¡Viernes de Abdominales en Casa! [ESP | ENG]
¡Viernes de Abdominales en Casa!
Abs Friday at Home!
Greetings my dear #Hive Champions and Full Deportes How are you today? I hope you are super well, today I want to share with you an abdominal routine, the exercises are very easy to perform but due to the number of repetitions and the little rest time, I consider it an intermediate level routine.
Para la rutina de hoy vamos a ejercitar de una forma un poco intensa, como ya mencioné por la cantidad de repeticiones y el poco tiempo de descanso, así que trabajaremos de la siguiente manera: 20 Repeticiones por ejercicio y dejaremos 30 segundos de descanso entre uno y otro.
Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.
Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.
For today's routine we are going to exercise in a somewhat intense way, as I already mentioned because of the number of repetitions and the short rest time, so we will work as follows: 20 repetitions per exercise and we will leave 30 seconds of rest between each and other.
We must repeat this routine at least 4 times.
Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.
• Ejercicio #1: Abdominales Clásicos.
20 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #1: Classic sit-ups.
20 Repetitions | 30 Second Rest.
• Ejercicio #2: Toque por debajo de la rodilla.
20 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #2: Touch below the knee.
20 Repetitions | 30 Second Rest.
• Ejercicio #3: Elevación en V.
20 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #3: V-rise
20 Repetitions | 30 Second Rest.
• Ejercicio #4: Abdominales codo-rodilla.
20 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #4: Elbow-knee sit-ups.
20 Repetitions | 30 Second Rest.
▶️ 3Speak
Luego de una explosión de piernas, ahora nos toca reventar el núcleo. Ciertamente para tener mejores resultados, el abdomen se debe tener contraído en todo momento. Está demás decir que todos los movimientos están destinados para tal fin. La ejecución es muy buena como nos tienes acostumbrado hermano. Saludos.
Mejor dicho imposible hermano, tú sí que sabes lo que es bueno, siempre que hago intento hacerlo de esa manera para trabajar lo más correcto posible, gracias mi hermano, saludos!
Las elevaciones en V combinados con estáticos, son lo más brutal para quemar abdominales, pero agregando esa extra me parece fabuloso como debes trabajar los laterales también. Excelente post amigo.
He probado los abdominales en V + estáticos y si,afirmó lo que dices es una locura la presión que pega en el abdomen, gracias hermano!
Es asombroso como dominas los abdominales con rodilla, yo personalmente no lo hago debido a que se me dificulta mucho controlar ese movimiento
Gracias hermano, me imagino que de ser cosa de práctica para dominar bien la técnica porque buena resistencia tienes, saludos!
Excelente rutina bro especialmente para mi que llevo tiempo entrenando en casa
Gracias hermano, he notado que últimamente entrenas mucho en casa, espero te sirva! Saludos