Saludos gente querida de full deportes. Tuve una semana interesante en cuanto al tema de actividades físicas. Como quien dice por ahí de 7/7. Le decía a mis amigas de entrenamiento y a otras quienes me preguntaban, que lo malo de hacer ejercicios es "acostumbrarse" 🤣 porque donde estés el impulso mental es sentadillas, flexiones, longe, jajaja.

Greetings dear people of full sports. I had an interesting week in terms of physical activities. As they say around 7/7. I was telling my training friends and others who asked me, that the bad thing about working out is "getting used to it" 🤣 because wherever you are the mental drive is squats, pushups, longe, hahaha.

Me gustaría destacar una vez más y antes de comenzar, sobre el tema de la alimentación. No olvidemos que es fundamental al momento de plantearnos un propósito relacionado con las actividades deportivas. Esta semana tuve una dieta alta en proteínas, cero azúcar, ni arroz, pasta o harinas.

El hecho de haber tenido alto consumo proteico en mi metabolismo hizo que se generara una reacción en mi. Más adelante les explico.

![ENGLISH]

I would like to emphasize once again, and before we start, on the subject of nutrition. Let's not forget that it is fundamental at the moment of setting a purpose related to sports activities. This week I had a high protein diet, zero sugar, no rice, pasta or flour. The fact that I had a high protein intake in my metabolism generated a reaction in me. I will explain it later.

El coach nos estuvo preparando mentalmente desde el día lunes de la semana pasada. Su propuesta fue seguir al pie de la letra sus recomendaciones para que el día jueves lográramos hacer un Míni Murph como él lo llamó.

La rutina fue la siguiente. El día LUNES fueron ejercicios de mucha movilidad durante una hora. El MARTES realizamos 20 raud de Shuter Run + Saltos de Cuerda. El día MIÉRCOLES fue (PREPARATORIO) de Flexiones + Sentadillas + Trote suave y descanso. La rutina...

• 3 Vueltas al campo.
• 3x30 Flexiones.
• 3x30 Sentadillas
• 3x30 Abs Superior
• 3x30 lunge.

![ENGLISH]

The coach had been preparing us mentally since Monday of last week. His proposal was to follow his recommendations to the letter so that on Thursday we could do a Míni Murph as he called it. The routine was as follows. On MONDAY we did a lot of mobility exercises for an hour. On TUESDAY we did 20 rounds of Shuter Run + Jump Rope. WEDNESDAY was (PREP) of Pushups + Squats + Light jogging and rest. Routine... 3 laps of the field.3x30 Pushups.3x30 Squats3x30 Upper Abs3x30 lunge.

Realmente la preparación previa y el descanso fueron clave para darlo todo en el Murph del día jueves.

El día JUEVES

Jueves deeeeee🔥🔥🔥:

Mini MURPH Modificado

• 4 Vueltas al Campo.
• 50 Elevacion de hombros con elásticas.
• 100 Push Up
• 150 Sentadillas
• 4 Vueltas al campo.

![ENGLISH]

Really the previous preparation and rest were key to give it all on Thursday's Murph. On THURSDAY Thursday deeeeeeee🔥🔥🔥🔥: Modified Mini MURPH. 4 Laps to Field.50 Shoulder Raise with elastic.100 Push Up150 Squats4 Laps to Field.

Al momento de hacer la evaluación el coach nos preguntó sobre cómo nos sentimos antes y después del reto. Preguntó si hubo ansiedad, si el trabajo era muy largo o si en algún momento pensamos en desertar.

Yo, considero que el trabajo de toda la semana como lo dije anteriormente fue clave para fortalecer la mente.

Cumplí con el plan de trabajo sin alterar ni exceder, tomé los descansos sugerido y hoy el resultado fue óptimo

Dormí mi noche tranquila, no tuve ansiedad y nunca dije no puedo😁 Creo que he superado mis propias expectativas. Al final, en las últimas dos vueltas no quería correr sino volar en el campo. El cuerpo me exigía más y literalmente volé 🏃‍♂️🏃‍♀️.

He aquí donde afirmo que haber consumido mucha proteína durante la semana causó un efecto positivo en mi. El día viernes subí la montaña con muy buena actitud y excelentes condiciones. Continué el día SÁBADO con 10 vueltas al campo de futbol y el DOMINGO troté en la playa. Es decir, de 7/7.

![ENGLISH]

At the time of the evaluation, the coach asked us how we felt before and after the challenge. He asked if there was anxiety, if the work was too long or if at some point we thought about dropping out. I consider that the work of the whole week, as I said before, was key to strengthen the mind. I complied with the work plan without altering or exceeding, I took the suggested breaks and today the result was optimal I slept my night peacefully, I had no anxiety and I never said I can't😁 I think I exceeded my own expectations. In the end, in the last two laps I didn't want to run but to fly on the course. The body demanded more from me and I literally flew 🏃‍♂️🏃‍♀️. This is where I claim that having consumed a lot of protein during the week caused a positive effect on me. On Friday I climbed the mountain with a very good attitude and excellent conditions. I continued on SATURDAY with 10 laps of the soccer field and on SUNDAY I jogged on the beach. That is, from 7/7.

Hoy por supuesto inicié mi nueva semana de entrenamientos. Ya les iré contando cuál será el nuevo reto. Saludos cordiales para todos y seguimos en continuo aprendizaje.

Today of course I started my new week of training. I will let you know what the new challenge will be. Best regards to all of you and we keep on learning.