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Uttanasana Postura de la pinza

Uttanasana Forward Pose

Postura de la silla o Utkatasana

En esta postura simulamos que estamos sentados con la espalda recta, y las manos estiradas ya puede ser hacia arriba o horizontalmente para tener mas equilibrio , recomendable para ir tonificando las piernas tener mas equilibrio y tener mas fuerzas en nuestras rodillas así como mas flexibilidad, esta posición es muy parecida a las sentadillas que se realizan en el gimnasio la diferencia es que aquí no vamos hacer repeticiones seguidas si no que vamos a mantener esta postura lo máximo posible esta figura fortalece glúteos también así como pantorrillas y piernas.

• Beneficios
  Fuerza en la espalda
  Fortalece glúteos
  Fortalece pantorrillas
  Fortalece los brazos

In this position we simulate that we are sitting with our back straight, and the hands can be stretched upwards or horizontally to have more balance, it is recommended to tone the legs to have more balance and have more strength in our knees as well as more flexibility, this This position is very similar to the squats that are performed in the gym, the difference is that here we are not going to do repetitions in a row, but instead we are going to maintain this position as much as possible. This figure also strengthens the buttocks as well as the calves and legs.

• Benefits
  strength in the back
  strengthens glutes
  Strengthens calves
  Strengthens arms

Postura de bebe o Balasana

Esta es una postura muy practicada por los amantes del yoga ya que aunque se vea simple es realmente difícil de realizarla esta postura se utiliza generalmente para reducir el stress y mayormente empleada para eliminar el dolor de cabeza que podamos tener también es muy buena para recuperar energía ya que se practica especialmente cuando tenemos una gran fatiga acumulada, y gracias a la posicion que adoptamos nos ayuda mucho para los dolores de espalda que podamos tener luego de una fuerte actividad física , y esto se debe a que estira nuestros hombros y la zona lumbar muchos la emplean cuando sienten dolores de espalda bajo.

• Beneficios
  Alivia los dolores de espalda
  Alivia el dolor de cabeza
  Reduce el strees
  Mejora la flexibilidad del torzo
  Mejora el sueño por las noches

This is a posture that is widely practiced by yoga lovers because although it looks simple, it is really difficult to do. This posture is generally used to reduce stress and is mostly used to eliminate headaches that we may have. It is also very good for recovering energy. since it is practiced especially when we have a great accumulated fatigue, and thanks to the position we adopt it helps us a lot for back pain that we may have after a strong physical activity, and this is due to the fact that it stretches our shoulders and the lower back many use it when they feel low back pain.

• Benefits
  Relieves back pain
  Relieves headache
  Low stress
  Improves torso flexibility
  Improves sleep at night

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Postura de la montaña o Tadasana

Esta vendria a ser una de las posturas mas importantes para realizar meditación aunque en primera instancia se deberia de realizar de pie, se dice que sentado se logra a un mayor nivel de consciencia de todo tu cuerpo, ya que se esta mas relajado por el hecho de estar sentada. gracias a esta postura podemos tener consciencia de la posición de nuestras piernas y espalda, a parte que es una postura para lograr una relajacion máxima, y así lograr varios beneficios que mencionare a continuación.

• Beneficios
  Desestreza
  Adquisicion de consciencia de tu cuerpo
  Relajacion
  Fortalece piernas y brazos
  Mejora el equilibrio

This would be one of the most important postures for meditation, although in the first instance it should be done standing up. It is said that sitting down achieves a higher level of awareness of your entire body, since you are more relaxed due to the fact to be sitting Thanks to this posture we can be aware of the position of our legs and back, apart from the fact that it is a posture to achieve maximum relaxation, and thus achieve several benefits that I will mention below.

• Benefits
  Dexterity
  Acquisition of consciousness of your body
  Relaxation
  Strengthens legs and arms
  Improves balance

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Postura de Liberación del viento o Pavanamuktasana

Esta postura en general es realizada de espalda al suelo y con la boca hacia arriba , esta es una buena postura para relajar especialmente la espalda, esta se realiza de forma sencilla ya estando boca arriba tomar las piernas y hacer una leve flexion del torso hacia arriba esto ayuda a fortalecer los músculos de la espalda así como relajarlos , esta postura tiene como característica que cada vez que aspiramos y soltamos el aire, realizamos movimientos que estimulan la espalda y el pecho asi como en cada uno de estos movimientos se van aumentado y disminuyendo la presión de las rodillas hacia el pecho.

• Beneficios
  Ayuda a los pulmones a liberar el aire aspirado
  Mejora el funcionamiento de los pulmones
  Relaja la espalda
  Da mas flexibilidad a espalda y rodillas

This posture is generally performed with the back to the ground and with the mouth up, this is a good posture to relax the back, especially, this is done in a simple way and while face up, take the legs and make a slight flexion of the torso upwards This helps to strengthen the muscles of the back as well as relax them. This posture has the characteristic that each time we inhale and release air, we make movements that stimulate the back and chest, as well as in each of these movements they increase and decrease. the pressure of the knees towards the chest.

• Benefits
  Helps the lungs to release the aspirated air
  Improves the functioning of the lungs
  Relaxes the back
  Gives more flexibility to the back and knees

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Postura de Triangulo Extendido o Utthita Trikonasana

En esta ocacion llegamos a esta postura de triangulo extendido , esta posición se puede llegar gracias a la postura tadasana en la cual estamos de pie la diferencia es que formamos un triangulo en la cual si eres principiante puedes ir haciéndolo flexionando un poco tu pie de apollo principal y a medida que vas avanzando y tomando mas flexibilidad vas extirandolo hasta lograr la postura a su máximo nivel el cual hace que tengas tus piernas extiradas y brazos y tocar el pie con tu mano izquierda. desde luego el brazo alzado debe hacer una función de equilibrio y ayuda a estirar tu torso , esta postura se puede realizar en ambos lados así que anímate a realizara. una observacion y es que no vallas a girar tu cabeza hacia arriba puede resultar peligroso.

• Beneficios
  Fortalece las articulaciones y músculos de brazos y piernas
  Mejora la flexibilidad de la columna
  Mejora el equilibrio en general
  Fortalece Guetos y músculos de la pantorrilla

On this occasion we arrive at this extended triangle posture, this position can be reached thanks to the tadasana posture in which we are standing, the difference is that we form a triangle in which if you are a beginner you can do it by flexing your foot a little. main and as you progress and gain more flexibility, you stretch it out until you achieve the posture at its highest level, which means that you have your legs and arms stretched out and touch the foot with your left hand. Of course, the raised arm should balance and help stretch your torso. This posture can be done on both sides, so go ahead and do it. An observation is that you do not go to turn your head up, it can be dangerous.

• Benefits
  Strengthens the joints and muscles of the arms and legs
  Improves the flexibility of the spine
  Improves overall balance
  Strengthens ghetto and calf muscles

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Conclusiones

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_{Todas las imágenes fueron capturadas con mi teléfono y tomadas de mi galería personal}

All images were captured with my phone and taken from my personal gallery

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