
Quinto movimiento: realice flexión negativa más elevación de piernas, en el siguiente ejercicio trabaje partes de mi tren superior y glúteos, lo realice en 4 series de 25 repeticiones.
Fifth movement: perform negative flexion plus leg raises, in the following exercise I worked parts of my upper body and gluteus, I performed it in 4 sets of 25 repetitions.
Querida comunidad comparto esta rutina buenÃsima para trabajar en casita con o sin peso, te ayudara a fortalecer mucho tus músculos, buscando tener más movilidad en tu cuerpo, como pudieron apreciar realice 5 movimiento en 4 series de 25 repeticiones; espero que les haya gustado, no está de más recordar mantener una excelente alimentación sin decir más nos vemos en otra ocasión.
Dear community I share this great routine to work at home with or without weight, it will help you to strengthen your muscles, looking to have more mobility in your body, as you could see I made 5 movements in 4 sets of 25 repetitions; I hope you liked it, it is important to remember to maintain an excellent diet without saying more I'll see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Muy buenos ejercicios @genice ! Muy explosivo para quemar calorÃas! Saludos
Maravillosa amiga . Ya tengo ganas de entrenar
Congratulations @genice!
You raised your level and are now a Minnow!
Excelente amiga full activa 💪🔥
Oye amiga, esos ejercicios combinados de full body de verdad si que son muy intenso, nos ayudan a ganar masa muscular, flexibilidad y resistencia en nuestro cuerpo. Muy dinámica y entretenida está rutina, sigue con esas ganas de más, saludos 😘🤗
Muy una combinación de ejercicios y realización de los movimientos para activar todos nuestros músculos en especial los glúteos. Salud y saludos 🤗
Que buena rutina nos compartes, lo genial es que se puede realizar en el hogar sin ningún incoveniente, la cantidad de repeticiones y series están super bien, me sirvirÃan para adquirir resistencia,sobre todo en la parte de las piernas, ya que el tren inferior es la zona del cuerpo que tengo un poco más descuidada.
Gracias por compartir esta rutina con nosotros, saludos!