Rutina de Flexiones para Principiantes [ESP | ENG] Push-Ups Routine for Beginners

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Rutina de Flexiones para Principiantes

Push-Ups Routine for Beginners

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Hola mis queridos Champions de #Hive y SWC el día de hoy les comparto una rutina muy buena de flexiones para las personas que están comenzando en la calistenia. ¡Hazla conmigo!
Hello my dear Champions of #Hive and SWC today I am sharing a very good push-up routine for people who are just starting out in calisthenics. Do it with me!

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EXPLICACIÓN
EXPLANATION

La rutina consta de solo 4 ejercicios, 8 repeticiones de cada uno dejando 1 minuto de descanso entre cada ejercicio, aunque para que ésta rutina no sea tan fácil incluí un quinto ejercicio y éstas son FLEXIONES AL FALLO, las flexiones al fallo son buenisimas para ésta rutina ya que llevará nuestro cuerpo al límite en cada entrenamiento por lo cual estaremos ganando resistencia más rápido de lo habitual y así mismo ganaremos masa muscular en un corto periodo de tiempo. Ésta rutina la debemos realizar al menos 3 veces dejando 1 minuto de descanso entre cada una para poder obtener resultados increíbles!

The routine consists of only 4 exercises, 8 repetitions of each one leaving 1 minute of rest between each exercise, although for this routine not to be so easy I included a fifth exercise and these are PUSH-UPS TO FAILURE, push-ups to failure are great for this one routine since it will take our body to the limit in each workout, so we will be gaining resistance faster than usual and we will also gain muscle mass in a short period of time. We must perform this routine at least 3 times leaving 1 minute of rest between each one in order to obtain incredible results!

EJERCICIOS
EXERCISES

• Ejercicio #1: Flexiones abiertas: 8 repeticiones | 1 Minuto de Descanso.

• Exercise #1: Open push-ups: 8 repetitions | 1 Minute of Rest.

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• Ejercicio #2: Flexiones militares: 8 repeticiones | 1 Minuto de Descanso.

• Exercise #2: Military push-ups: 8 repetitions | 1 Minute of rest.

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• Ejercicio #3: Flexiones normales: 8 repeticiones | 1 Minuto de Descanso.

• Exercise #3: Basic push-ups: 8 repetitions | 1 Minute of rest.

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• Ejercicio #4: Flexiones arqueras: 8 repeticiones | 1 Minuto de Descanso.

• Exercise #4: Archer push-ups: 8 repetitions | 1 Minute of rest.

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• Ejercicio #5: Flexiones al fallo: En éste ejercicio vamos a realizar la máxima cantidad de flexiones que podamos hasta llegar al "fallo". En mi caso pude realizar 50, claro esta que en la próxima vuelta seguro haré menos, aún así la idea es siempre llegar al fallo.

• Exercise #5: Push-ups to failure: In this exercise we are going to do as many push-ups as we can until we reach "failure". In my case I was able to do 50, of course on the next lap I will surely do less, even so the idea is always to reach failure.

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¡Muchas gracias por tomarte el tiempo de ejecitar conmigo, nos vemos en la próxima!

Thank you very much for taking the time to exercise with me, see you next time!

Creador de contenido original
Original content creator
Creditos
Credits
Cámara
Camera
@championsacademy
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Editor
Editor
@championsacademy
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Música
Music
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free copyright.
C418 - Sweden (Trap Remix)
Keys N Krates - Treat Me Right
HANZO & GANK - Green Fields
Social Media
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Increíble rutina, hermano. Tienes la razón con lo de ir al fallo!

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Gracias hermano! llegar al fallo ya sea que ejercitemos brazo/piernas o abdomen es lo mejor!

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Tremendo hermano, unas flexiones arqueras para un principiante están duras, jajaj. Saludos mano

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Gracias mi hermano! un poco jeje aunque más que todo es la técnica que requiere para sentirnos cómodos al realizarlas, con el buen posicionamiento de los brazos abiertos será fácil. Saludos hermano!

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Mi hermano esa flexiones estan es candela, Siempre trayendo un buen contenido fit para esta comunidad. Buen video hermano sigue asi un abrazo.

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Gracias mi hermano! aunque son para principiantes con ese ultimo ejercicio terminamos de moler nuestro tren superior jaja. Gracias a ti por pasarte por acá mi hermano, un abrazo!

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Mano trayendo el contenido que me gusta 🔥🔥 un crack como siempre. Está rutina se ve brutal sobre todo para aquellos que están iniciando, un abrazo mi hermano.

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Gracias mi hermano! ya te aseguro que sí, los que inician con ésta rutina quedarán es reventados jaja🔥 aunque eso es bueno, notaran el avance rápido. Un abrazo mi hermano!

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Muy buena rutina para trabajar todas las zonas del pecho

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Buena rutina y explicación, eso es verdad si haces las flexiones al fallo lentas y de manera controlada y tomando en cuenta la protacción y retracción escapular se ganará más masa. Buen post! 💪

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Tienes toda la razón hermano, aunque en el vídeo las hice rápidas cuando hacemos las flexiones o cualquier ejercicio de manera controlada es brutal la presión que ejerce en nuestros musculos🔥. Saludos bro!

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Brutal bro, siempre me impresionas con tus retos, sigue así. Saludos !

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Bastante intensidad, hasta el fallo y a esperar para la siguiente 💪🏼

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Así es hermano, aunque en la siguiente ya se va haciendo menos en la de el fallo jaja pero es buenisima

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Archer push-ups. Wanna do that right now. Looks like a good routine for me. Thanks

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Archer push-ups are a very good variation of push-ups and they are so funny and effective for our body. Thank you for see my post dude!

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Saludos Cordiales @championsacademy

Greetings @championsacademy

El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
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