Abdomen plano con 5 movimientos./🔥🔥Flat abdomen with 5 movements.

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Feliz jueves querida comunidad de full deportes, en este nuevo día quiero presentar una rutina que se puede realizar desde su hogar; se trata de trabajar el abdomen con tan solo 5 movimientos efectivos para quemar grasa y tonificar esa zona media, y así lograr tener un abdomen plano estos movimientos los realice en 4 series de 20 repeticiones cada uno, manteniendo un tiempo de descanso entre series de 10 segundos, así que mis amigos los invito a ver toda mi rutina y espero que les guste mucho sin decir más acompañeme.

Happy Thursday dear community of full sports, in this new day I want to present a routine that can be performed from home; it is to work the abdomen with only 5 effective movements to burn fat and tone that middle area, and thus achieve a flat abdomen these movements perform them in 4 sets of 20 repetitions each, keeping a rest time between sets of 10 seconds, so my friends I invite you to see my whole routine and I hope you like it a lot without saying more join me.

Calentamiento./Heating.

Crunch con rotación./Crunch with rotation.

Primer calentamiento crunch con rotación, me acosté luego me incline un poco y comencé a dar rotación mi torso, realice 2 series de 20 repetición.
First warm up crunch with rotation, I lay down then I leaned a little and started to rotate my torso, I did 2 sets of 20 repetitions.

Crunch abdominal./Abdominal crunch.

Segundo calentamiento, me acosté luego comencé a realizar abdominales, realicé 2 series de 20 repetición.
Second warm-up, I lay down then started to do sit-ups, I did 2 sets of 20 repetitions.

Rutina./ Routine.

Plancha baja con flexión de rodilla+ abdominales./🔥Low plank with knee bend + crunches.

Primer movimiento, lo realice colocándome en plancha baja seguido realice una pequeña flexión de rodillas y eleve la rodilla al nivel de mi pecho, este ejercicio está enfocado en los cuádriceps y abdomen; realice 4 series de 20 repetición.
First movement, I performed it by placing myself in a low plank followed by a small knee flexion and raise the knee to the level of my chest, this exercise is focused on the quadriceps and abdomen; perform 4 sets of 20 repetitions.

Plancha alta con toque de hombros y pies./🔥High plank with touch of shoulders and feet.

Segundo movimiento, realice plancha alta con toque en los hombros y pies, movimiento que se realiza con mucho equilibrio sin mover tanto el torso, este ejercicio se enfoca en abdomen, realice 4 series de 20 repeticiones.
Second movement, perform high plank with touch on the shoulders and feet, movement that is performed with a lot of balance without moving the torso so much, this exercise focuses on the abdomen, perform 4 sets of 20 repetitions.

Plancha alta lateral. /🔥High side plate.

Tercer movimiento, realice plancha lateral ejercicio que se enfoca en los oblicuos realice 4 series de 20 repetición, realice el mismo procedimiento en el otro lado de mi torso.
Third movement, perform lateral plank exercise that focuses on the obliques perform 4 sets of 20 repetitions, perform the same procedure on the other side of my torso.

Plancha baja con rotación de caderas. /🔥Low plank with hip rotation.

Cuarto movimiento, plancha baja con rotación de caderas este movimiento se enfoca en todo el abdomen, hay que tener un equilibrio total mientras se realizan las repeticiones en el cual fueron 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, low plank with hip rotation this movement focuses on the entire abdomen, you must have a total balance while performing the repetitions in which were 4 sets of 20 repetitions.

Plancha baja+ flexión de rodilla +inclinación hacia adelante./🔥 Low plank + knee bend + forward bend.

Quinto movimiento, realice plancha baja luego flexione mi rodilla, después me coloque nuevamente en plancha baja y me incline hacia adelante este procedimiento lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth movement, I performed a low plank then flexed my knee, then I placed myself again in a low plank and leaned forward, this procedure was performed in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad de full deportes, comparto esta excelente rutina para trabajar todo el abdomen; quemar y tonificar toda esa zona son 5 movimiento efectivos que son enfocados para el abdomen completo, en el cual realice 4 series de 20 repeticiones y deje un pequeño tiempo de descanso de 10 segundo, sin olvidar decir que hay que tener una buena hidratación y alimentación bajo en grasa así que mis amigos si más preámbulos nos vemos en otra ocasión.

Dear community of full sports, I share this excellent routine to work the entire abdomen; burn and tone the whole area are 5 effective movements that are focused for the entire abdomen, which perform 4 sets of 20 repetitions and leave a small rest time of 10 seconds, without forgetting to say that you must have a good hydration and low-fat diet so my friends if more ado I'll see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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8 comments
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Cinco movimientos estupendos con esta variantes de planchas. Las planchas me gustan mucho y por ello las combinó.

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Hola @omarcitorojas gracias amiguito yo sé que tu trabajas tu cuerpo con planchas y las combinas con otros movimientos, son muy buenos ya que se enfocan en la zona media gracias, amigo por tu visita.

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Le imprimes mucha fuerza y flexibilidad a tus movimientos, estimada amiga @genice . Así es, siempre tu dinamismo es muy entusiasmador, desarrollas acciones que fortalecen los músculos de todo el cuerpo. Éxitos

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Muuy buen post, compañera @genice !
El único que nunca he probado, es el 4to! Lo voy a implementar para la entrada en calor!
Saludos !! 😊

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Cordialmente

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Esos ejercicios estuvieron increíbles amiga, excelente publicación!😁

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Muy buenos días estimada @genice

Los abdominales son músculos que muchas veces los escapamos a la hora de trabajarlos, pero debemos ser consciente que es el puente entre la parte inferior y la superior.
Trabajarlos con trabajos de plancha es realmente muy efectivo.

Gracias por ser parte de la comunidad.

Bonita semana.

¡Saludos!

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