Feliz martes querida comunidad de full deportes; hoy quiero compartir una rutina bien corta pero bien exigente y de infarto; se trata de un cardio de 3 ejercicios por 3 series en 45 segundos cada uno, mi entrenamiento fue muy activo ya que fueron 3 ejercicios pero con variantes, perfecto para trabajar nuestra resistencia, fortalecer nuestro músculos y lo mejor acondicionar el cuerpo, buscando tener una condición más sana y tener un mejor enfoque, bueno mis amigos los invito a ver toda mi rutina sin perder más tiempo acompáñeme.
Happy Tuesday dear community of full sports; today I want to share a very short but very demanding and heart attack routine; it is a cardio of 3 exercises for 3 sets in 45 seconds each, my workout was very active because they were 3 exercises but with variations, perfect to work our resistance, strengthen our muscles and the best to condition the body, looking to have a healthier condition and have a better approach, well my friends I invite you to see my whole routine without wasting more time join me.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento: comencé mi cardio con sentadillas con salto de poder y estocada cruzada, triple movimiento activo y fuerte para fortalecer mi tren superior y resistencia, lo realicé en 3 series de 45 segundos.
First movement: I started my cardio with squats with power lunges and cross lunge, active and strong triple movement to strengthen my upper body and endurance, I did it in 3 sets of 45 seconds.
Segundo movimiento: realice crunch con elevación de piernas luego con flexión y extensión, buenÃsimo como cardio; perfecto para trabajar el abdomen lo realice de manera dinámica para sentir el ejercicio, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Second movement: perform crunch with leg elevation then with flexion and extension, great as cardio; perfect to work the abdomen, perform it dynamically to feel the exercise, perform it in 3 sets of 45 seconds.
Tercer movimiento: realice sentadilla en cuadrupedia más flexión de caderas, por último trabaje partes de mi torso, abdomen y brazos, siempre trate de trabajar de manera dinámica y coordinada para que el entrenamiento fuera efectivo, lo realice en 3 series de 45 segundos.
Third movement: perform a quadruped squat plus hip flexion, finally I worked parts of my torso, abdomen and arms, always try to work in a dynamic and coordinated way for the training to be effective, I did it in 3 sets of 45 seconds.
Querida comunidad, me despido dejándole este entrenamiento, de 3x 45 en el que consiste trabajar de manera coordinada y dinámica 3 ejercicios bien intenso en 3 series de 45 segundos, esta rutina es muy favorable para nuestro cuerpo ya que ayuda a quemar calorÃas y fortalecer los músculos, pueden practicarlo en casa o donde desee, y como siempre es importante mantener una excelente alimentación para poder obtener resultados positivos.
Dear community, I say goodbye leaving this training, 3 x 45 in which consists of working in a coordinated and dynamic way 3 very intense exercises in 3 sets of 45 seconds, this routine is very favorable for our body as it helps to burn calories and strengthen muscles, you can practice it at home or wherever you want, and as always it is important to maintain an excellent diet to get positive results.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
https://twitter.com/FullDeportes6/status/1775415106131660906
Muy buena rutina de 3*45, el cardio que se genera es fascinante, cada uno de estos ejercicios cumple su función en todo el cuerpo, sigamos por más rutinas intensas como estás, saludos
BuenÃsimo, cada dÃa noto tu cambio y resistencia. Ya para ti estos ejercicios son pan comido.
AMO el ultimo ejercicio amiga, las veces que lo hago siento que trabajo hasta las pestañas 😂😂
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