Rutina Intensa para Fortalecer el Tren Inferior🔥 [ESP | ENG] Intense Routine to Strengthen Our Legs
Rutina Intensa para Fortalecer el Tren Inferior🔥
Intense Routine to Strengthen the Lower Body🔥
Hello my dear Champions of #Hive and Full Deportes Today I started thinking about many of the exercises for the lower body that I have used since I started exercising in order to create a routine that was difficult and intense but that at the same time we can complete it having an intermediate performance, in the end I decided on 4 exercises that are EXCELLENT!
Ésta rutina la debemos repetir 4 veces dejando 1 minuto de descanso entre una y otra.
We must repeat this routine 4 times leaving 1 minute of rest between one and the other.
• Ejercicio #1: Sentadillas Normales: 20 repeticiones | 45 segundos de descanso.
• Exercise #1: Basic Squats: 20 repetitions | 45 seconds of rest.
• Ejercicio #2: Sentadillas a una pierna (asistida): 20 repeticiones (10 de cada lado) | 45 segundos de descanso.
• Exercise #2: Assisted pistol squats: 20 repetitions (10 each side) | 45 seconds of rest.
• Ejercicio #3: Sentadillas laterales: 20 repeticiones (10 de cada lado) | 45 segundos de descanso.
• Exercise #3: Side lunges: 20 repetitions (10 each side) | 45 seconds of rest.
• Ejercicio #4: Zancada + Levantamiento: 20 repeticiones (10 de cada lado).
• Exercise #4: Step ups: 20 repetitions (10 each side).
▶️ 3Speak
They literally have attempeted my murder and are trying to kill me with V2K and RNM. Five years this has been happening to me, it started here, around people that are still here. Homeland security has done nothing at all, they are not here to protect us. Dont we pay them to stop shit like this? The NSA, CIA, FBI, Police and our Government has done nothing. Just like they did with the Havana Syndrome, nothing. Patriot Act my ass. The American government is completely incompetent. The NSA should be taken over by the military and contained Immediately for investigation. I bet we can get to the sources of V2K and RNM then. https://ecency.com/fyrstikken/@fairandbalanced/i-am-the-only-motherfucker-on-the-internet-pointing-to-a-direct-source-for-voice-to-skull-electronic-terrorism ..... https://ecency.com/gangstalking/@acousticpulses/electronic-terrorism-and-gaslighting--if-you-downvote-this-post-you-are-part-of-the-problem
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Me podría explicar en qué consisten las propuestas? o dónde puedo leer acerca de ello? por favor 🤔
simplemente haga clic en uno de los enlaces proporcionados y se mostrarán todas las explicaciones
Y regresamos hermano con esos intensos movimientos para la parte baja del cuerpo. Nuestro sistema de equilibrio.
Así es mi hermano entrenando uno de los músculos más importantes y más difícil de desarrollar!
Muy buenos ejercicios compa! Buena aclaración, la sentadilla Pistol o a una pierna es peligrosa si no se cuenta con una buena masa muscular y práctica en esos ejercicios!
Un abrazo!🙂
Muchas gracias mi hermano! y si hermano aparte que es un ejercicio muy demandante si llegamos a hacer mala técnica puede ser fatal o si no tenemos mucha flexibilidad. Un abrazo hermano!🙂
Saludos Bro. Te ves súper cómodo ante la cámara. Excelente rutina rey. Las sentadillas a una pierna deben ser aún más difíciles sin apoyo. Me gustó mucho como hiciste los gif de los ejercicios que presentas. Seguimos.
Muchas gracias mi hermano, de verdad que muy agradecido por tu comentario y eso de la comodidad ante la cámara no sabes cuánto me ayuda que lo menciones bro ya que he estado planteándome en subir un gameplay de algún juego y creo que hablar fluido y con comodidad es una de las tantas cosas importantes, ahora volviendo a la rutina muchas gracias bro, quise mejorar un poco la maqueta y que bueno lo hayas notado y las sentadillas a una pierna sin apoyo de verdad que son al menos el doble de dificil que con apoyo, yo las suelo hacer pero no tan seguido para no forzar tanto las rodillas. Un abrazo hermano!
Excelente rutina hermano, completa y puntual. Mucha suerte con tus pròximos contenidos 💪🏼
Muchas gracias por el constante apoyo manito💪🏼
Muy buena rutina de piernas, bastante exigente, a mi me cuesta bastante realizar las sentadillas con una sola pierna.
El post explica muy bien cada uno de los ejercicios.
Muy buena idea el uso de los gift, que permiten ilustrar muy bien los movimientos.
Excelente post. Saludos 😀
Gracias mi hermano, a mí antes también me costaba mucho pero era más por el tema de flexibilidad pero ya me estoy acostumbrando cada vez más, gracias por apreciar los gif que utilicé mi hermano. Saludos!😀
Saludos amigo, excelentes rutinas que nos compartes, se ve que esta muy exigente y requiere de mucha practica, para que así las piernas puedan resistir, ademas el vídeo esta muy bueno. Saludos
Muchas gracias mi hermano la verdad es que sí, lo que es el segundo y tercer ejercicio son súper brutales (más el segundo jaja)pero toca entrenar fuerte para poder ver resultados a futuro, Saludos mi hermanito!
A esas piernas les diste con todo bro
Así es mano, a destrozar los músculos se ha dicho!
Uff hermano esta rutina se ve súper buena para explotar las piernas, me la lanzara pero te ti una rodilla jodida y bueno... Me pegó la vejez antes de tiempo por ese lado jajaja.
Y créeme que lo está bro! lo que es el segundo y tercer ejercicio super brutales! estoy claro mano jaja andamos igual con lo de la rodilla aunque aprovechando que los 21 añitos aún me lo permiten la sigo haciendo jaja. Saludos mi bro, gracias por el constante apoyo💪🏼
Mi hermano siempre destacandote con esa rutinas de piernas, estan super burtal, voy aver si las hago, siempre son necesarias. Un abrazo mi hermano , Con todas.
Gracias por el constante apoyo manito, espero la pongas a prueba y me cuentes qué tal, como mencioné en el vídeo mucho cuidado con el segundo ejercicio (sentadillas a una pierna) ya que si son un poco demandante, me alegra te haya gustado bro, veré si pronto puedo traer un circuito brutalisimo, Un abrazo mi hermano!
Que buena entrenada mi hermno, viniste repotenciado jajaja me alegra mucho , excelentes rutinas son duras y bastantes efectivas,me gusta mas la de una sola pierna, es potente, saludos mi hermano
Gracias manito! y sí, vine súper motivado y espero traer en los próximos días rutinas más fuertes! solo estoy buscando un lugar dónde grabarlas que en donde grabo ahorita me salgo del espacio de cámara y no se aprecian bien, las de una pierna son brutalisimas hermano aunque en éste caso es con apoyo, sin apoyo es una locura! saludos mi hermanito!