Feliz jueves querida comunidad, en este nuevo dÃa vengo activa con un super cardio que realice en un lapso de 3 series por 45 segundo cada ejercicio, quise realizar un cardio ya que me motiva activar y quemar calorÃas en mi cuerpo, me ayuda mucho a tener mas movilidad en mi cuerpo realice 5 movimientos combinados; algunos de alto impacto buscando acelerar el ritmo cardiaco de mi cuerpo y sentir cada ejercicio; los invito a disfrutar de toda la rutina si que acompáñeme.
Happy Thursday dear community, in this new day I come active with a super cardio that I performed in a span of 3 sets for 45 seconds each exercise, I wanted to perform a cardio as it motivates me to activate and burn calories in my body, it helps me a lot to have more mobility in my body perform 5 movements combined; some high impact looking to accelerate the heart rate of my body and feel each exercise; I invite you to enjoy the entire routine if you join me.
Rutina./ Routine.
Rotación de torso + flexión y extensión de rodillas./Torso rotation + knee flexion and extension.
Primer movimiento: realice rotación de torso mas flexión y extensión de rodillas, comencé acondicionando mi cuerpo con este excelente ejercicio, que realice en 3 series de 45 segundos.
First movement: perform torso rotation plus knee flexion and extension, I started conditioning my body with this excellent exercise, which I performed in 3 sets of 45 seconds.
Trote estático + toque en el piso./Static jogging + touch on the floor.
Segundo movimiento, realice trote estático buscando intensificar la rutina, combinando con toque en piso de manera coordinada buenismo para acondicionar el cuerpo, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Second movement, perform static jogging looking to intensify the routine, combining it with floor touch in a coordinated manner, good for conditioning the body, performed in 3 sets of 45 seconds.
Estocada + elevación de piernas./Lunge + leg lift.
Tercer movimiento, realice estocada en 4 impacto para finalizar con elevación de piernas, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Third movement, perform lunge in 4 impact to finish with leg raises, performed in 3 sets of 45 seconds.
Elevación de piernas + flexión y extensión./Leg lifts + flexion and extension.
Cuarto movimiento, realice elevación de piernas, luego flexione y extendà 1 pierna luego la otra; para luego terminar con patada fontal, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Fourth movement, perform leg lifts, then flex and extend 1 leg then the other; then finish with a front kick, I did it in 3 sets of 45 seconds.
Flexión mas escalador y elevación de caderas./Flexión plus climber and hip elevation.
Quinto movimiento, realice plancha mas flexión y escalador, terminado con elevación de caderas combinación de ejercicios que ayudan activar todo mi cuerpo, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Fifth movement, perform plank plus push-up and climber, finished with hip elevation combination of exercises that help activate my whole body, I did it in 3 sets of 45 seconds.
Querida comunidad de full deportes, me despido compartiendo este excelente cardio que realice con movimientos muy fáciles, que ayuda a quemar muchas calorÃas y activar todo el cuerpo; mejorando mucho la movilidad y resistencia de nuestro cuerpo, como pudieron apreciar lo realice en 3 series de 45 segundos cada ejercicio, espero que les guste no esta demás recordar mantener una excelente alimentación balanceada; bueno sin añadir mas nos vemos en otra publicación.
Dear community of full sports, I say goodbye sharing this excellent cardio that I made with very easy movements, which helps to burn many calories and activate the whole body; greatly improving the mobility and endurance of our body, as you could see I made it in 3 sets of 45 seconds each exercise, I hope you like it is not other remember to maintain an excellent balanced diet; well without adding more see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Hola amiga, es una rutina de cardio intensa. Excelente para fortalecer muscularura y quemar calorÃas. Un saludo 😊
Eso amiga, estamos full cardio para ganar más resistencia y tonificar nuestro cuerpo, son 5 movimientos combinados muy buenos para ejercitarse. Saludos
Gran trabajo @genice ! Muy buenos ejercicios para quemar calorìas!