Saludos amigos de Hive y de @fulldeportes, a continuación voy a presentar en base a mi experiencia como corredor y caminante, apoyándome también con otros autores,unas recomendaciones para los entrenamientos que podemos realizar una semana antes de una competencia de carrera y caminata.

Greetings friends from Hive and @fulldeportes, based on my experience as a runner and walker, based on my experience as a runner and walker, and also supported by other authors, I am going to present some recommendations for the training that we can do a week before a running and walking competition.

Cabe destacar que el corredor y caminante debe tener por lo menos tres meses entrenando la distancia de 10 km o 21 km, preparándose para la competencia, y si se mantiene el mismo plan de entrenamiento la semana antes de la competencia, esto lo puede perjudicar, ya que en el mayor de los caso se encuentran agotados, con dolores musculares debido a la falta de recuperación de esa semana de entrenamiento.

It should be noted that the runner and walker must have at least three months training the distance of 10 km or 21 km, preparing for the competition, and if the same training plan is maintained the week before the competition, this can be detrimental. since in most cases they are exhausted, with muscle pain due to the lack of recovery from that week of training

Ahora bien esto no quiere decir que la semana anterior debemos de entrenar póco o demasiado, es decir debe de haber como equilibrio para no perder todo el entrenamiento que hemos realizado durante varios meses para poder competir y realizar una buena marca en la distancia que nos hemos preparado.

Now, this does not mean that the previous week we should train too little or too much, that is, there must be a balance so as not to lose all the training we have done for several months to be able to compete and make a good mark in the distance we have prepared

Una de las recomendaciones hacer una reducción en el plan de entrenamiento, si en la semana se hace un kilometraje total de 60 Km, entonces se puede reducir a 30 km, en esa semana previa a la competencia. Por otro lado se puede incluir los ejercicios de intensidad como las repeticiones, por ejemplo si en la semana se hacen 6 x 800 m, es decir 6 repeticiones de 800 metros, la disminuimos a 3 x 800 m, de esta forma vamos reduciendo la distancia en nuestro plan.

One of the recommendations is to make a reduction in the training plan, if a total mileage of 60 km is done in the week, then it can be reduced to 30 km, in that week prior to the competition. On the other hand, intensity exercises such as repetitions can be included, for example if 6 x 800 m are done in the week, that is, 6 repetitions of 800 meters, we reduce it to 3 x 800 m, in this way we reduce the distance in our plan

Por otro lado no recomendable realizar un entrenamiento largo a un ritmo lento el fin de semana antes de la competición porque el organismo tarda entre 8 y siete días para su recuperación. Esto lo pude evidenciar cuando yo estaba comenzando a entrenar y las semanas previas a este evento realizaba entrenamiento largo y cuando me correspondía participar en la competencia sentía las piernas un poco pesadas y no rendía en el trayecto, esto era indicativo que faltaba mayor tiempo para la recuperación.

On the other hand, it is not advisable to do a long training at a slow pace the weekend before the competition because the body takes between 8 and seven days to recover. I was able to evidence this when I was starting to train and the weeks prior to this event I did long training and when it was my turn to participate in the competition I felt my legs a little heavy and I did not perform on the journey, this was indicative that there was more time left for the Recovery.

Otro de los aspectos a tomar en cuenta es la alimentación y la hidratación del atleta, debe de consumir carbohidratos, arroz, pasta, papa, plátanos, frutas, pollo, que te permita aumentar las energías que requiere el organismo para realizar sus actividad física. También evitar consumir carnes y granos que son muy pesados para el organismo procesar en los días previos a la competencia y tomar mucho liquido, agua, jugos de guayaba entre otros y no consumir ningún tipo de alcohol.

Another aspect to take into account is the diet and hydration of the athlete, they must consume carbohydrates, rice, pasta, potatoes, bananas, fruits, chicken, which allows you to increase the energy that the body requires to carry out its physical activity. Also avoid consuming meats and grains that are very heavy for the body to process in the days before the competition and drink a lot of liquid, water, guava juice among others and do not consume any type of alcohol

Por consiguiente dentro del plan de entrenamiento de esa semana previa debemos tener 2 días de descanso, es decir no se hace ningún entrenamiento físico el día viernes y sábado posteriormente la competencia que sería el día domingo. El descanso es necesario para la recuperación del atleta a pesar de que esa semana se redujo un poco el kilometraje y la intensidad del entrenamiento.

Therefore, within the training plan for that previous week, we must have 2 days of rest, that is, no physical training is done on Friday and Saturday, after which the competition would be on Sunday. Rest is necessary for the recovery of the athlete despite the fact that the mileage and intensity of training were slightly reduced that week

Para finalizar el día anterior a la competencia es importante que el atleta de acueste temprano para que pueda dormir tranquilamente y descansar, y amanezca preparado para la competencia, algo que se me había escapado es no utilizar ropa y calzados que sean nuevos, porque esto nos pueden afectar el rendimiento de la competencia, pudiendo ocasionar la ropa roces en el cuerpo y los zapatos ampollas.

To end the day before the competition, it is important that the athlete goes to bed early so that he can sleep peacefully and rest, and wake up prepared for the competition, something that had escaped me is not to use new clothes and shoes, because this They can affect the performance of the competition, and clothing can cause friction on the body and blisters on shoes.

Si deseas tener éxito en la competencia te recomiendo estas sugerencias, nos vemos en una próxima publicación.

If you want to be successful in the competition I recommend these suggestions, see you in a future publication

Referencias Consultadas:

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Fotografìas: Teléfono Redmi Note 10

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Pictures: Redmi Note 10 phone