Saludos querida comunidad de full deportes; en este nuevo día tengo el placer de compartir una activa rutina como es de costumbre siempre comparto; unas series de ejercicios bien variados que me ayuden a trabajar todo mi cuerpo, en esta rutina realice 5 movimientos más 2 calentamientos que me ayudaran acondicionar mi cuerpo, es una rutina bien activa perfecta para quemar grasa y reafirmar cada musculo los invito a ver toda mi rutina espero que les guste sin extenderme más comencemos.
Greetings dear community of full sports; in this new day I have the pleasure to share an active routine as usual I always share; a series of varied exercises that help me to work my whole body, in this routine I perform 5 movements plus 2 warm-ups that will help me condition my body, it is a very active routine perfect for burning fat and reaffirm each muscle I invite you to see my whole routine I hope you like it without extending more let's start.
Calentamiento/Warm up
Sentadilla con desplazamiento.
Squat with displacement.
Inicie con sentadilla con desplazamiento en 2 pasos buenísimo para acondicionar el tren inferior, lo realice en 2 series de 50 repetición.
I started with a 2-step squat, great for conditioning the lower body, performed in 2 sets of 50 repetitions.
Sentadilla con estiramiento unilateral.
Squat with unilateral stretch.
Segundo calentamiento, realice sentadilla con estiramiento con una sola pierna hacia atrás, lo realice en 2 series de 20 repetición en cada pierna.
Second warm-up, perform a squat with a single leg backward stretch in 2 sets of 20 repetitions on each leg.
Rutina./Routine.
Peso muerto unilateral + jalones.
Unilateral dead weight + pull-ups.
1er ejercicio, realice peso muerto con una sola pierna mientras llevaba la otra pierna hacia atrás manteniendo el equilibrio luego realice jalones con mi brazo, lo realice en 3 series de 20 repetición en cada pierna y brazo.
1st exercise, perform dead weight with one leg while carrying the other leg backwards keeping the balance then perform pull ups with my arm, I did it in 3 sets of 20 repetitions on each leg and arm.
Movimientos combinados para tren superior e inferior.
Combined movements for upper and lower body.
2do movimiento, En el siguiente ejercicio realice una sentadilla con una sola pierna terminado casi arrodillada mientras subía mi brazo al nivel de los hombros con apoyo de pesas, lo realice en 3 series de 15 repetición en cada pierna.
2nd movement, In the following exercise I performed a squat with one leg finished almost kneeling while raising my arm to shoulder level with weight support, I did it in 3 sets of 15 repetitions on each leg. .
Levantamiento de pelvis estático + press de hombros.
Static pelvis lift + shoulder press.
3er movimiento, en el siguiente ejercicio me enfoque en los glúteos y los hombros y parte del pecho; me mantuve en posición estática para sentir el movimiento en mis glúteos, lo realice en 3 series de 20 repetición.
3rd movement, in the following exercise I focused on the buttocks and shoulders and part of the chest; I stayed in a static position to feel the movement in my buttocks, I did it in 3 sets of 20 repetitions.
Balanceo + sentadilla.
Swing + squat.
4to movimiento, en el siguiente ejercicio realice un movimiento muy dinámico y activo este ejercicio se enfoca mucho en mi abdomen y cuádriceps, lo realice en 3 series de 20 repetición.
4th movement, in the following exercise I performed a very dynamic and active movement, this exercise focuses a lot on my abdomen and quadriceps, I performed it in 3 sets of 20 repetitions.
Plancha alta + rotación lateral.
High plank + lateral rotation.
5to movimiento, en el último ejercicio realice plancha alta más rotación lateral este movimiento en perfecto para moldear y quemar esa grasa abdominal que tanto molesta, lo realice en 3 series de 20 repetición.
5th movement, in the last exercise perform high plank plus lateral rotation, this movement is perfect to mold and burn that abdominal fat that bothers so much, perform it in 3 sets of 20 repetitions.
Les comparto esta activa rutina que se puede realizar desde casita sin peso o con peso, son movimientos muy fáciles de realizar, lo pueden hacer en 3 o 4 series de 15 a 20 repetición es una rutina efectiva para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo, consiste en realizar bien la técnica de cada movimiento para que se puedan enfocar en los músculos del cuerpo, como siempre cada rutina o entrenamiento se debe combinar con una excelente alimentación e hidratación espero que les guste sin decir más nos vemos en otra publicación.
I share this active routine that can be performed from home without weight or with weight, are very easy to perform movements, you can do it in 3 or 4 sets of 15 to 20 repetitions is an effective routine to burn fat and tone the whole body, is to perform well the technique of each movement so that they can focus on the muscles of the body, as always every routine or training should be combined with excellent nutrition and hydration I hope you like it without saying more see you in another publication.
Fotos tomadas desde teléfono Alcatel idol./Photos taken from
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Muy buena rutina @genice !
Bien dinámica fortaleciendo todos los músculos del cuerpo!
@genice
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Como siempre compartes buenas rutinas con nosotros, donde explicas cada paso, acompañados de unos gifs que hacen que podemos comprender un poco mejor.
Buen trabajo.
¡Saludos!
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Super activa esta rutina, o te mueves o te mueves con estos movimientos, esta genial.