Cuerpo activo (full body.) /🔥🔥 Active body (full body.)

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Saludos querida comunidad de full deportes; en este excelente día vengo con una extraordinaria rutina que te activara y ayudara a quemar muchas calorías y lo mejor que tonifica cada musculo de tu cuerpo, se trata de un full body lleno de movimientos combinados bien dinámico, realice 4 series de 20 repeticiones en cada movimiento me tome un pequeño descanso de 10 segundos entre series, los invito a ver toda mi rutina completa espero que lo disfruten sin decir más acompañeme.

Greetings dear community of full sports; in this excellent day I come with an extraordinary routine that will activate and help you burn many calories and the best thing that tones every muscle in your body, it is a full body full of combined movements well dynamic, perform 4 sets of 20 repetitions in each movement I take a short break of 10 seconds between sets, I invite you to see all my complete routine I hope you enjoy it without saying more join me.

Rutina./ Routine.

Sentadilla profunda + rotación y estiramiento de brazos. /Deep squat + rotation and arm stretch.

Primer movimiento, realice sentadilla más rotación de torso mientras estiraba mis brazos, excelente movimiento que me ayuda a trabajar mis cuádriceps y la parte abdominal, lo realice en 4 series de 20 repetición.
First movement, I performed a squat plus torso rotation while stretching my arms, excellent movement that helps me to work my quadriceps and abdominal part, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Estocada cruzada + curl tríceps./Cross lunge + triceps curl.

Segundo movimiento, en el siguiente ejercicio se enfoca mucho en la parte femoral, glúteos y tríceps, realice estocada más curl tríceps excelente movimiento para trabajar esas zonas, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, the following exercise focuses a lot on the femoral part, gluteus and triceps, perform lunge plus triceps curl, excellent movement to work those areas, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Curl bíceps + estocada y press de hombros./Curl bíceps + estocada y press de hombros.

Tercer movimiento, realice 3 ejercicios en uno perfecto para trabajar, los bíceps, hombro y glúteos, este movimiento lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third movement, perform 3 exercises in one perfect to work, biceps, shoulder and gluteus, this movement was performed in 4 sets of 20 repetitions.

Aductores + press de hombros. /Adductors + shoulder press.

Cuarto movimiento, en el siguiente realice aductores mas press de hombros, este ejercicio buenismo para trabajar aductores, gluteos y hombros, lo realice en 4 serie de 20 repeticion al realizar el movimiento completo en los 2 brazos se realiza el conteo.
Fourth movement, in the following perform adductors plus shoulder press, this exercise is good to work adductors, glutes and shoulders, perform it in 4 series of 20 repetitions to perform the complete movement in the 2 arms is done counting.

Elevación de pelvis +apertura. /Pelvic elevation +opening.

Quinto movimiento, en el siguiente ejercicio realice elevación de pelvis más apertura, 2 movimiento combinados que se enfocan en mis glúteos y parte del tren superior, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.
Fifth movement, in the following exercise I performed pelvis lift plus opening, 2 combined movements that focus on my gluteus and part of the upper body, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Crunch +flexión de rodillas. /Crunch +knee flexion.

Sexto movimiento, en el último ejercicio realice crunch más flexión de rodillas, excelente ejercicio que se enfoca en todo el abdomen, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Sixth movement, in the last exercise perform crunch plus knee flexion, excellent exercise that focuses on the entire abdomen, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad de full deportes, les comparto estos excelente movimientos perfecto para trabajar todo el cuerpo de manera dinámica, con poco peso estos ejercicios ayuda a quemar calorías y a tonificar el cuerpo; ya que en gran parte se trabaja con el mismos peso corporal, realice 6 movimientos que enfocan en los cuádriceps, bíceps, tríceps, glúteos, aductores, abdomen, recordando siempre combinar cada entrenamiento con una excelente alimentación balanceada así que mis amigos nos vemos en otra oportunidad.

Dear community of full sports, I share with you these excellent movements perfect for working the whole body dynamically, with little weight these exercises help burn calories and tone the body, as it largely works with the same body weight, perform 6 movements that focus on the quadriceps, biceps, triceps, glutes, adductors, abdomen, always remembering to combine each workout with an excellent balanced diet so my friends see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Un full body, muy completo amiga @genice
Seguimos motivados con tus rutinas, súper explosivas.

Genial, como siempre.

Sigamos interactuando.

¡Saludos!

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