Rutina de hombros en casa [ESP🇻🇪|ENG🇺🇲]
Saludos amigos de #Hive y de #SWC en este post les comparto un pequeña rutina de hombros que hice en casa que hice en casa. Estos son ejercicios que no requieren de instrumentos de entrenamientos de forma obligatoria, estos ejercicios se pueden realizar con solo nuestro peso caporal o con objetos que tengan en casa.
Greetings friends of #Hive and #SWC in this post I share with you a little shoulder routine that I did at home that I did at home. These are exercises that do not require training instruments in a mandatory way, these exercises can be performed with just our caporal weight or with objects that you have at home.
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En el primer ejercicio hice dominadas en pica que es un a simulación de dominadas en pino pero con apoyo de los pies en el suelo en una superficie un poco más elevada. En el segundo ejercicio realice 45 segundos en lins planche pero apoyándonos de los antebrazos, muchos confunden este ejercicio con la plancha para abdomen, pero son distintos ya que en este ejercicio nos debemos inclinar hacia adelante para que el hombro trabaje. En el el tercer ejercicio realizo elevaciones laterales con un pequeño disco de 3 kg, pero en caso de que ustedes no tengan pueden utilizar cualquier otro objeto como una mochila con libros o cualquier objeto que se les haga cómodo.
In the first exercise I did pike pull-ups which is a simulation of pike pull-ups but with support of the feet on the floor on a slightly higher surface. In the second exercise I performed 45 seconds in lins planche but leaning on the forearms, many confuse this exercise with the plancha for abdomen, but they are different because in this exercise we must lean forward so that the shoulder works. In the third exercise I perform lateral raises with a small 3 kg disc, but in case you don't have one, you can use any other object such as a backpack with books or any object that makes you comfortable.
Bueno amigos esto ha sido mi post, espero les haya sido de agrado, estaré más activo durante la semana, todavía sigo firme en el reto de muscle up de septiembre, pueden visitar mi Instagram y allí pueden ver los días del reto. Me despido soy @cristofercj-sw, nos vemos en un próximo post!!
Well friends this has been my post, I hope you liked it, I will be more active during the week, I am still firm in the muscle up challenge of September, you can visit my Instagram and there you can see the days of the challenge. I'll say goodbye I'm @cristofercj-sw, see you in a next post!!!
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Saludos hermano, que buen entrenamiento de hombros ese ejercicio estan bastante fuertes, entrenar en casa es mas tranquilo, a mi parecer me concentro mucho mas.