Reto Abdominales: 10Min sin Parar🔥 [ESP | ENG] Abs Challenge: 10 Min Non-Stop🔥
Reto Abdominales: 10Min sin Parar🔥
Abs Challenge: 10 Min Non-Stop🔥
The following routine consists of 10 exercises and we are going to perform 20 repetitions of each one.
Every 2 exercises we are going to do 30 seconds on the plank, in the last exercise we will do 40 repetitions and in the last plank it will be 45 seconds. We must perform this routine 2 times to obtain better results. REMEMBER TO WARM UP WELL BEFORE EACH TRAINING.
• Ejercicio #1: 20 Elevación manos apoyadas.
• Exercise #1: 20 Supported Hand Raise.
• Ejercicio #2: 20 Crunch con empuje de las manos.
• Exercise #2: 20 Crunch with pushing hands.
• Extra: 30 Segundos en Plancha.
• Extra: 30 Seconds Plank.
• Ejercicio #3: 20 Abdominales de combinación codo-rodilla | Lado derecho.
• Exercise #3: 20 Combination elbow-knee sit-ups | Right side.
• Ejercicio #4: 20 Abdominales de combinación codo-rodilla | Lado Izquierdo.
• Exercise #4: 20 Combination elbow-knee sit-ups | Left side.
• Extra: 30 Segundos en Plancha.
• Extra: 30 Seconds Plank.
• Ejercicio #5: 20 Pulsación alternando las piernas.
• Exercise #5: 20 Flutters kicks.
• Ejercicio #6: 20 Tijeras.
• Exercise #6: 20 Scissors.
• Extra: 30 Segundos en Plancha.
• Extra: 30 Seconds Plank.
• Ejercicio #7: 20 Levantamiento de cadera.
• Exercise #7: 20 Hip lifts.
• Ejercicio #8: 20 Toque a los talones.
• Exercise #8: 20 Toe Reaches.
• Extra: 30 Segundos en Plancha.
• Extra: 30 Seconds Plank.
• Ejercicio #9: 20 Doble crunch con apoyo.
• Exercise #9: 20 Supported Double Crunch.
• Ejercicio #10: 40 Elevación manos apoyadas.
• Exercise #10: 40 Supported Hand Raise.
• Extra: 45 Segundos en Plancha.
• Extra: 45 Seconds Plank.
¡Muchas gracias por tomarte el tiempo de ejecitar conmigo, nos vemos en la próxima!
Thank you very much for taking the time to exercise with me, see you next time!
▶️ 3Speak
Bendiciones amigo , viendo tu video me animaré a realizar abdominales para quemar esa grasita demás , excelente pero bastante intensa . Estos ejercicios además de tonificar son ideales para fortalecer la columna y por ende mejorar la postura y el equilibrio.
Paz y bien
Gracias hermano! tienes toda la razón en lo que dices y espero de corazón que si te animes la rutina está buenísima y se siente como trabajan duro nuestros abdominales. Saludos!
excelente por la rutina bro, bastante intensa
Gracias bro! demasiado jaja. Saludos!
Caundo hacías 5 min lo veía como demasiado, pero ahora, ¿¡10min?!, Hay que averiguar cuál es tu máxima capacidad Abdominal
Mano terminé muriéndome aunque no lo parezca jaja pronto probaré una de 15 a ver qué tal. Saludos!
Esta muy intenso este reto creo que sería una buena manera de averiguar cuáles son nuestros límites💪
Desde ya te digo que si hermano! se siente bastante como trabaja bien fuerte nuestro abdomen la recomiendo al 100%💪. Saludos!
Felicitaciones por el contenido compañero, esta rutina sin duda favorecerá los músculos del abdomen ganando fuerza y definiendo esa área del cuerpo
Muchas gracias mi hermano! así mismo es lo mejor de todo es que es muy rápida de realizar para aquellas personas que no cuentan con tanto tiempo libre, y auqnue solo sean 10min si generan un buen impacto en nuestra salud. Saludos hermano!
Ufff super intensa esta rutina, perfecta para tener esos abs de acero. Saludos!
Uff que si no, es muy demandante pero todo sea para tener ese abdomen marcado jaja. Saludos!
Saludos amigo, me gusto mucho este reto, será un poco complicado, pero el que no se arriesga no gana jajajja, gracias por compartirlo con nosotros.
Gracias a tí por pasarte por acá hermano, para mí es un placer compartir mis rutinas y a darle sin pensarlo dos veces hermano, una vez lo comienzas ya no hay vuelta atrás hasta terminarlo jaja. Saludos!
No vale tu lo que quieres es matar a uno jajajajaj mano esa rutina se ve súper mundial, si ninguna de las otras funciona esta lo hace si porque si, me gustó full pero no primero hacerla jaja se ve full existente pero brutal bro🔥🔥🔥.
Hermano o mejoramos nuestra condición física o morimos en el intento😂 desde ya te digo que si pega BASTANTE cada 30 segundos en plancha era un sufrimiento eterno aunque no lo demuestre mucho pero si se siente mucho la presión en el abdomen como trabaja, me alegra que te haya gustado hermano y un placer tenerte por acá. Un abrazo!