Cardio explosivo. / 🔥🔥🔥 Explosive cardio.
Happy Saturday full sports community, again I have the pleasure to share an explosive cardio; to culminate my week of muscle training I did 5 combined and dynamic movements to condition and tone my body; this cardio I did 3 sets of 30 seconds, I invite you to see my whole routine I hope you like it without saying more join me.
Rutina./Routine.
Salto de poder + estiramiento de pierna lateral. / Power jump + lateral leg stretch.
Primer movimiento, comencé mi cardio con un intenso ejercicio combinado con salto de poder y estiramiento de pierna lateral, movimiento de alto impacto que fortalece mi resistencia; lo realicé en 3 series de 30 segundos.
First movement, I started my cardio with an intense exercise combined with power jump and lateral leg stretch, a high impact movement that strengthens my endurance; I performed it in 3 sets of 30 seconds.
Deslizamiento + estocada. / Slide + lunge.
Segundo movimiento, consiste en deslizar las piernas de manera dinámica, luego terminar en estocada manteniendo un equilibrio total con los brazos, lo realice en 3 series de 30 segundos.
Second movement, consists of sliding the legs in a dynamic way, then ending in a lunge while maintaining a total balance with the arms, performed in 3 series of 30 seconds.
Salto en 2 toques + flexión. /Jumping in 2 touches + flexion.
Tercer movimiento, consiste en realizar un salto de adelante hacia atrás terminado con flexión, excelente movimiento combinado para ejercitar todo el cuerpo; lo realice en 3 series de 30 segundos.
Third movement, consists of performing a jump from front to back finished with flexion, an excellent combined movement to exercise the whole body; performed in 3 series of 30 seconds.
Salto abierto + sentadilla profunda. /Open jump + deep squat.
Cuarto movimiento, este ejercicio fue el más intenso, consiste en saltar bien alto con las piernas cerradas y caer con las piernas abiertas, en sentadilla profunda, lo realice en 3 series de 30 segundos.
Fourth movement, this exercise was the most intense, it consists of jumping high with closed legs and falling with open legs, in deep squat, I did it in 3 sets of 30 seconds.
Plancha alta + balanceo de piernas./ High plank + leg swings.
Quinto movimiento, para culminar mi entrenamiento realice, plancha alta con balanceo de piernas; ejercicio que se enfoca en mis glúteos, abdomen, lo realice en 3 series de 30 segundos.
Fifth movement, to finish my workout, I performed a high plank with leg swings; exercise that focuses on my gluteus, abdomen, I performed it in 3 sets of 30 seconds.
Happy evening dear community, I say goodbye sharing this excellent high impact cardio, great to activate the heart rate apart helps to burn and tone, the body were 5 intense movements well done in 30 seconds in 3 sets, not to mention leaving a rest time between exercise to replenish strength, well community I hope you like it without saying more see you another time.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Excelente amiga, una rutina genial para realizar en casa, te felicito
Una rutina, súper explosiva estimada amiga y muy importante, cuando incorpora ejercicios combinados. Se trabaja, muchos aspectos muy importantes de esa manera, como por ejemplo, la concentración.
Gracias por sus recurrentes contenidos de valor.
Saludos.
¡Enhorabuena!
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